여름하면 다이어트 와 노출의 계절이죠! 맘속으로는 백번 , 천번 다이어트를 했지만 정작 거울 속 내모습을 보는 순간 현실을

깨닫게 됩니다.  여성분들 다이어트를 할 때 , 가장 어려운 부분이 어떤것인가요 ? 아마도 식욕 조절이 제대로 되지 않아 힘든

경우가 많을 거라 생각이 듭니다. 오늘은 식욕을 제한하고 , 효과적으로 다이어트를 하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

1 . 매일 정해진 시간에 정해진 양을 먹자

: 올바른 다이어트 생활 습관을 가지는 것이 지속적인 몸매 유지에 반드시 필요한 다이어트 방법입니다. 아침식사는 든든하게 챙겨

먹고 , 점심은 아침보다 조금 적게 먹으며 저녁은 단백질 위주의 음식으로 소식을 하도록 합니다. 여기서 가장!!중요한 다이어트 식

욕 해결법은 아침 , 점심 , 저녁 식사를 3:2:1 의 비율로 하는 것입니다. 그리고 최대한 천천히 먹는 습관을 들이면 포만감을 많이

주기 때문에 과식을 하지 않게 된다고 합니다.

2 . 한식 위주의 식습관을 가져라

: 흰 쌀밥 보다는 잡곡밥 이나 현미밥을 위주로 드시는 것이 좋으며 반찬은 야채나 나물위주의 조미료나 간이 덜 첨가된 음식으로

하는 것이 효과적입니다.

3 . 금연은 필수

: 대부분의  사람들은 담배를 피는 것이 살을 빼는 게에 효과가 있다고 믿고 있습니다. 그러나 이것은 절대 잘못된 상식입니다. 흡연

은 내장지방을 쌓이게 하는 주요원인일 뿐만 아니라 폐활량을 감소하여 유산소 운동 시 몸을 빨리 지치게 하비다. 하지만 금연을 하

게되면 식탐이 더 생긴다고 하는데 , 그것은 담배의 중독성이 코카인과 같은 등급이라서 그렇습니다. 그럴 때는 물을 섭취하여 입의

심심함을 달래 주는 것이 좋습니다.

4 . 잠들기 4시간 전에는 음식섭취를 피하자

: 잠들기 전 음식섭취를 피해야 하는 이유는 저녁에는 소화기의 활동이 적을 뿐만 아니라 저장하는 성향이 강해지기 때문입니다.

그런데 만약 배가 너무 고파서 도저히 못 참겠다고 하면 오이를 먹는것을 권해 드립니다. 오이는 수분함량이 매우 높아 인체에 저

장 되더라도 지방함량이 거의 없어 큰 영향을 끼치지 못하기 때문입니다.

★ 식욕억제에 도움을 주는 음식 ★

ⓐ 녹 차 : 녹차를 미지근한 상태로 식사 30분 전에 마셔주면 녹차의 떫은 맛이 식욕억제 효과를 줄 수 있고 , 식후에 마시게 되면

지방연소와 분해가 촉진되어 다이어트에 효과적 입니다.

ⓑ 치즈와 우유 : 치즈 와 우유의 칼슘성분은 식욕억제효과가 있습니다. 사람은 칼슘성분이 부족하게 되면 식욕을 증가하게 되는

데 칼슘이 풍부한 치즈나 우유를 먹으면 충분히 섭취하게 되고 식욕은 억제하는 효과가 있습니다.

ⓒ 브로콜리 : 브로콜리의 베타카로틴 성분은 향산화 비타민으로써 항암효과가 있습니다. 뿐만 아니라 섬유질이 풍부한 브로콜리

는 수분을 흡수하여 적은양 으로도 포만감을 주기 때문에 식욕억제 레에 효과적입니다.

건강과 다이어트에 대한 사람드르이 관심이 그 어느때 보다 높아진 계절이 여름이 아닌가 싶습니다. 하지만 잘못된 식습관과

다이어트 정보로 손해를 보는 분들도 계실거에요 그래서 오늘 준비한 내용은 우리가 평소에 놓치기 쉬운 다이어트 정보에 대

해 알려드릴까 합니다. 본격적으로 어떤 내용이 있는지 한번 알아볼까요?^^

[ 놓치기 쉬운 다이어트 상식 ]

① 누구에게나 유익한 방법은 없다

: 건강에 대한 관심이 높아진 요즘 , 다양한 다이어트 방법이 유행을 타고 있습니다. 그러나 모든 방법은 체질과 몸상태

에 따라서 다르게 반응 하게 되는데요, 누구에게나 효과를 가져준다고 절대 할수가 없죠. 친구 혹은 지인이 그방법으오

성공했다 해도 나까지 그러란 법은 없습니다, 왜냐하면 우리는 생물학적 개성이라는 것이 있기 때문입니다. 따라서 자

신의 몸에 잘맞는 방법은 본인이 스스로 찾아야 합니다.

② 지방에 너무 예민하면 살이 찐다

: 우리 몸에는 어차피 일정량의 지방이 필요합니다. 왜냐하면 우리몸에 반드시 필요한 필수영양소 이기 떄문이죠. 좋은

탄수화물과 양질의 단백질에 포함되니 지방은 몸을 건강하게 유지 시켜줍니다. 하지만 , 다이어트는 지방을 완전히제거

한 식단들이 요즘 많은데 좋은 지방은 오히려 살을 빼는데 많은 도움을 준다고 하니 일정량을 섭취함으로써 건강과 다이

어트를 함께 할 수 있도록 해야합니다.

③ 숨겨진 당분을 찾아라

: 우리는 흔히 단 음식이라고 하면 케잌 이나 쿠기 등만 생각하는데 그렇지 않습니다. 케첩 니아 파스타소스 , 저칼로리

크래커 , 식빵 등에도 의외로 엄청난 당분이 들어가 있습니다. 지방에는 ②번 에서 언급한 것 처럼 지방에는 좋은지방과

나쁜지방이 있지만 설탕은 그렇지 않습니다. 설탕은 무조건 끊는게 좋은 다이어트의 최대 적 입니다.

④ 칼로리가 같다고 같은양의 에너지를 내지 않는다

: 예를 들어 200kcal 의 현미밥은 전혀 다르다는 이야기 입니다. 칼로리는 숫자 게임이 아닙니다. 수치에는 당분이 큰 영향을 미친

다고 하는데요 , 이 말은 같은 수치라 해도 양질의 식품만으로 섭취하는 것과 가공식품이나 패스트푸드 와 같이 설탕이 잔뜩 들어

있는 음식으로 섭취하는 것은 전혀 다르다는 이야기 입니다.

⑤ 땀이 잘나면 건강이 좋지 않다 ?

: 땀은 우리 몸의 온도를 조절하기 위한 장치입니다. 운동을 하거나 날씨가 더울 때 등  급격히 상승한 몸의 온도를 적절하게 유지

하기 위해 땀을 배출시켜 체온을 떨어뜨리는 것인데요 , 정상적인 몸의 기능을 하는 것이기 떄문에 땀이 난나도 해서 건강이 좋지

않다는 것은 아닙니다. 오히려 운동을 통해서 나는 땀은 노폐물 등을 배출하여 건강에 도움을 준다고 합니다.

두부가 다이어트에 좋은 식품이라는 건 다들 아실거에요. 칼로리도 낮고 포만감도 든든할 뿐 아니라 영양도 풍부하죠.

또한 콩을 갈아서 만드는 식품이기 때문에 그야 말로 건강식이 따로 없습니다. 하지만 뭐든 어떤 성분이 있는지 알고

먹으면 더욱 좋겠죠? 그래서 오늘은 두부가 다이어트에 어떤 영향을 미치는지 한번 알아보았습니다.

★ 두부 성분

: 비타민B군 , 단백질 , 비타민 E , 식이섬유 , 인, 칼슘 , 칼륨 , 지질 , 철분 , 회분 등 참 다양한 성분이 들어가있는데요,

이 밖에도 100g 속에는 나트륨 과 당질까지 포함되어 있어 정말 영양이 풍부한 것 같습니다. 여성들의 다이어트는 더욱

신경써야 하는 부분이 많아요 . 다이어트 부작용 중에 무월경 이나 불임 피부처림 , 무기역 , 우울증들의 증상도 있는데 ,

이와 같은 증상을 얼마나 예방하면서 충분한 효과를 내는가를 신경써야 하기 때문입니다. 과연 두부에는 어떤 효과가

있는지 알아보겠습니다.

[두부 성분들의 효과]

① 비타민B군 : 여기에는 나아신이 포함되어 있어요. 비타민B군은 다이어트 시 반드시 섭취해야 하는 식품 중 하나입니다.

우선 혈액속 콜레스테롤을 제거하고 지방질이 축적되는 걸 막아주는 효과가 있으며 , 그 외에도 스트레스 자체의 내성을

길러주어 스트레스를 줄여주는 효과가 뛰어납니다. 또한 우울증이나 조울증 등 심리적 문제를 예방해주는 효과도 있아요.

② 단백질 : 단백질은 다이어트에 빠져서는 안되는 너무나도 당연한 필수 영양소 입니다. 근육의 발달을 돕고 골다공증 을

예방하는데 도움이 되며 , 몸의 에너지 원 과 피부의 재생에 도움이 많이 되기 떄문에 다이어트 효과는 더욱 오래 지속 되어

다이어트로 인해 처진 피부를 빠르게 회복시키는 효과가 있습니다.

③ 엽산 : 엽산은 주로 임산부들의 필수섭취 영양소로 많이 알려져 있는데요 , 우리 몸의 세포 생성 및 재생에 꼭 필요한

성분이 바로 엽산 입니다. 그래서 다이어트를 하는 분들에게도 빠져서는 안되는 영양소 중에 하나죠.

④ 비타민 E : 이 성분은 혈관 확장 및 성기능 향상에 도움이 되고 피부재생과 피부저향력 증가 , 면력력 증가 , 노화방지,

혈중 콜레스테롤 저하 , 지방질 흡수 저하 및 지방 연소 등 다이어시 주의해야 하는 다양한 증상들을 대처하는 데 도움되는

성분으로 꽉 차 있습니다.

★ 칼로리 ★

: 두부는 조통 100g에 79kcal 정도 된다고 합니다. 물론 두부 그 자체의 칼로리 함량이죠. 동일 중량으로 따졌을때 훨씬

적은 칼로리르 지닌 식품들도 있긴 하지만 ,든든함과 풍부한 영양소는 그 어떤 식품도 따라가지 못하는 것 같습니다. 조리

법도 다양한 두부는 질리지 않고 먹기에 안성맞춤 식품인 듯 하네요^^

다이어트는 방법이 너무 많아서 하기가 힘드시죠 ? 자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾기가 어렵다면 스케줄이 짜여져 있는

정석다이어트를 하는 것이 제일 좋은방법인데요 , 다이어트를 할려고 마음먹은 순간 회식이나 약속이 생겨서 실천에 어려움

을 느끼는 여러분들을 위해 몇가지 다이어트 팁을 알려드리겠습니다.

TIP 1. '할수있다' 세뇌하기

: 운동을 할 때 '할수있어!' 라고 스스로 다독이면 그냥 운동할 때보다 가속 효과가 18나 증가한다고 합니다. 근거있는 얘기

일까 하고 의심이 되기도 하지만 실제 한 연구 결과에 따르면 30분 운동 시간 동안 응원을 보낸 결과 운동시간이 5분 30초

가 더 늘어났다고 합니다. 운동을 효과적으로 오랫동안 하고 싶다면 스스로에게 긍정적인 응원의 메세지를 보내세요^^

TIP 2. 뷔페에서 다이어터의 자세

: 다이어트를 할려고 마음먹었는데 뷔페를 가야할 일이 생긴다면, 정말 곤란하죠. 하지만 음식을 먹는 순서에 따라 섭취하는

칼로리가 달라진다고 합니다. 첫 접시에서 스테이크 나 고칼로리 음식을 담는 사람은 처음부터 끝까지 고열량 음식만 먹게

되는데요 , 다이어터 라면 첫 시작을 과일과 샐러드 , 채소 ,플레인 요거트 등으로 시작하도록 합니다. 가볍고 상큼한 음식

으로 시작하면 폭식을 막을 수 있습니다.

TIP 3. 유산균 섭취

: 다이어트의 부작용 중에 하나인 것이 바로 변비. 유산균이 변비를 해결할 수 있습니다. 뿐만 아니라 면역력을 높여 질병

으로 부터 다이어트로  약해진 몸을 보호 할 수도 있어요~시중 요구르트 드링크는 유산균이 장까지 도달하기 전에 파괴될

가능성이 있기 때문에 되도록 유산균 건강 기능 식품을 먹는 것이 좋다고 합니다.

TIP 4.다이어트 의 적!! 월경전 증후군

: 아마 여성분들의 큰 고민일 거라 생각이 되는데요 , 월경전 증후군의 대표적인 증상이 바로 폭식증 입니다. 이런것을

막기 위해서는 평소같이 하루에 세끼를 먹 기보다는 하루 여섯번 정도 조금씩 나눠서 혈당을 안정적으로 유지하는 것이

효과적입니다, 그리고 요기와 명상 , 족욕 , 반신욕 , 마사지 같은 것이 심신에 안정을 주어 좋습니다.

흔히 어머니가 하는 말로 '나도 처녀때는 날씬했다' 라고 하는걸 들어본적 있을거에요 . 여자들의 평생숙제가 다이어트

인 만큼 평소에도 힘들지만 출산을 하고 나서는 더욱더 어려워지는 것이 몸매관리라고 할 수 있죠. 출산 후 다이어트를

할 때에는 몸이 많이 예민한 상태인 만큼 , 자신의 몸의 적절한 시기를  잘 찾아서 식이요법과 운동을 병행하셔야 합니다.

★ 출산 후 다이어트 시 , 좋은 음식

-식이요법을 하실 때에는 호박 , 미역국 , 찰밥 을 드시는게 좋은데 이 세가지 음식에는 출산 후 다이어트에 가장 효과적

음식이라고 해도 과언이 아닌듯 합니다. 호박은 붓기를 제거 해주며 , 미역국은 철분과 칼슘이 풍부해서 출산 후 부족한

영양소를 채워주는 역할을 합니다. 그리고 찰밥은 원기 회복 빛 자궁수축에 도움이 됩니다.

★ 출산 후 다이어트 , 운동 TIP

① 등  산

: 출산 후 다이어트  시기에는 기본적으로 규칙적인 식사를 하는것이 필요합니다. 특히 , 아침은 절대 거르지 않아야 합니다.

그 이유는 아침을 먹지 않을 경우 , 공복 상태가 오래되면서 몸의 에너지 흡수율이 높아지게 됩니다. 따라서 식사를 거르지

않고 때를 맞춰서 드시는 것이 오히려 체중감량에 효과적입니다.

② 에 어 로 빅

: 헬스클럽에 가면 에어로빅을 하는 여성분들이 많죠 ? 아무래도 신나는 음악과 함께 할 수 있어서 스트레스도 풀리고 다이

어트에도 효과가 짱! 이라고 합니다. 몸매를 탄력있게 만드는데도 좋으니 출산 후 에어로빅 하는것을 추천해드립니다.

③ 물 마시기

: 다이어트 시기를 찾기전 아주 제일 기본적이며 실천하기 쉬운방법 이라고 할 수 있는데요 아침에 일어나자 마자 물을 먼저

드시는 것을 습관화 하면 좋습니다. 물을 먼저 마시면 공복감을 최소화 하고 노폐물을 몸 밖으로 배출해내면서 건강을 챙기는

데에 도움이 크다고 합니다.

④ 근 력 운 동

: 출산을 하고나면 기초대사량이 예전에 비해 떨어질 수 있는데요 , 그렇기 떄문에 근육을 키울 수 있는 운동을 하면서 기초

대사량을 늘리도록 해야 합니다. 단기간에 체중감량은 다시금 요요현상을 불러 일으킬 수 있으니 천천히 몸의 체질 자체를

바꾼다는 생각으로 꾸준히 운동 합니다.

⑤ 조  깅

: 조깅을 하면 근육을 튼튼하게 만들면서 체지방을 분해하는데 탁월한 효과가 있기 때문에 몸매를 되살리는 데 좋습니다.

조깅을 할 때에는 서서히 강도를 높이는 방식으로 하는 것이 좋습니다.

바쁜 현대인들의 일상속에서 시리얼은 어쩌면 아침에 빼놓을 수 없는 식사로 자리집고 있습니다. 아무래도 빠르고 간편하게

식사가 가능하기 때문에 허기를 달래는데에는 이정도면 충분하다고 생각을 하곤 하는데요 , 이처럼 시리얼은 식사대용 으로

많이 쓰이기도 하지만 요즘은 저칼로리 시리얼의 등장으로 칼로리에 민감한 여성분들 사이에서 인기있는 다이어트 식품으로

도 자리 잡고 있습니다. 하지만!! 오랜만에 동창회에 간다거나 혹은 여름 수영복으로 비키니를 입기 위해 먹는다는 시리얼은

설탕범벅이고 , 일반 시리얼에 비해 나트륨 함량이 2배 라는것을..알고계신가요 ? 따라서 다음과 같은 문제점이 발생하기도

합니다.

① 영양불균형 초래

- 건강한 다이어트를 위해서는 칼로리만 따지는 것이 아니라 영양구성도 꼼꼼히 따져보아야 합니다. 시리얼은 대부분 곡물

로 가공하여 만들어진 것이기 때문에 상대적으로 단백질 , 비타민 , 무기질이 부족할 수 밖에 없습니다. 그렇기 때문에 과다

섭취 할 시 영양불균형 을 초래하여 건강에 타격을 끼칠 수 있습니다.

② 알고보면 Go!칼로리

- 많은 분들이 다이어트 시리얼은 일반식에 비해 칼로리가 낮다고 생각해서 자주 , 많이 먹게되는데요 한 다이어트 시리얼

을 예로 들면 표기에는 114kcal 라고 표시해 두었지만 한그릇에 40g 이라고 정해서 너무 소량이라는 느낌을 받습니다.

거기다가 우유까지 포함을 시키면 포만감이 많이 들고 훨씬 칼로리가 초과 될 수 밖에 없습니다.

③ 시리얼 섭취 횟수를 줄이고 식단에 신경쓰자

- 시리얼은 다이어트를 하는 사람들에게 유용한 제품인 것을 부정 할 수는 없습니다. 그러나! 무조건 거기에만 집중적으로

의존 하는것 보다는 장.단점을 알고 부족한 부분을 채울 수 있어야 합니다. 하루에 한 끼 정도로 제한 하고 2끼 정도는 탄수

화물이 낮은 것을 선택해서 영양구성에 신경쓰도록 하자.

잘못된 다이어트는 요요현상을 불러일으킵니다. 다이어트를 할 때는 식이요법과 운동을 함께 병행하는  것이 가장

바람직하다고 할 수 있는데요. 또한 식이요법은 건강에도 좋기 때문에 굳이 다이어트를 하고 있지 않더라도 따라

하시면 좋습니다. 올바른 다이어트는 날씬하고 건강한 몸매를 가질 수 있게 도와주지만,자칫 잘못된 다이어트방법

으로 인해 건강을 해칠 수도 있습니다. 다이어트를 할 떄 주의사항 몇가지에 대해 알려 드리도록 하겠습니다.

※ 주의사항 1 . 적정식사량 지키기.

●단식으로 체중감량을 하는 사람들은 빠른 다이어트 효과를 볼 수 있지만 자신의 본래 식사량으로 돌아가게 되면,

본래 자신의 몸무게 보다 오히려 더 체중이 증가하는 경우가 있습니다. 이럴 때는 한꺼번에 식사량을 줄이기 보다

조금씩 줄여나가는 것이 중요합니다. 밥 한공기에서 2/3 공기로 그다음은 1/2 로 줄여나가는 것이 현명한 방법!

※ 주의사항 2 . 규칙적으로 식사하기.

●불규칙한 식사는 체중이 쉽게 증가하고 살이 쉽게 찌는 체질이 될 수 있습니다. 식이요법으로 다이어트를 한다면,

식사시간을 규칙적으로 바꾸고 정해진 양을 먹도록 합니다.

※ 주의사항 3 . 칼로리에 민감해 지기.

● 다이어트를 할 때는 칼로리에 대해서 꼭 신셩을 쓰셔야 합니다. 인스턴트 나 가공식품 같은 고칼로리 체품은 멀리

하도록 하고 현미밥 , 보리밥 , 채소 , 된장 등 저칼로리 식단을 짜는 것이 바람직합니다. 하지만! 칼로리를 생각 하더

라도 단백잘이 풍부한 콩 , 두부 , 생선 ,닭가슴살 섭취는 꼭 해주셔야 합니다.

※ 주의사항 4 . 비타민 , 식이섬유 가 풍부한 음식 먹기.

●비타민 , 식이섬유는 신진대사를 활발하게 만들어 기초대사량을 올려주는 기능을 합니다. 이렇게 디면 에너지 소비량

이 높아지기 때문에 다이어트를 할 때는 꼭 필요하죠. 그리고 보통 다이어트를 하게 되면 변비 현상이 오게되는데 식이

섬유가 풍부한 음식을 먹어주면 변비를 예방할 수있어 좋습니다.

※ 주의사항 5 . 요요현상.

● 다이어트를 할때 가장 큰 문제가 되는것이 바로 이 요요현상이죠. 정신적으로 스트레를 받게 되고 역반응으로 오히려

체중이 늘어나는 현상이 일어날 수 있기 때문에 건강한 다이어트 를 해야 합니다.

※ 주의사항 6 . 중성지방.

● 3개의 글리세롤이 지방산과 연결되어 있는 지방으로 매일 섭취한 열량 중에서 남은 영양소는 피부 아내라 뱃속에 중성

지방으로 저장이 되며 필요 시 지방산으로 바뀌면서 에너지로 변하게 됩니다. 중성지방이 과다하게 쌓이면 비만과 당뇨병

을 부르게 된다는 사실!

다이어트에 대한 관심이 점점 많아지면서 간헐적다이어트에 대한 관심도 높아지고 있습니다 . 최근 TV를 통해서 많은

연예인들의 신종다이어트 방법으로도 소개가 되었는데요 . 오늘은 이 간헐적단식 이라는 다이어트 정보에 대해서 언

급하도록 하겠습니다. 도대체 간헐적단식은 무엇일까요?

★ 간헐적단식의 정의

-간헐적 단식은 1주일에 1~2번 이상 16~24시간 동안 단식을 하며 배고픈 상태를 유지하는 것을 말합니다. 이는

'짧은 식이제한법' 이라고도 하는데요. 다이어트 뿐만 아니라 다양한 질병을 예방하고 좋은 몸 상태를 유지 해준다고

해서 요즘 여성분들 사이에서 많은 화재가 되고 있습니다.

★ 간헐적단식 하는 방법

-일주일에 한두번은 점심 후 16시간 동안 음식을 먹지 않습니다. 또는 주당 1~2번은 단식을 합니다. 그리고 나머지

요일은 저녁 7~8시에 먹고 싶은걸 먹고 다음날 아침을 굶는 방법 입니다. 주로 남자의 경우 600kcal ,여자의 경우

500kcal 정도의 칼로리를  섭취한다고 합니다. 

★ 16:8 방법과 5:2 방법

-16:8 방법은 16시간 단식 후 8시간 사이에 음식을 먹는 방법입니다. 주로 아침을 굶고 점심과 저녁을 먹는 방법을

말합니다. 5:2방법은 2~3일 간격으로 5일은 식사를 하고 2일은 단식하는 방법입니다.  식사 하는 도안에 균형잡힌

식단은 필수 인거 아시죠?

이러한 방법으로 다이어트를 진행했을때,

어떤효과가 있는지 볼까요?^^

★ 간헐적 단식 효과

-사람은 약 18시간동안 주 에너지원으로 포도당을 사용하고 그 이후 부터는 지방을 사용합니다. 간헐적 단식 방법

은 단식 기간동안 체내 포도당의 양을 줄여주게되며 체중감소 효과가 뛰어납니다. 또한 체내 인슐린 양을 줄여 주

면서 당뇨병이나 비만의 위험을 줄여주고 세포성장을 돕는 IGF-1이라는 호르몬 분비가 줄어들어 질병 또는 암 발

병율이 낮아진다고 합니다.

★그러나 성장중인 청소년들에게는 성장을 방해하는 방법이 되기도 하는 간헐적단식. 따라서 가급적이면 ,

청소년들은 이 방법을 피해주는 것이 좋습니다.

흔히 '단백질보충제' 라고 하면 근육을 늘리는 데만 섭취하는 것이라고 생각하여 많은 여성분들은 섭취를 다소 멀리하는

경향이 있습니다. 여성분들이 잘못알고 있는 다이어트 정보 중 하나가 바로 칼로리! 이 칼로리를 낮추면 살을 빠진다 라

는 생각을 하는 것인데요 , 이것은 잘못된 상식이라고 할 수있습니다. 물론 단백질보충제는 근육의 성장을 도모하여 운동

전 후에 영양을 공급해주는 보충영양식품 입니다. 만약 칼로리를 낮춰서 살을 뺀다면 칼로리가 높은 음식을 먹을 경우에

다시 살이 찝니다. 그 이유는 ,  대사율이 똑같이 유지 되었기 때문인데요, 몸은 실제로 음식만 안먹어서 살이 빠졌을 뿐

입니다. 실제로 건강한 몸매와 삶을 유지하기 위해서는 체내 지방율을 적정선 까지 낮추고 근육량을 늘려서 신체대사율

을 높여야 합니다. 그럴 경우 대사율이 높아 졌기 때문에 그 후에 먹는 음식들도 지방으로 체내에 축적이 어렵게 만들죠.

그렇다면 단백질보충제를 어떻게하면 효과적으로 섭취할 수있는지 알아볼까요?

★ 단백질보충제 섭취방법 ★

1. 1회섭취시 보충제 60g을 우유 나 두유 또는 물 200ml~300ml에 넣어 흔들어 녹인 후 섭취

2.섭취시기는 운동 전 후 1시간 이내와 매식사 중간에 섭취.

3.취침전 30분~1시간 전에 섭취.

어때요? 섭취방법도 아주 간단하죠^^ 이 중에서도 단백질 보충제는 운동 후에 드시는게 가장 효과적 입니다. 또한

운동 후 10분내로 단백질을 섭취해 주셔야 근손실이 생기지 않습니다. 운동 후에 뭔가 먹지 않으면 단백질을 분해하

여 에너지로 사용하려는 작용 때문에 근손실이 생기게 됩니다, 그렇게 되면 대사율이 낮아 지고 결국엔 요요현상 의

근본적인 원인이 됩니다. 이처럼 체중증가제만 아니라면 단백질 보충제들은 여성분에게 충분히 유익한 식품입니다.

저희 바디맥스는 실시간 상담이 진행 가능하니 여러분들에게 맞는 보충제를 선택하실 수 있도록 도와드리겠습니다.

^ㅡ^

날씬한 몸매를 가지기 위해서는 운동 과 식단도 중요하지만 그보다 더더더 중요한건 바로 '습관' 이라고 생각합니다.

자신만의 다이어트 규칙을 만들고 올바르게 실천만 한다면 요요 걱정 없이 예쁜 바디라인을 유지 할 수 있을것 같아

요. 최근에는 몸짱 이라고 불리는 연예인들의 다이어트 어록이 참 많이 인터넷에서 화재가 되었습니다. 이를 바탕해

서 일명 '다이어트 10계명 ' 이 조건만 지켜도 다이어트 할 수있는 몇가지 조건을 알려 드릴까 해요~과연 여러분들

은 몇 개나 지키고 있는지 한번 확인해 볼까요?

1.식사는 정해진 시간에 정량을 먹자.

-식사시간이 불규칙해 지면 비만이 될 가능성이 높다고 합니다. 몸이 자연스럽게 다이어트를 받아 들일려면 하루세끼

식사를 규칙적으로 정량을 먹는게 중요하다고 합니다. 그리고 식사 시간은 간격은 4~6시간 간격을 유지 하는 것이

좋습니다.

2.먹어야 하는 정량만큼 요리하자.

-한번에 많은 양의 요리를 해서 적당한 식사량을 못지키게 해서는 안됩니다. 다이어트를 하기 위해서는 먹어야 하는

만큼만 요리를 해서 식사를 남기지도 더 먹지도 않는 식사환경을 만드는 것이 도움이 됩니다.

3.저염 고단백 식단.

-다이어트를 위해서는 꼭 저염식으로 식사를 해야 합니다. 또 칼로리는 낮게 고단백으로 먹는게 일반적으로 도움이

됩니다. 하지만 지나치게 편중된 식단은 건강을 해칠 수 있으니 전문가의 추천을 받아 균형 잡힌 레시피를 따라가도

록 노력 하셔야 합니다.

4.슈퍼푸드 위주의 식단.

-무조건 적으로 저 칼로리 식재료를 찾기 보다는 토마토 , 브로콜리 , 양파 , 버섯 등 몸에 좋은 슈퍼푸드 위주의 재료

를 적극적으로 활용하는 것이 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

5.식사는 천천히 꼭꼭.

-우리 뇌는 입에서 음식물을 천천히 꼭꼭 씹어먹어야 포만감을 쉽게 느낀다고 합니다. 급하게 삼켜 버리듯 식사를 하게

되면 포만감을 못 느껴서 필요 이상으로 과식을 하게 만들기 때문에 포만감을 충분히 느낄 수 있도록 천천히 잘 씹어 먹

는 것이 좋습니다.

6.조리법에도 신경을 쓰자.

-볶거나 튀기는 음식은 칼로리와 지방을 높이는 조리방법인 경우가 많습니다. 가급적 삶거나 찌거나 오븐에 굽는 조리

하는 방법이 다이어트에 유리 합니다.

7.양념 맛을 잊어야 한다.

-짜고 맵고 단맛이 나는 양념은 식욕을 자극하여 식사량 조절을 힘들게 합니다. 음식을 조리할 때 양념맛을 맞추기 보단

식재료 본연의 향과 맛을 음미하는 방향으로 요리를 하여 입맛을 바꾸면 다이어트에 도움이 많이 됩니다.

8.샐러드는 드레싱을 빼자.

-채소 고유의 맛을 느끼며 드레싱을 빼고 먹는 것이 좋습니다. 샐러드와 채소가 다이어트에 도움이 되는 좋은 음식이지만,

드레싱은 대부분 다이어트에 좋지 않은 경우가 많기에 드레싱이 없는 샐러드를 즐기도록 합니다.

9.식욕에 대한 스트레스를 조절 하자.

-다이어트를 하기 위해 늘 정해진 식단만으로 유지하다 보면 스트레스를 받을 수 밖에 없습니다. 이런 스트레스를 조절하기

위해 적정선에서 한달에 한번 쯤은 가볍게 먹고 싶은 음식을 먹으며 스트레스를 조절하는 것도 도움이 됩니다.

10.다이어트 식단은 평생식단 이다.

-다이어트를 위해 좋은 식단으로 전문가들이 추천하는 것들은 건강을 위한 식단을 기본으로 합니다. 따라서 제대로된 다이

어트 식단으로 평생건강을 지키도록 노력 합니다.