• ¹Ùµð¸Æ½º

  • Àå¹Ù±¸´Ï

  • ¹è¼ÛÁ¶È¸

  • °ü½É»óÇ°

  • »ó´ÜÀ̵¿

  • ÇÏ´ÜÀ̵¿

1688-7847

  • ¿ù-¸ñ¿ÀÀü 10:00 - ¿ÀÈÄ 05:00
  • ±Ý¿äÀÏ¿ÀÀü 10:00 - ¿ÀÈÄ 03:00
  • Á¡½É¿ÀÈÄ 12:00 - ¿ÀÈÄ 01:00
  • ÈÞ¹«Åä,ÀÏ °øÈÞÀÏ ÈÞ¹«

BANK ACCOUNT

  • ±¹¹ÎÀºÇà 803901-01-472477
  • ³óÇùÀºÇà 301-1688-7847-11
  • ½ÅÇÑÀºÇà 100-030-664271

(ÁÖ)¿¡½º¾ÆÀÌ¿¡½º¿¡ÇÁ¾¾

HOMEÄ¿¹Â´ÏƼÀÚÁÖ ¹¯´Â Áú¹®(FAQ)

ÀÚÁÖ ¹¯´Â Áú¹®(FAQ)

Áú¹®/´äº¯
¹øÈ£
ºÐ·ù
Á¦¸ñ
9
ÇコƮ·¹ÀÌ´× µ¿¿µ»ó
½ÃƼµå ¹Ùº§ÇÁ·¹½º&ºñÇÏÀεå³Ø
Áú¹®
½ÃƼµå ¹Ùº§ÇÁ·¹½º&ºñÇÏÀεå³Ø
´äº¯

 ½ÃƼµå ¹Ùº§ÇÁ·¹½º&ºñÇÏÀεå³Ø

 

 ½ÃƼµå

<¿îµ¿¼ø¼­>

¨ç ¹Ð¸®Å͸® ÇÁ·¹½º ÀÚ¼¼·Î ¾É¾Æ ¹ßÀº ¹Ù´Ú¿¡ ÆòÆòÈ÷ ºÙÀÌ°í Çã¹÷Áö´Â ¹Ù´Ú°ú ÆòÇàÀÌ µÇ°Ô ÇÑ´Ù.
¨è ¼­Æ÷Æ®¿¡¼­ ¹Ù¸¦ ²¨³» µé¾î ¿Ã·È´Ù°¡ ¾ó±¼ ¾ÕÀ¸·Î ¶È¹Ù·Î ³»·Á ¼â°ñ¿¡ ´ê°Ô ÇÑ´Ù.
¨é ÆȲÞÄ¡´Â ¾Æ·¡¸¦ ÇâÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Àá±ñ ¸ØÃß¾ú´Ù°¡ ÆȲÞÄ¡°¡ ¿ÏÀüÈ÷ ÆìÁö±â Á÷Àü±îÁö µé¾î¿Ã¸°´Ù.

 

<ÁÖÀÇ ¹× Âü°í»çÇ×>

¡Ü µ¿ÀÛÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ³¡³»±â Àü¿¡ µ¿ÀÛÀ» ¸ØÃç¼­´Â ¾ÈµÈ´Ù.

 

<È¿°ú>

»ï°¢±ÙÀÇ ¾ÕºÎºÐ
 
ºñÇÏÀεå³Ø

ºñÇÏÀÎµå ³Ø ÇÁ·¹½º´Â ¼­ÀÖ´Â ÀÚ¼¼¿¡¼­µµ ¿îµ¿ÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù. ÇÏÁö¸¸, ¾É¾Æ¼­ ÈÆ·ÃÇÏ´Â °ÍÀ» ±ÇÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â ÈÆ·ÃÀ» ´õ¿í ´õ °­ÇÏ°Ô Çϱâ À§ÇÑ°ÍÀÌ´Ù.

 

<¿îµ¿¼ø¼­>

¨ç ¹Ùº§À» Àâ°í º¥Ä¡³ª ÀÇÀÚ À§¿¡ ¾É´Â´Ù.
¨è ¹Ù¸¦ ¸ñ µÚÂʱîÁö ³»¸°´Ù.
¨é Áß·®À» °ð°Ô µé¾î¿Ã·È´Ù°¡ ³»¸°´Ù.


<ÁÖÀÇ ¹× Âü°í»çÇ×>

¡Ü ¾Ð·ÂÀ» ÁÖ´Â ¿îµ¿Àº ¸ðµÎ »ïµÎ±Ùµµ ÇÔ²² ÈƷýÃŲ´Ù.
¡Ü ¹Ùº§À» ½Â¸ð±Ù±îÁö ³»¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
¡Ü Áß·®À» ³»¸° ä·Î ÆȲÞÄ¡¸¦ ÃÖ´ëÇÑ µÚ·Î ÇÑ´Ù.


<È¿°ú>

»ï°¢±ÙÀÇ ¾ÕºÎºÐ°ú ¿·ºÎºÐÀ» ¹ß´Þ½ÃŲ´Ù.

8
ÇコƮ·¹ÀÌ´× µ¿¿µ»ó
Ǫ½¬¾÷
Áú¹®
Ǫ½¬¾÷
´äº¯

 Çª½¬¾÷

 

À§ÀÇ µ¿¿µ»ó°ú °°ÀÌ Çª½¬¾÷Àº ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¾î±ú³ÐÀÌ ¸¸Å­¹ú¸®°í °¡½¿¸¸¿îµ¿Çϴ°ÍÀÌ´Ù

¶ó°í »ý°¢ÇϽô ºÐµéÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù ÇÏÁö¸¸ º¸½Ã´Â ¹Ù¿Í °°ÀÌ ÆÈÀÇ À§Ä¡¿Í ³ÐÀÌ ¿¡ µû¶ó¼­

°¡½¿ »óºÎ ÇϺΠÁߺΠ¾î±ú °¡½¿ ºÐ¸® ¿îµ¿À» ÇÒ¼öÀÕ½À´Ï´Ù .

 

1. ù¹ø°ÀÚ¼¼

 

ÀÏ´Ü ¼ÕÀÇÀ§Ä¡¸¦ ¾î±ú ÂÊÀ¸·Î ÇÏ½Ã°í ³ÐÀÌ´Â ¾î±ú¸¸Å­¸¸ ¹ú¸®½Ã°í ¿Ã¸®½Ç¶§ ¼ûÀ» ³»½¬°í µéÀ̸¶½Ç¶§ ¿Ã¸³´Ï´Ù.

À§ÀÇ ÀÚ¼¼´Â °¡½¿ »óºÎÀÇ ¿îµ¿À̸ç Çコ¸¦ ´Ù´Ï½ÃÁö ¾Ê´ÂºÐµéÀº ÀÌ·¸°Ô ÇϽø鼭 °¡½¿»óºÎÀÇ ¹úÅ©¸¦ ³ÐÈ÷ ½Ã¸é

µÇ°Ù½À´Ï´Ù

 

 2.µÎ¹ø° ÀÚ¼¼

 

µÎ¹ø° ÀÚ¼¼´Â ÈçÈ÷ ¾Æ½Ã´Â °¡½¿ ´ëÈä±ÙÀÇ ÀÚ±ØÀ» ÁÖ±âÀ§ÇÑ ÀÚ¼¼·Î ¸öÀ» ÀÏÂ¥·Î ÇÇ½Ã°í ¾î±ú³ÐÀÌ·Î ¼ÕÀ» Æì½Ã°í À§¿Í °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¿îµ¿À» ÇÏ½Ã¸é µÇ°Ù½À´Ï´Ù

 

 3. ¼¼¹ø°ÀÚ¼¼

 

¼ÕÀÇÀ§Ä¡¸¦ °¡½¿ ¾Æ·¡ºÎºÐÀ¸·Î ÇÏ½Ã°í ³ÐÀÌ´Â ¾î±ú³ÐÀÌ·Î ÇÏ½Ã¸é °¡½¿ÇϺÎÀÇ ¿îµ¿À¸·Î ÈçÈ÷ ¾Æ½Ã´Â µö½º¿Í °°Àº

¿îµ¿È¿°ú¸¦ ´À³¢½Ç¼ö ÀÕ½À´Ï´Ù ´Ù¼Ò Á» ÀÚ±ØÀÌ À߾ȿÀ½ÇÁö ¸ô¸£Áö¸¸ °¡½¿ÀÇ ÇϺο¹æ¹ýÀ¸·Î À̸¸Å­ ÁÁÀº°ÍµÎ

¾ø½À´Ï´Ù

 

 4. ³×¹ø° ÀÚ¼¼

 

¼ÕÀÇ À§Ä¡¸¦ ¾î±ú¿Í ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇ°Ô ÇØÁÖ½Ã°í ¼ÕÀ» ¸ð¾ÆÁÝ´Ï´Ù À̿Àº °¡½¿À» ¸ð¾ÆÁÖ´Â ¿îµ¿À¸·Î¼­ °¡½¿À» °¥¶óÁö°Ô ¸¸µå´Â ¿îµ¿ÀÎ ÇöóÀÌ¿Í ºñ½ÁÇÑ È¿°ú¸¦ ¹ßÈÖÇÕ´Ï´Ù

 

 5. ´Ù¼¸¹ø°ÀÚ¼¼

 

¼ÕÀ» ¾î±ú³ÐÀÌ º¸´Ù ³Ð°Ô ¹ú¸®¸ç À§Ä¡´Â ¾î±ú¿Í Á¿ì·Î ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇ°ÔÇÕ´Ï´Ù À§ÀÇ ¿îµ¿Àº ¾î±úÀÇ »ï°¢±ÙÀÇ ¿îµ¿À¸·Î¼­ ¾î±úÀÇ ¹úÅ©¸¦ ´Ã·ÁÁִµ¥ ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù.

 

¸ðµç¿îµ¿Àº ¼ÕÀÇ À§Ä¡¿¡ µû¶ó ¼ÕÀÇ ³ÐÀÌ¿¡ µû¶ó ¸¹Àº ¿îµ¿À» ÇÒ¼öÀÕ½À´Ï´Ù

ºñ·Ï ÈçÈ÷µé¾Æ´Â ¿îµ¿À̶ó ÇÏ¿© ´Ü¼øÇÑ ¿îµ¿À̱⠺¸´Ù´Â ¿îµ¿¹æ¹ýÀ» ¿¬±¸ÇÏ°í ÇÏ´Ùº¸¸éÀº

ÀÌ¿Í°°ÀÌ
´Ü¼øÇÑ ÆȱÁÇô Æì±â¶ó ÇÒÁö¶óµµ ¹«ÇÑÇÑ ¿îµ¿À» ÇÒ¼öÀÕ½À´Ï´Ù

7
ÇコƮ·¹ÀÌ´× µ¿¿µ»ó
µðŬ¶óÀÎÇÁ½º+ÇöóÀÌ
Áú¹®
µðŬ¶óÀÎÇÁ½º+ÇöóÀÌ
´äº¯

µðŬ¶óÀÎ ´ýº§ ÇÁ·¹½º (Decline Dumbbell Bench Press)

 

¹Ùº§ ´ë½Å ´ýº§À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ½Ç½ÃÇÏ´Â µðŬ¶óÀÎ ÇÁ·¹½º ¿îµ¿ÀÌ´Ù. º¥Ä¡ÀÇ °¢µµ´Â -15µµ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù. µðŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î °¡½¿ ÇϺθ¦ ÁÖ·Î °ø·«Çϱâ À§ÇÑ ¿îµ¿À̳ª, ½ÇÁ¦ ¼±È£µµ´Â ¸¹ÀÌ ¶³¾îÁö´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù.

¹Ùº§À» ÀÌ¿ëÇßÀ» ¶§º¸´Ù °¡µ¿¹üÀ§°¡ ³Ð±â ¶§¹®¿¡, º¸´Ù Æø³ÐÀº ¹üÀ§¸¦ Æ÷°ýÇÏ´Â ÀúÇ×À» ±ÙÀ°¿¡ Àü´ÞÇÒ ¼ö Àִµ¥, ƯÈ÷ Èä±ÙÀÇ ÀÌ¿Ï°ú ¼öÃàÀÌ ¹Ùº§º¸´Ù Å« ¹üÀ§·Î ÀÌ·ç¾îÁö¸é¼­ °¡½¿ ¾ÈÂÊÀÇ ±ÙÀ°À» ¹ß´Þ½ÃÅ°´Âµ¥ À¯¸®ÇÏ´Ù. 
 
 
¿îµ¿ ¼ø¼­


1. ´ýº§À» ¾ç¼Õ¿¡ µé°í °æ»çÁø º¥Ä¡ÀÇ ¹ß°ÉÀÌ¿¡ ¾ç¹ßÀ» °ÉÄ¡°í ¾É´Â´Ù.
2. °¡½¿ ¿·¿¡ ´ýº§À» ºÙÀÎ ÈÄ º¥Ä¡¿¡ ´©Àº ÈÄ ÅÎÀ» °¡½¿ÂÊÀ¸·Î ´ç±ä´Ù.
3. Ç㸮´Â »ì¦ ¶ç¿ìµÇ, µîÀ» °úµµÇÏ°Ô ¾ÆÄ¡ÇüÀ¸·Î ¸¸µéÁö ¾Ê´Â´Ù.
4. ¾î±úº¸´Ù ³Ð°Ô ´ýº§À» ¹ú·Á Àâ´Â´Ù.
5. ¼ûÀ» µéÀ̽¬¸ç õõÈ÷ °¡½¿ À§Ä¡±îÁö ´ýº§À» ³»¸°´Ù.
6. ¼ûÀ» ³»½¬¸ç ´ýº§À» µé¾î¿Ã¸®°í ¸¶Áö¸·¿¡ ´ýº§À» ¾à°£ ¸ð¾ÆÁØ´Ù. 


ÁÖÀÇ »çÇ× 
 
- ÆÈÀ» ¸ð¾ÆÁÖµÇ, ´ýº§ÀÌ ºÎµúÈ÷Áö ¾Êµµ·Ï ÄÁÆ®·Ñ¿¡ À¯ÀÇÇÑ´Ù.
- Àü¿ÏÀÌ ¼öÁ÷À» À¯ÁöÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
- Ç㸮¸¦ °úµµÇÏ°Ô ¾ÆÄ¡ÇüÀ¸·Î ¸¸µéÁö ¾Ê´Â´Ù.
- ¹Ýµ¿À» ÀÌ¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
 

µðŬ¶óÀÎ ´ýº§ ÇöóÀÌ (Dencline Dumbbell Fly)
 

-15~-25µµ °æ»ç°¡ Áø º¥Ä¡¿¡¼­ ½Ç½ÃÇÏ´Â ´ëÈä±Ù ÇϺÎÀÇ °í¸³ ¿îµ¿À¸·Î¼­, µðŬ¶óÀÎ ´ýº§ÇÁ·¹½º¿Í ºñ½ÁÇØ º¸ÀÌÁö¸¸ ±×¸³°ú ÆÈÀÇ µ¿¼±ÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ ´Ù¸£¸ç, ¿îµ¿ È¿°úµµ ´Ù¸£´Ù.

µðŬ¶óÀÎ ´ýº§ ÇÁ·¹½º°¡ ¾Æ·¡¿¡¼­ À§·Î ¹Ð¾î¿Ã¸®µí µ¿ÀÛÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â ¹Ý¸é, µðŬ¶óÀÎ ´ýº§ ÇöóÀÌ´Â ÆÈÀ» ¾ÆÄ¡ÇüÀ¸·Î Æí »óÅ¿¡¼­ ²¸¾ÈµíÀÌ À§·Î ¿Ã¸®´Â µ¿ÀÛÀÌ ÀÌ·ç¾îÁø´Ù. ±×¸³Àº ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ¾ÈÂÊÀ¸·Î ÇâÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.

´Ü¼ø °üÀý ´ëÈä±Ù °í¸³ ¿îµ¿À̱⿡ ÇÁ·¹½º ¿îµ¿¿¡ ºñÇØ ¹«°Å¿î Áß·®À» ´Ù·ê ¼ö ¾øÀ¸¸ç, ¿îµ¿ÀÇ ¸ñÀû ¶ÇÇÑ °¡½¿ ±ÙÀ° ¾ÈÂÊÀÇ ¼¶¼¼ÇÑ ¶óÀÎÀ» ¹ß´Þ½ÃÅ°´Âµ¥ ÁÖ¾ÈÁ¡À» µÎ´Â ¿îµ¿À̹ǷΠ°¡º­¿î Áß·®À¸·Î Á¤È®ÇÑ µ¿ÀÛÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÏ´Ù. À̸¦ ÅëÇØ °¡½¿ ÇϺΠ±ÙÀ°°£ÀÇ ¼¼ÆÛ·¹À̼ÇÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Âµ¥ È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ù¸¸ ÀüüÀûÀÎ ±Ù¸Å½º Áõ°¡¿¡´Â ±×´ÙÁö È¿°ú°¡ ¾øÀ¸¹Ç·Î, ÃʱÞÀÚ¿¡°Ô ÀÖ¾î µðŬ¶óÀÎ ´ýº§ ÇöóÀÌÀÇ Çʿ伺Àº °ÅÀÇ ¾ø´Ù. 

¿îµ¿ ¼ø¼­

  
1. ´ýº§À» ¾ç¼Õ¿¡ µé°í º¥Ä¡¿¡ ¾É´Â´Ù.
2. °¡½¿ ¿·¿¡ ´ýº§À» ºÙÀÎ ÈÄ º¥Ä¡¿¡ ´©Àº ÈÄ ÅÎÀ» °¡½¿ÂÊÀ¸·Î ´ç±ä´Ù.
3. Ç㸮´Â »ì¦ ¶ç¿ìµÇ, µîÀ» °úµµÇÏ°Ô ¾ÆÄ¡ÇüÀ¸·Î ¸¸µéÁö ¾Ê´Â´Ù.
4. ÆÈÀ» ¹ú·Á ÆȲÞÄ¡¸¦ ¾ÆÄ¡ÇüÀ¸·Î ¸¸µé¾î ´ýº§À» ¹ú·Á Àâ´Â´Ù.
5. ÆȲÞÄ¡ÀÇ °¢µµ¸¦ °íÁ¤½ÃŲ »óÅ¿¡¼­ ¼ûÀ» ³»½¬¸ç ¾î±ú °üÀý¸¸À» ¿òÁ÷¿© ²¸¾ÈµíÀÌ ´ýº§À» ¸ð¾ÆÁØ´Ù.
6. ¼ûÀ» µéÀ̽¬¸ç õõÈ÷ °¡½¿ À§Ä¡±îÁö ´ýº§À» ³»¸°´Ù. 

6
ÇコƮ·¹ÀÌ´× µ¿¿µ»ó
īǪ ·¹ÀÌÁî
Áú¹®
īǪ ·¹ÀÌÁî
´äº¯

 

Á¾¾Æ¸®¸¦ ´Ü·ÃÇÏ´Â °¡Àå ±âº»ÀûÀÎ ÇüÅÂÀÇ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¸Ç¸öÀ¸·Î ½Ç½ÃÇϰųª, ¹Ùº§À» ¾î±ú À§¿¡ ¿Ã·Á

³õÀº »óÅ·Π½Ç½ÃÇÑ´Ù. ½º¹Ì½º ¸Ó½ÅÀ̳ª Àü¿ë ¸Ó½ÅÀ» ÀÌ¿ëÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°Àº Á÷¸³º¸ÇàÀ»

ÇÏ´Â Àΰ£ÀÌ ¸ÅÀÏ°°ÀÌ °ÉÀ¸¸é¼­ üÁß°ú Àڱؿ¡ Àͼ÷ÇØÁ® Àֱ⠶§¹®¿¡ Á»Ã³·³ ¹ß´Þ½ÃÅ°±â°¡ ¾î·Æ´Ù.

¹«°Å¿î Áß·®À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© °í¹Ýº¹À» ÇÏ´Â °Í¸¸ÀÌ À¯ÀÏÇÑ ÇØ°á ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¹ß³¡À» ¹ú·Á¼­ ¿îµ¿À» Çϸé

¸ö ¾ÈÂÊÀÇ ³»ºñº¹±ÙÀÌ, ¹ß³¡À» ¿À¹«·Á¼­ ½Ç½ÃÇÏ¸é ¸ö ¹Ù±ùÂÊÀÇ ¿Üºñº¹±ÙÀÌ ´õ¿í ¹ß´ÞÇÑ´Ù.
 
 
¿îµ¿ ¼ø¼­

 

1. ¹Ùº§À» ¾î±ú¿¡ ¿Ã¸®°í, ¹ß ¾ÕºÎºÐÀ» ¹Þħ´ë¿¡ ´ë°í ¼±´Ù.
2. ÃÖ´ëÇÑ ³ôÀÌ µÚ²ÞÄ¡¸¦ µé¾î ¿Ã¸° ÈÄ, Àá½Ã ¸ØÃá´Ù.
3. õõÈ÷ µÚ²ÞÄ¡¸¦ ³»¸°´Ù. 

5
ÇコƮ·¹ÀÌ´× µ¿¿µ»ó
¹Ùº§ ½ºÄõÆ®
Áú¹®
¹Ùº§ ½ºÄõÆ®
´äº¯

Á¾¾Æ¸®¸¦ ´Ü·ÃÇÏ´Â °¡Àå ±âº»ÀûÀÎ ÇüÅÂÀÇ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¸Ç¸öÀ¸·Î ½Ç½ÃÇϰųª, ¹Ùº§À» ¾î±ú À§¿¡ ¿Ã

·Á ³õÀº »óÅ·Π½Ç½ÃÇÑ´Ù.

½º¹Ì½º ¸Ó½ÅÀ̳ª Àü¿ë ¸Ó½ÅÀ» ÀÌ¿ëÇϱ⵵ ÇÑ´Ù.

Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°Àº Á÷¸³º¸ÇàÀ» ÇÏ´Â Àΰ£ÀÌ ¸ÅÀÏ°°ÀÌ °ÉÀ¸¸é¼­ üÁß°ú Àڱؿ¡ Àͼ÷ÇØÁ® Àֱ⠶§¹®¿¡

Á»Ã³·³ ¹ß´Þ½ÃÅ°±â°¡ ¾î·Æ´Ù.

¹«°Å¿î Áß·®À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© °í¹Ýº¹À» ÇÏ´Â °Í¸¸ÀÌ À¯ÀÏÇÑ ÇØ°á ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¹ß³¡À» ¹ú·Á¼­ ¿îµ¿À» Çϸé

¸ö ¾ÈÂÊÀÇ ³»ºñº¹±ÙÀÌ, ¹ß³¡À» ¿À¹«·Á¼­ ½Ç½ÃÇÏ¸é ¸ö ¹Ù±ùÂÊÀÇ ¿Üºñº¹±ÙÀÌ ´õ¿í ¹ß´ÞÇÑ´Ù. 
 

¿îµ¿ ¼ø¼­ 
 
1. ¹Ùº§À» ¾î±ú¿¡ ¿Ã¸®°í, ¹ß ¾ÕºÎºÐÀ» ¹Þħ´ë¿¡ ´ë°í ¼±´Ù.
2. ÃÖ´ëÇÑ ³ôÀÌ µÚ²ÞÄ¡¸¦ µé¾î ¿Ã¸° ÈÄ, Àá½Ã ¸ØÃá´Ù.
3. õõÈ÷ µÚ²ÞÄ¡¸¦ ³»¸°´Ù. 

 

4
ÇコƮ·¹ÀÌ´× µ¿¿µ»ó
¸Ó½Å ½ºÄõµå °íÁß·®Æí 430kg
Áú¹®
¸Ó½Å ½ºÄõµå °íÁß·®Æí 430kg
´äº¯

 

½ºÄõÆ®´Â ÃÖ°íÀÇ ´ëÅð ¿îµ¿À̶ó°í ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ºÎ»ó¿¡ À§ÇèÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼°¡ ¹«¾ùº¸´Ù

Áß¿äÇÑ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇÒ ¶§ ±íÀ̸¦ ´õÇØ ÁÖ±â À§ÇØ ¹ß²ÞÄ¡ ¹Ø¿¡ ¾ãÀº ¿øÆÇÀ» ³õ´Â´Ù.

¸ðµç ½ºÄõÆ® ¿îµ¿µéÀº ¸öÀÇ ¾Æ·§ºÎºÐÀÇ Àü¸é ±ÙÀ°ÀÇ ¾çÀ» ¸¹°Ô ÇØ ÁÖ´Â ÀüÇüÀûÀÎ ÈÆ·ÃÀÌ´Ù.

ƯÈ÷ ´ëÅð»çµÎ±ÙÀÇ ³× °³ÀÇ ¸Ó¸®ºÎºÐÀ» ¹ß´Þ½ÃÄÑÁØ´Ù.

 

<¿îµ¿¼ø¼­>

¨ç ½ºÄõÆ® ±â±¸¿¡¼­ ¹Ùº§À» ¸Ó¸®µÚ·Î ³Ñ°Ü ½Â¸ð±Ù µÚ·Î À§Ä¡ ½ÃŲ´Ù

¨è ¹«¸­°ú Çã¹÷Áö°¡ TÀÚ°¡ µÇµµ·Ï ÇÏ°í ÇÏüÀÇ ÈûÀ¸·Î ¹Ùº§À» µé¾î ¿Ã¸°´Ù.

¨é ³»¸±¶§´Â È£Èí¿¡ ¸ÂÃç¼­ õõÈ÷ ³»·Á¿Â´Ù.

 

<ÁÖÀÇ ¹× Âü°í»çÇ×>

¡Ü Ç㸮´Â °ð°Ô Æì°í ¹«¸­ ÀÌÇÏ¿Í Çã¹÷Áö´Â TÀÚ¸¦ ÀÌ·çµµ·Ï ÇÑ´Ù.

¡Ü º§Æ®°¡ ÀÖÀ¸¸é º§Æ®¸¦ Âø¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ Ç㸮¸¦ º¸È£ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

¡Ü ³ÐÀû´Ù¸®°¡ ¸¶·ç¿Í ÆòÇàÀ» ÀÌ·çµµ·Ï ¸öÀ» ±ÁÈ÷´Â °ÍÀÌ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù.

¡Ü ¹ßÀÇ À§Ä¡´Â ³ÐÀû´Ù¸®ÀÇ ±ÙÀ°¿îµ¿ ºÎÀ§¸¦ °áÁ¤ÇÑ´Ù.

¡Ü ¸¸ÀÏ ÃæºÐÈ÷ ¸öÀ» ³·Ãß´Â ¿¬½ÀÀÌ µÇ¾î ÀÖÁö ¾ÊÀ¸¸é ÈÄ¿¡ ´õ ¹«°Å¿î ¹Ùº§À» µé°Ô µÉ ¶§ ¸öÀ» ´ÙÄ¥ ¿°·Á°¡ ÀÖ ´Ù.

 <È¿°ú> ÁÖ·Î ´ëÅð »çµÎ±ÙÀ» °ø·«Çϱâ À§ÇÑ ¿îµ¿ÀÌ´Ù.

3
ÇコƮ·¹ÀÌ´× µ¿¿µ»ó
´ýº§ ÇöóÀÌ(Decline Dumbbell Fly)
Áú¹®
´ýº§ ÇöóÀÌ(Decline Dumbbell Fly)
´äº¯

<¿îµ¿¼ø¼­> ¨ç ´ýº§À» ¾ç¼Õ¿¡ µé°í ÆȲÞÄ¡¸¦ ¾à°£ ±ÁÇô¼­ µðŬ¶óÀÎ º¥Ä¡¿¡ ´¯´Â´Ù.

¨è ¾çÆÈÀ» ³Ê¹« ±ÁÈ÷Áö ¸»°í ÀÚ¿¬½º·¯¿î »óÅ¿¡¼­ ´ýº§ÀÌ ¾î±ú ¹ØÀ¸·Î ÃÄÁöÁö ¾ÊÀ» Á¤µµ±îÁö ³Ð°Ô

È£¸¦ ±×¸®¸é¼­ ³»¸°´Ù.

¨é °¡½¿±ÙÀ°À» ÃÖ´ëÇÑ Æñ´Ù°¡ ¼öÃàÇϸ鼭 °¡½¿ ¾ÕÀ¸·Î ´ýº§À» ¿øÀ» ±×¸®µíÀÌ ¸ðÀº´Ù.

¨ê À̶§µµ ÆȲÞÄ¡ÀÇ °¢µµ´Â º¯ÇÔ¾øÀÌ ±×´ë·Î À¯ÁöÇÑ´Ù.

 

<ÁÖÀÇ ¹× Âü°í»çÇ×> ¡Ü ÆȲÞÄ¡¸¦ ¿ÏÀüÈ÷ ±ÁÈ÷Áö ¾Êµµ·Ï ³ë·ÂÇÑ´Ù

 

2
ÇコƮ·¹ÀÌ´× µ¿¿µ»ó
ÄÉÀ̺í Å©·Î½º¿À¹ö (Cable Crossover)
Áú¹®
ÄÉÀ̺í Å©·Î½º¿À¹ö (Cable Crossover)
´äº¯

 

Èä±ÙÀÇ ¾ÈÂÊÀ» ¹ß´Þ½ÃŲ´Ù. ÄÉÀ̺íÀ»»ç¿ëÇÏ¿© ³¯±â ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇϸé Èä±ÙÀÇ Á߽ɺο¡ Ưº°ÇÑ ÀÚ±ØÀ»

ÁÖ¸ç, ¼±¸íÇÑ °¡·ÎÁÙ ¹«´Ì¸¦ ¸¸µé¾î ÁÙ »Ó ¾Æ´Ï¶ó, ¾Æ·¡Èä±ÙÀº ¾Æ¿ï·¯ ¹ß´ÞÇϵµ·Ï ÇØÁØ´Ù..

 

<¿îµ¿¼ø¼­>

 

¨ç ÄÉÀ̺í Å©·Î½º¿À¹ö ¸Ó½Å »çÀÌ¿¡ ¼­¼­ ¸Ó¸®À§ÀÇ ÇÚµéÀ» Àâ¾Æ ³»¸°´Ù.

¨è µÎ °³ÀÇ ÄÉÀÌºí ¼ÕÀâÀÌ »çÀÌ¿¡ Áß½ÉÀ» Àâ°í ¶È¹Ù·Î ¼­ Àִ´Ù.

¨é »óü¸¦ ¾à°£ ±ÁÈù »óÅ¿¡¼­ ÆȲÞÄ¡¸¦ Á¶±Ý ±¸ºÎ¸®°í ´©±º°¡¸¦ ²¸¾È´Â µíÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù.

¨ê ¾çÆÈÀÌ °¡¿îµ¥·Î ¸ð¿©Áö¸é µ¿ÀÛÀ»¸ØÃßÁö ¸»°í µÎ ¼ÕÀ» °¡´ÉÇÑ ÃÖ´ëÇÑÀ¸·Î ¾î±ß³ª°Ô ÇÑ´Ù.

 

<ÁÖÀÇ ¹× Âü°í»çÇ×>

¡Ü ÆÈÀº ³Ê¹« ±¸ºÎ·Á¼­´Â ¾ÈµÈ´Ù.

¡Ü ¾çÆÈ°ú ÆȲÞÄ¡°¡ ÃÄÁöÁö ¾Ê°í Áö¸é°ú ÆòÇüÇÏ°Ô °¡½¿ ¾ÕÀ¸·Î ¸ð¾ÆÁØ´Ù.

¡Ü »óü¸¦ ±×´ë·Î À¯ÁöÇϸ鼭 µ¿ÀÛÀ» ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. À̶§ »óüÀÇ ¹Ýµ¿À» ÀÌ¿ëÇÏ¸é ¾ÈµÈ´Ù.

¡Ü ¹«°Ô¸¦ ´Ã¸®±âº¸´Ù´Â Ƚ¼ö¸¦ 12-15ȸÁ¤µµ ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â°Ô ÁÁ½À´Ï´Ù. <È¿°ú> °¡½¿ºÐ¸®

    (´ëÈä±ÙÀÇ ¹ß´Þ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç, ƯÈ÷ ´ëÈä±ÙÀÇ µ¥ÇǴϼǿ¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.)

1
ÇコƮ·¹ÀÌ´× µ¿¿µ»ó
¿îµ¿¹ý °¡½¿±ÙÀ°
Áú¹®
¿îµ¿¹ý °¡½¿±ÙÀ°
´äº¯

  1. óÀ½
  2. 21
  3. 22
  4. 23
  5. 24
  6. 25
  7. 26
  8. 27
  9. 28
  10. 29
  11. 30

ÀÌ¿Ü ¹Ùµð¸Æ½º´Â ¸Ó½½&ºäƼ ´ëȸ, °Ëµµ ´ëȸµî ´Ù¾çÇÑ ÈÄ¿ø°ú ÆÄÆ®³Ê½±À» °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

#¸Ó½½¿ÍÀ̳´, #¹Ùµð¸Æ½º, #ÇコŸ±×·¥ ÇؽÃÅÂ±× ´Þ°í ´Ù¾çÇÑ À̺¥Æ® Âü¿© Çغ¸¼¼¿ä!