다이어트는 여자의 평생 숙제인 듯합니다. 날씬하고 멋진 몸매를 얻으려는 단순한 보다는 건강과 수명에 직결된 문제이기

도 하기 때문에 누구에게나 아주 중요한 요인이기도 하죠. 다이어트 하면 떠오르는 수많은 연상을 지워버리고 제대로된 다

이어트를 이해하고 조금씩 실천하는것이 덜 힘들고 자연스러울 것입니다.

★무조건 살부터 빼고 보자는 식의 기아 다이어트, 원푸드다이어트, 단식, 과도한 운동  등은 몸을 망치는 지름길이며,

회복도 어렵고 지속적인 다이어트 효과도 보기어렵습니다. 따라서 일상 속에 젖어든 효과적인 다이어트에는 적절한

식단과 운동, 그리고 바른 생활습관이 핵입니다. 다이어트의 진짜 핵심은 체중조절 과 건강증진을 위한 식이조절과

웰빙의 전제조건이며 서로가 분리 될 수 없는 상관관계 이므로 기본에 충실하면 둘 다 얻을 수 있답니다.

[ 다이어트 탄탄한 기초다지기]

첫째, 다이어트의 성공의 60% 이상을 차지하는 핵심은 바로 식단!

우리 몸은 외부에서 들어오는 것들로 만들어지고 그것이 곧 바로 자신이 되는 것입니다. 외부에서 들어온 것들이 여러 대사

과정을 통해 이루어지는 생물이기 때문에 내 입에 들어가는 하나하나에 관심을 기울이고, 이것이 진정 내 몸에 필요한 것

인지, 해로운 것인지를 먼저 판단하려는 습관을 키워야 합니다. 식이조절은 우리 몸에 필요한 영양소들을 골고루 채워줄

수 있는 통곡물의 질 좋은 탄수화물과 단백질 함량이 높은 콩류, 혈관과 근육에 이로운 다양한 채소들로 이루어진 채소들

로 이루어진 채식위주의 자연식 을 하는 것이 좋습니다. 보통 채식을 권유하면 사람들은 힘도 없고 영양결핍으로 쓰러

지지 않느냐는 편견부터 갖는데, 채식만으로 근육을 만들고 힘을내고 건강을 유지하는 데 아주 충분합니다. 오히려 심

폐지구력을 향상해 쉽게 지치지 않도록 효율을 높이고 몸의 빠른 회복을 도와 능률을 높여 줍니다.

둘째, 움직임이 필요하다

단순히 생활근육을 사용하는 정도의 움직임이 아닌 심장이 크게 뛰고, 호흡이 거칠게 이루어지고, 근육의 조임이 강하게 느

껴지는 운동을 해야합니다. 심장을 튼튼하게 하려면 우선 혈관에 좋은 음식을 먹어야 하고, 근육을 만들고 유지하려면 영양

식품을 챙겨 먹으면 됩니다. 하지만, 우리 몸은 먹는 것으로만 해결될 간단한 원리의 인체가 아니므로 심근과 폐활량을 튼

튼하게 하는 심폐운동 과 근육과 관절을 조여주는 근지구성운동을 통해 뼈와 근육, 장기들을 튼튼하게 해주어야 이상적인

컨디션을 유지할 수 있게 됩니다.

셋째, 휴식이 필요하다

몸을 안쓰고 가만히 쉬고 있거나 잠을 많이 자는 것만이 휴식은 아닙니다. 뇌와 장기의 휴식도 필요합니다. 강박 이나

열등의식,불쾌감 과 근심을 조금 내려놓고 스트레스레서 벗어나려는 연습도 필요합니다. 우리는 어떤 긴장 상태에 놓이면

'정신을 가다듬고' 라는 말을 되새기게 됩니다. 스트레스를 내려 놓아 뇌를 좀 편히 두도록 합니다. 배고픔을 느껴볼 새도

없이 온종일 주전부리하는 사람들은 장기의 과로로 위장병 발병률이 높고 , 휴식 없는 장운동은 그만큼 능률이 떨어져 소

화불량, 위하수 등이 따라오고 더 나아가 대사 증후군의 위험까지 따르게 됩니다. 식사를 마친 후 최소 3시간 정도는 물

외 다른 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.

[ 살빼면서 근육을 얻는 서킷트레이닝 ]

1) 점핑런지

손을 허리에 두고 차렷 자세로 선 다음 가볍게 제자리 점프하며 양발을 앞뒤로 넓게 벌려 찾지하고 바로 위로 뛰어오르며

발을 바꿔 착지를 연속 30회 합니다.

◆ 운동효과 ◆

허벅지 근육을 지속해서 자극하여 근육생성 호르몬 분비를 돕고 신진대사율을 높여 체지방 연소를 동시에 허빅지와 엉덩이

를 탄력 있게 합니다.

2) 버피테스트

차렷자세로 선 다음 양손으로 바닥을 짚음과 동시에 두발을 뒤로 뺐다가 다시 앞으로 가져와 위로 점프하고 착지와 동시에

다시 양손을 짚은 처음 동작 순으로 동작을 20회 연속 연결합니다.

◆ 운동효과 ◆

맨몸으로 하는 운동 중 꽤 난이도가 높아 에너지 소모가 상당하기 때문에 체지방연소 효과가 높고 전신 근육을 사용해 골고

루 발달시켜 전체적으로 탄력있는 라인을 잡아줍니다. 단, 허리와 무릎통증 환자나 임산부는 피하는 것이 좋습니다.

1. 30분간 근력 운동 , 30분간 유산소 운동

전문가들은 대두분의 여성들이 유산소 운동에만 몰두한다고 우려 하는데요, 유산소 운동만으로는 장기적인 체중감량 효과

를 기대하기가 힘들기 때문입니다. 같은 시간 운동했을 때 유산소 운동이 근력 운동보다 더 많은 칼로리르 소모하는 것은

사실이지만 장기적으로 신진대사를 증진하기 위해서는 근력운동이 더욱  효과적입니다. 정확하게 말해, 체중을 감량하고

싶을 때 가장 먼저 해야할 일은 운동이라는 것 입니다. 근력 운동을 한 뒤에는 3일간 매일 평균 100kcal를 더 연소하게되

고 , 근육 1.3kg가 늘 때마다 매일 120kcal의 추가적인 칼로리를 연소하게 됩니다. 이제껏 런닝머신 에서 50분을 보내고

근력운동에 10분 투자했다면 지금부터는 유산소 운동 30분, 근력운동 30분으로 운동방법을 바꾸는 것을 권장합니다.

2. 매일 채소 한 접시 더먹기

하루 채소 한 접시는 꽤 훌륭한 결과를 초래합니다. 한 연구결과에 의하면 식단에 채소와 과일을 더하면 칼로리가 높은 다른

음식을 대체하는 효과가 있다고 하는데요, 이처럼 다른 식단조절 없이 채소를 조금 더 추가하는 것만으로 칼로리 섭취를 줄

이고 살이 찌는 것을 막을 수 있습니다. 또, 채소를 통해 비타민과 미네랄 등 다양한 영양소를 섭취할 수 있다는 것 역시 장

점이 됩니다. 예를 들어 파스타 접시에서 1컵 분량을 덜어내고 그 양만큼 볶은 브로콜리를 먹으면 128kcal를 낮추는 동시

에 항산화물질,섬유질,철분을 섭취할 수있으며, 1년 내내 이것을 반복하는 습관을 이면 46,720kcal라는 엄청난 양의 칼

로리를 줄이게 되는 것입니다. 이는 체중으로 환산하면 약 6kg 정도라고 하네요.

3. 금요일마다  생선먹기

믿기 어려울지 모르겠지만 일주일에 딱 한번 식단을 바꾸는 것만으로도 놀라운 다이어트 효과를 누릴 수 있다고 합니다.

해산물은 같은 분량의  소고기나 심지어 닭고기보다 칼로리가 훨씬적게 나가는데요, 닭가슴살 140g은 칼로리가 230

정도지만 같은 양의 틸라피아 생선은 칼로리가 180kcal, 새우는 140kcal 가 채 되지 않는다고 합니다. 일주일에 한번

은 육류 대신 해산물을 섭취하는 것만 으로 엄청난 칼로리를 줄일 수 있을 뿐만 아니라 뇌와 심장 건강에 탁월한 역할

을 하는 오메가3도 풍부하게 섭취할 수 있으니 이보다 더 좋을수는 없을것 입니다.

4. 점심을 먹을 때 주의할 점

점심 식사를 햄버거,샌드위치,샐러드로 가볍에 해결하는 여성분들이 많습니다. 하지만 햄버거의 치즈, 샐러드의 크르통,

샌드위치의 마요네즈만은 피하는 것이 좋습니다. 이 세가지 효소를 제거하는 것만으로 식사 때마다 약 100kcal의 칼로

리 섭취를 줄일 수 있으며 이는 매달 0.5kg 정도의 체중감량을 의미합니다. 햄버거를 포기하는 것은 어렵지만 치즈 한

장 정도는 양보할 수 있겠죠?

5. 매일 한 번씩 약 3분간 깊게 숨쉬기

스트레스가 건강과 다이어트에 좋지 않다는 건 이미 귀에 못이 박히도록 들어온 이야기 입니다. 높은 스트레스 수치는

체중 증가, 특히 복부 비만 과 깊은 관련이 있는데요, 한 결과에 따르면 코로 깊게 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내뱉는

복식 호흡법이 스트레스로 인한 체중 증가를 막아준다고 합니다. 약 3분간 깊에 숨쉬고 내뱉는 것만으로 스트레스 수치

를 낮추고 화를 가라앉힐 수 있다고 하니 일하는 중간 중간 실천해 보도록 합니다.

6. 적어도 일주일에 한 번씩 인터벌 트레이닝 하기

인터벌 트레이닝은 전력 질주하는 속도의 빠른 달리기와 천천히 조깅하는 정도의 유산소 운동을 번갈아가며 실시하는 운동

을 뜻합니다. 예를 들면 30초간 전력질주 , 30초간 천천히 조깅가의 방식을 추천하며 물론 자기의 체력에 맞는 비율을 선

택해 조절하는 것이 좋습니다. 인터벌트레이닝은 같은 속도로 운동하는 것보다 약 36% 더 많은 양의 체지방을 연소한다

는 연구결과가 입증되었습니다. 특히 복부 지방 감소에 효과가 있다고 하니 뱃살이 고민인 여성분들에게 딱 맞는 처방전

이 아닐까 싶습니다.

다이어트를 시작하면서 하지 말아야 할 것들을 하는 경우가 많이 있습니다. 예를 들면 , 무리하게 음식섭취를 줄인다거나,

먹을 때 마다 칼로리표를 찾는다거나, 체중계에 오르락 내리락 한다거나.. 이러한 행동은 스트레스를 가중시켜 다이어트

를 더욱 힘들게 만들뿐입니다. 올바른 다이어트 상식으로 건강한 체중감량을 하도록 하십시오.

① 먹고나서 운동하려 하지 말고 , 먹기위해 운동하라

누구나 편히 쉬고 싶고, 맛있는 음식을 먹고 싶어합니다. 다이어트가 힘든 이유는 바로 이러한 기본적인 욕구를 거슬러야

하기 때문인데, 한꺼번에 두 개를 포기하기 힘들다면 우선 한가지만 확보하도록 합니다. 먹고 운동하는 것과 안먹고 운동

하는 것 중 무엇을 선택하시겠습니까? 살아가면서 먹고 싶은 것을 못먹는 것만큼 힘든것도 없습니다. 먹되, 먹은만큼 운

동을 하는 습관을 들이면 됩니다. 처음부터 운동을 습관화 하는 것은 힘들겠지만, 조금만 참고 견디가 보면, 맛있는 음식

과 건강한 체력 두 마리 토끼를 얻을 수 있을 것입니다.

② 매 순간 살이 빠진 자신의 모습을 상상해라

평소의 생각은 말과 행동으로 표현되고, 그 말과 행동은 다시 생각을 지배하게 됩니다. 그렇기 때문에 다이어트 기간에 긍

정적인 이미지 트레이닝은 운동법이나 식단 조절만큼 중요하다고 할 수 있습니다. 단순히 신체적인 변화뿐 아니라 그로인

한 삶의 변화에 이르기까지 상상하고 또 상상하면서 지금 당장의 편안함과 포만감 대신 얻게 되는 더 가치있는 많은 것들

을 상상해본다면, 어느 순간 상상한 모습 그대로를 이루기 위해 변하고 있는 스스로를 확인할 수 있을것입니다.

③ 칼로리 계산에 목숨 걸지 마라

다이어트를 하는 사람들이 가장 많이 범하는 오류는 바로 칼로리 계산입니다. 단적인 예로 콩밥 한공기도 콩과 쌀의 비율

에 따라 밥그릇 크기에 따라 섭취 칼로리는 달라지고, 똑같은 양을 섭취하더라도 사람에 따라 소화,흡수 되는 과정에 따

라 섭취 칼로리는 달라질 수 있습니다. 그러니 이제 정확하지 않은 칼로리 계산에 연연해 하지 말도록하십시오.

④ 체중계를 멀리하고, 거울과 친해져라

하루 운동하고 덜 먹었다고 해서 살이 확 빠지진 않습니다. 체중계에 올라가봤자 바늘의 위치는 그대로이기 일쑤죠. 체중

계의 변화 없는 숫자를 보고는 스트레스를 받기 시작하고 , 다음날 더 열심히 운동 후 체중계에 올라가지만 몸무게의 변화

는 여전히 없는 경우가 많습니다. 몸이 힘든 만큼 눈에 보이는 효과가 없으니 쉽게 포기를 하게 되는 것입니다. 다이어트

노력의 결과는 체중계 보단 거울을 통해 확인하는 것이 좋습니다. 거울은 스스로를 객관적으로 판단하기 때문에 가장좋

은 도구가 됩니다. 매일 거울을 보며 다짐을 하고 몸이 변화해 가는 모습을 눈으로 직접 확인해 보면, 어느새 거울 안에

날씬한 자신의 모습을 확인할 수 있을것입니다. 꼭 체중을 확인하고 싶다면, 2주에 한번씩 체중계에 올라가도록 합니다.

⑤ 아침을 거르지 않는다

아침을 거르면 점심,저녁 식사량의 균형은 쉽게 깨질 수 밖에 없습니다. 그렇다고 아침부터 한 상가득 식사를 하라는 말은

아닙니다. 빵, 떡, 요거트 등 간단히 먹을 수 있는 것도 다 좋고 아침식사를 통해 오랜 시간 공복으로 지친 위도 달래주고,

점심 식사 시 과식도 방지할 수 있습니다. 또한 점심식사는 단백질 음식을 반찬 삼아 탄수화물을 섭취하고 저녁 식사는

반대로 단백질을 주식으로 먹도록 하여 세끼 모두 제때 식사하는 것이 좋습니다. 식사시간을 놓치게 되면 식탐이 생겨

과식의 유혹에서 벗어나기 힘들어 집니다.

요즘에는 배와 옆구리 등 까지 모두 드러내는 크롭트롭용이 유행하는 트렌드로 패션시장을 자리잡았는데요, 노출의계절

여름이 되니 더욱더 절망적인 소식이 아닐까 싶습니다. 그렇지만 아직 좌절은 금물! 본인의 체형을 잘 파악하여 해결방안

을 찾아서 관리하면 단기간에 개선이 가능하답니다. 오늘은 체형별 타입과 솔루션을 제공해 드릴텐데, 본인 몸의 상태를

파악해서 열심히 관리해서 잘록한 허리라인만들기에 꼭! 성공하시길 바랍니다^^

Type 1 . 많이 먹으니까 비만!

덜 움직이고 많이 먹으면 당연히 복부뿐 아니라 등, 다리, 팔뚝 모두 찌기 마련이죠~ 특히, 지방은 저장되어 있기 가장 편한

장소에 축적되는 데 그곳이 바로 복부와 허리 주변 입니다. 여성호르몬의 활동이 활발한 20대까지는 허벅지와 엉덩이로 지

방이 쌓이고 30대부터는 서서히 상체로 지방축적 부위가 변하게 됩니다.

[ SOLUTION 1 ]

전반적인 개선이 필요합니다. 우선, 먹는양을 줄이고 활동량을 늘려 복부와 허리라인을 만드는 것이 가장 기본적입니다. 또한

반드시 유산소운동과 근력운동이 동반되어야 하며 식사와 간식 등 음식첩취량을 줄여 칼로리 섭취를 줄여 저염식 요리를 먹

도록 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 특히 복부와 옆구리, 등살 같은 경우는 팔, 다리와 다르게 별도의 운동을 하지 않는다면

근육 발달이 어렵기 때문에 운동을 꼭 병행하여 체지방감소에 신경을 쓰도록 합니다.

Type 2 . 아무 짓 안해도 찌는 나잇살이 고민?

30세를 넘기면서 생체 기능을 담당하는 각종 호르몬 수치가 점차 줄어듭니다. 신체기능,호르몬의 노화로 먹는 양이 늘지

않아도 기초대사량이 줄고 근육량이 줄어 이곳저곳 나잇살이 붙게 되며 한살씩 나이가 들때마다 기초대사량이 1% 씩 떨

어지고 근육량은 30세가 지나면서 10년마다 3kg씩 줄어들게 됩니다. 즉, 같은 양을 먹어도 쓰는 양이 줄어드니 축적되

는 지방이 많아지고 근육을 만드는 에너지가 약해져 지방으로 축적될 수 밖에 없는 것이 바로 '나잇살' 입니다.

[ SOLUTION 2 ]

개인적인 관리와 생활습관에 따라 다소 차이가 있습니다. 나잇살의 대명사라고 할 수 있는 복부비만은 칼로리 섭취를 줄이

고 운동을 통해 관리해야 합니다. 운동과 스트레칭을 통해 혈액순환과 신진대사를 높게 만들어 기초대사량을 높이고 내장

지방으로 인한 허리비만은 고칼로리 음식 섭취부터 제한해야 합니다. 요가와 스트레칭으로 전신 순환을 도와주고 근육량

저하를 막기 위한 근력 운동과 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 효과적입니다.

Type 3 . 자세불량으로 인한 셀룰라이트

활동 저하, 탈수 , 잘못된 자세 등은 허리와 등 , 복부에 노폐물을 축적시킵니다. 노폐물과 지방이 뭉치면서 그 부분에는 더

욱 살이 붙는데, 구부정한 자세 와 부족한 유연성은 혈액순환 상태에 영향을 미쳐 특정 부위에 살이 붙는 속도를 가속시킵

니다. 특히, 옆구리 살이나 허리 뒤쪽의 살이 많은 경우 나쁜 자세가 큰 몫을 했다고 보면 됩니다 특히, 다리를 꼬고앉거나

오래 앉아 있는 자세는 허리 라인도 좌우 비대칭이 오기 마련입니다.

[ SOLUTION 3 ]

바른자세를 유지하기 위한 노력이 뒷받침 되어야 체형이 틀어지는 것을 방지할 수 있습니다. 다리를 꼬거나, 한쪽으로가방

을 들거나 하는 등 신체 한쪽만 쓰는 자세를 고치도록 해야 합니다. 스트레칭과 요가가 필요하고 순환을 개선하기 위함보다

림프마사지나 반신욕을 통해 노폐물 제거에 신경써 셀룰라이트를 없애도록 하는 것이 좋습니다.

연예인들 사이에서 효과가 탁월하다고 소개된 해독주스는 방송에 출연한 의사들로 부터 건강한 다이어트 방법중 하나로

높은 점수를 받으면서 지금까지도 뜨거운 관심을 받고 있습니다. 종류도,만드는 방법도 다양한 해독주스는 주 재료가 채

소와 과일로 이루어져 있는데요, 건강한 해독주스를 만들기 위한 재료와 특성에 대해서 알려드리겠습니다.

★ 귤 & 참외를 이용한 해독주스 다이어트

귤에는 비타민 C, P가 다량 함유되어 있어 모세혈관을튼튼하게 하고 체내순환을 활발하게 하여 향균작용을 촉진시킵니다.

한방에서는 귤이 비위를 강하게 만들어 소화력을 향상시킨다고 볼 정도로 귤 껍질에는 진피라 하여 약재로 사용합니다.이

성분은 지방 분해에 작용이 있는 것으로 알려져 있습니다. 참외는 수박과 더불어 이뇨 작용이 뛰어난 여름철 과일로써 부종

해소에 도움을 주며 칼륨을 다량 함유하고 있습니다. 따라서 귤과 참외를 함께 하면 다양한 비타민이 골고루 들어가 있어

피로회복에도 좋고, 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.

★ 당근 & 브로콜리를 이용한 해독주스 다이어트

당근에는 비타민A가 풍부하게 들어 있어 피부미용에 좋고, 피로회복 및 병원균에 대한 저항력을 높여줍니다. 또한 식이섬유

가 풍부해 변비 및 숙변 제거에 효과가 있으며, 간을 정화시켜 체내의 독소를 배출시켜 줍니다. 뿐만 아니라 당근은 위를

건강하게 하는 작용을 하여 소화불량,복부팽만,설사 와 같은 증상을 자주 일으키는 분들에게 효과가 있으며 약간 체형이둥

글고 살이 잘찌는 체질의 사람에게 좋습니다. 브로콜리는 셀레누 와 비타민 C가 풍부해 골다공증과 감기 예방에 좋으며 ,

베타카로틴이 풍부해 면역력 증진의 물론 피부 점방의 저항벽을 강화 시켜 주어 피부건강을 지키는데 효과적입니다. 이

두가지를 섞은 주스는 살이 잘찌는 체형에게 체중감량을 빨리 할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.

★ 무 & 생강을 이용한 해독주스 다이어트

식이섬유가 풍부한 무는 당의 흡수를 지연시켜 주고, 변비치료에 도움을 주며 칼로리가 낮아 다이어트에 효과적입니다.

무에들어있는 전분 분해 효소인 아밀라아제는 소화를 도와주고, 비타민C는 간 기능을 황성화하여 숙취를 해소하고, 유해

한 노폐물을 제거해 피부미용과 노화방지에 효과적입니다. 생강은 성질이 따뜻하고 순해서 우리 몸에 몰린 기운을 풀어주

고 혈액순환을 원활하게 합니다. 또한 생강은 몸을 따뜻하게 하고 땀과 소변 배출을 원활하게 하여 피부가 촉촉해지고 생

리불순 현상을 사라지게 만들어서 다이어트 뿐만 아니라 여성들에게 도움이 많이 되는 음식입니다.

★ 바나나 & 딸기를 이용한  해독주스 다이어트

비니니에는 펙틴 성분이 많이 함유되어 있어 다이어트 시 섭취량의 감소로 생길 수 있는 변비를 예방하여 줍니다. 또한

항산화 성분인 베타카로틴과 비타민A,비타민B,비타민C도 풍부하게 함유하고 있어 노화방지, 긴장 및 스트레스 해소,

시력보호, 신경계통 이완작용을 합니다. 딸기에는 수면을 도와주는 효과가 있어 비타민C의 작용과 함께 피로회복에

좋으며 딸기에 함유된 비타민K,칼슘,마그네슘 등은 뼈를 튼튼하게 해주고 열을 내리는 효과가 있어 열이 많은 체질인

상체 비만 해소에 도움을 줍니다.

★ 배 & 오렌지를 이용한 해독주스 다이어트

배는 펙틴 성분이 풍부해 혈중 콜레스테롤 수차를 낮추고 수분부족으로 변비가  생겼을 때 변을 부드럽게 해 변비를 예방

하는 효과가 있습니다. 차가운 성질을 띄고 있어 열이 많은 사람에게 좋지만 임산부들의 경우 다량섭취를 피하는것이 좋

습니다. 오렌지에는 각종 비타민이 많이 들어 있어 면역력을 강화 하는데 효과적입니다. 또, 식이성 염산과 헤스페라딘

이 함유되어 몸 속에 있는 혈액을 맑게 하고 혈관을 튼튼하게 해 자주 먹으면 좋습니다. 배 와 오렌지를 같이 먹으면 암

세포 성장 억제, 빈혈 예방 ,피로회복 등에 효능이 탁월합니다.

스포츠의 세계는 참 다양하고 종목마다 각각의 장점과 매력을 지니고 있는 것 같습니다. 우리가 즐길 수 있는 다양한 스포

츠의 세계만큼 우리 몸을 적절히 쓰며 젊음과 건강을 유지할 수 있는 방법도 다양해지는데, 특히 한번하면 중독성이 강한

클라이밍의 매력이 요즘 떠오르느 다이어트 방법중 하나입니다. 자신을 향한 몰입도가 꽤 높으며 자기 몸의 중력을 온몸

으로 느끼며 매달리고 오르는 동안 정신수행과 함께 클라이밍을 즐기는 동안 체력소모가 많아 확실한 다이어트 효과까지

있습니다.

효과적인 클라이밍 방법 1 . 완전한 몰입

상당히 많은 사람들이 사회생활 속에 무거운 스트레스에 노출되어 있고, 스트레는 만병의 원인이되며 비만의 주범이 되기도

합니다. 머릿속이 복잡하고 대인관계에 치여 속상하거나, 일어 잘 안풀리고 갑갑할 땐 가까운 실내 암장을 찾아가 클라이밍

에 심취하다 보면 억누르던 스트레스는 사라집니다. 또 클라이밍은 명상과 같아서 몰입상태에 빠지다 보면 뇌 활성과 생각

정화에도 도움이 많이 되어 정신건강 에도 이롭습니다. 하지만, 어느 스포츠나 위험이 따르기 때문에 안전사고에 대한 대비

가 꼭 필요합니다. 너무 욕심내어 높이 올라가는 것에만 집착하거나 준비운동 없이 바로 벽을 타거나 강사의 주의를 무시하

다보면 자칫 큰사고를 입을 수 있으니 주의해야 합니다.

효과적인 클라이밍 방법 2 . 한계를 조금씩 높여라

클라이밍은 체지방 연소 효율이 높고, 근육의 사용빈도가 낮거나 없어 발달하는 않은 체 숨어 있는 크고 작은 근육들을 이용

해 움직이기 때문에 근육의 숨은 각과 선을 만들어 주어 근육의 조화가 상당히 아름다워 질 수 있습니다. 벽을 타며 즐기는

동안 자연스레 살이 빠지는데 상당히 도움되지만, 과도한 움직임과 무리한 맹연습은 몸의 틀어짐이 따를 수 있으며 특히

손목과 어깨 허리 쪽의 이상이 초래되므로 부작용을 대비해 최대한 몸을 보호하며 즐기는 것이 바람직합니다. 그러는데

필요한 것은 바로 자신의 몸을 안전하게 움직이려는 몰입 입니다. 클라이밍은 잡기 쉬운 홀드 보다는 멀고, 딛기 힘든 홀

드로 옮겨 가면ㅅ허 벽을 타는 것이 오히려 안전할 수 있습니다. 이처럼 높이 오르는 것이 목적이 아닌 자신의 한계를 조

금씩 높이는 것에서 성취감을 맛보는 것이 진짜 클라이밍의 매력이며 자신의 체중이 부담 스러워 매달리기가 힘든 사람

은 몸무게를 줄여서라도 중력과 싸우려는 도전 정신이 생기기 때문에 저절로 식이조절을 하게되는 동기부여도 됩니다.

효과적인 클라이밍 방법 3. 풍성한 식탁

많은 사람들이 다이어트에 실패하는 이유가 식단이 깨지면서 모든 걸 함께 포기헤 버리는 습성 때문입니다. 어쩌다 한번 식

단을 지키지 못했다고 바로 자괴감에 빠지기 시작하면 다이어트는 일단 물 건너 간다고 보셔야 합니다. 어쩌다 한번 쯤 아

니 몇번이라도 실패해도 상관없이 식단은 식단대로 다시 조절하면 되고 , 운동은 운동대로 규칙적이게 움직이도록 습관을

들이면 크게 망가지지 않습니다. 체중조절을 위한 식사법은 너무 공복상태에 오래 놓이게 하거나 한가지 음식만 고집하거

나, 우리에게 정작 필요한 탄수화물과 지방을 피한채 오로지 단백질에만 집착하지 않아야 합니다. 체절 채소를 충분히 즐

기고 꼭 하루에 한 끼 정도는 잡곡밥과 채소반찬을 이용한 풍성한 일반식이 필요하비다. 동물서 단백질의 과잉섭취를 몸

을 만드는 것이 아니라 버리게 하는 격이나 , 식이섬유와 무기질,비타민,양질의 탄수화물과 식물성 지방, 단백질 등이 풍

부한 채소 위주의  식사가 젊음과 건강, 다이어트 를 잡는데 도움이 됩니다.

과유불급(過猶不及) 이라는 말이 있습니다. 무엇이든 '지나친 것은 미치지 못한 것과 같다' 라는 뜻을 가지고 있는데요,

건강에 좋다고 다이어트에 효과가 뛰어나다고 해서 너무 과다섭취를 하면 오히려 몸에 해가 될 수 있습니다. 올바른 다

이어트 뿐만 아니라 우리의 건강과 장수를 위해서 지켜야할 식품 섭취량과 생활 습관에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

[ 브 로 콜 리:100g,작은 한접시 ]

유방암,대장암,위암 발생을 예방하는 브로콜리는 비타민C를 레몬의 약 2배가량 함유하고 있으며 바터만A와 B,  칼륨 , 인,

칼슘 등의 미네랄도 풍부합니다. 봉오리가 다물어져 있고 중간이 볼록한 것이 신선하며 영양 섭취의 균형을 위해 잎과 줄

기 부분을 모두 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

[ 견 과 류 : 30g이내, 작은 한줌 ]

땅콩 , 캐슈너트 , 피타치오 , 아몬드 등의 견과류는 오메가3 지방산,비타민E 등이 풍부해 심혈관 예방을 할 뿐만 아니라 두

뇌발달과 노화예방에도 도움을 줍니다. 부서지지 않고 묵은 냄세가 나지않으며 통통하고 부드러운 것으로 선택하는 것이 좋

고,보관 또한 중요한데 직사광선이 닿지 않는 서늘한 곳에 밀봉해 보관하고 공기와 접촉하면 산화되기 때문에 최대한 빨리

소비하는 것이 좋습니다.

[ 귀 리 : 30g , 2큰술 ]

잡곡 중 현미보다도 섬유소가 풍부해 섬유소의 왕이라 불리는 귀리는 비타민 B, 마그네슘 등을 함유해 콜레스테롤 수치와

혈압을 낮추고 식후 혈당 상승을 억제 시킵니다. 또한 소화에 도움이 되며 다이어트에도 효과적이기 때문에 귀리밥,귀리죽,

오트밀 등으로 먹을 수 있고 요구르트에 넣고 갈아 먹어도 좋습니다.

[ 토 마 토 : 2개 ]

리코펜,루틴 등의 영양소 함유로 항산화,노화예방 골다공증 예방 등의 효과가 있습니다. 하루에 2개 정도 꾸준히 먹는것이

좋으며 잘 익은 빨간 토마토일수록 리코펜 함량이 높습니다.

[ 녹 차 : 3잔 이하 ]

폴리페놀,카테킨 성분이 콜레스테롤을 분해하며 항독 작용과 산성 식품을 중화하는 효과가 있습니다. 풍미 증가와 떪은 맛

조절을 위해 보통 2분 이내로 우리는 것이 좋으며 좋은 녹차일수록 낮은 온도에서도 잘 우러납니다.

[ 올 리 브 유 : 2큰술 ]

올리브에 풍부하게 함유된 불포화 지방산, 비타민E, 폴레페놀이 노화를 예방하고 콜레스테롤의 합성을 방해 합니다. 올리브

과실 자체는 맛이 써 그대로 먹을 수 없으므로 향신료,기름 등 식재료로 가공 됩니다. 올리브유는 산도가 낮은 것으로 27℃

이하의 저온 착유 제품일수록 영양소 파괴가 적고 맛과 향미가 풍부합니다.

[ 요 구 르 트 : 150ml ]

불가리아의 장수 식품으로 유명한 요구르트는 젖산균,비타민A,비타민B2가 풍부해 유해균을 억제하고 장내 연동 운동 및

정장 작용을 돕습니다. 유산균이 가장 많은 때인 제조일로 부터 2~3일된 제품이 좋습니다.

[ 양 배 추 : 200g , 작은 2접시 ]

섬유소,비타민K,비타민C 등이 풍부하여 위장 증상 개선, 변비 예빙에 효과가 있습니다. 생으로 먹는 것이 가장 좋지만 찌거

나 삶아 해독주스 등으로 이용할 수 있습니다. 겉이 녹색을 띠고 잎맥이 가늘고 속은 단단하며 무거운 것이 신선합니다.

다이어트를 할 때 가장 민감하게 작용하는 부분 중 하나가 바로 칼로리 라고 할 수 있습니다. 짜여진 식단대로 정해진 양

의 음식을 먹고 나서 칼로리를 소비하여 체지방을 제거해야 다이어트에 효과적인데, 이 칼로리를 소모하는 방법이 생각

보다 쉽지많은 않죠? 쉽게 누구나 따라 할 수 있으면서 조금만 움직여도 칼로리 소모가 많이 되는 운동 몇가지에 대해

알려드리겠습니다.

1) 배 드 민 턴

: 여러가지 구기종목이 있지만 가장 추천해드리고 싶은 운동은 배드민턴 입니다. 해보신 분들은 알겠지만..게임을 몇 판 하

고나면 땀이 비오듯 내리게 되는데, 이렇듯 배드민턴은 전신 운동이면서도 활동량이 굉장히 많아서 칼로리 소모에 효과적

이라할 수 있습니다. 무엇보다 혼자 하는 것이 아니기 때문에 재미있게 운동을 할 수 있는 장점이 있습니다.

2) 자 전 거 타 기

: 자전거역시 쉽게 도전할 수 있는 부분에서 추천 해드리고 싶은데요, 운동의 목적보다는 바람을 쐰다고 생각하면서 타면

즐길수 있으며 칼로리 소모가 많아 다이어트에도 도움이 많이 됩니다. 특히, 다리근육을 주로 사용하기 때문에 하체를 중

점으로 가꾸고 싶은 분들에게는 효과가 더욱 좋을 것 같습니다.직장과 집이 가깝다면 자가용을 타기보다는 자전거로 출퇴

근을 해보는 것은 어떨까요?

3) 계단 오르내리기

: 굳이 시간을 정하지 않고 점심시간에 잠깐 나와서 할 수 있는 좋은 칼로리 소모 방법중 하나입니다. 10분 동안 가능한 한

빨리 계단 오르내리기를 하면 약 178kcal를 태울수 있다고 합니다. 대신, 계단운동은 주의점이 한가지 있는데 단점은 구두

나 하이힐 등을 신고하면 관절에 손상이 입을수 있기 때문에 운동화 착용을 꼭 하고 해주셔야 합니다.

4) 줄 넘 기

: 시간대비 효율은 아마도 줄넘기를 따라 올 수 없을것 같습니다. 이 줄넘기 운동은 칼로리 소모량이 많은 운동으로 아주 유

명한데, 10분동안 적당한 속도로 줄넘기를 해도 119kcal를 태울수 있다는점 알고 계시나요? 속도를 높이거나 점프를 더

높이면 10분에 142kcal를 소모할 수 있다고 합니다. 런닝머신 1시간 보다 줄넘기 30분이 훨씬더 많은 지방을 태워 칼로

리를 소모하는데 효과적일 것 같습니다.

5) PT 체조

: 거수도약 운동을 말하며 학교다닐때, 체육시간에 많이 해본 동작이죠? 이 운동은 차렷 자세에서 뛰면서 발을 벌리고 머리

위에서 양손을 마주쳤다가 다시 원상태로 돌아오는 동작인데, 점핑 잭스 라고도 합니다. 이 운동을 10분동안 하면 놀랍게도

100kcal가 소모 된다고 합니다. 단, 10분 이상 할 때는 5분 정도 휴식시간을 가진 뒤 해야한다는 점, 명심하십시오.

6) 빠르게 걷기

: 평소 걷는 운동만 꾸준히 하게 된다면 다이어트에 많은 도움이 됩니다. 요즘 흔히 가까운 거리도 자가용을 많이 타고 다니

다보니 운동부족에 걸리기 쉽상입니다. 하루에 만보씩 걸으면 수명이 길어진다고 할 정도로 걷기 운동은 다이어트 뿐만 아

니라건강도 지켜준답니다. 그냥 무작정 걷기가 힘들다면, 만보기를 이용해 목표를 정하고 운동을 할 수 있도록 하면 덜 지루

해질것입니다.

다이어트를 할 때는 무조건 적게 먹고 움직여야만 살이 빠진다고 생각하시는데요, 그건 우리가 흔히 볼 수 있는 인스턴트

나 패스트푸드 , 야식 등을 자제해야 하는 것입니다. 음식 중에서도 먹고 필요한 영양소가 우리몸에 들어와야 근육도 올

바르게 사용하며 제대로 알고 먹는다면 먹어도 살을 충분히 뺄 수 있습니다.

BEST 1 . 살코기

: 살코기에는 지방을 태우는 L-카르니틴이 다량함유 되어 있어 소화될 때 열이 발생합니다. 이 때 , 소화가 되면서 음식에

있는 칼로리의 약 30%를 태우는데 이는 탄수화물이나 지방보다 단백질을 소화시키는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문

입니다. 또한, 단백질은 포만감을 주어 과식을 막아주어 다이어트에 도움이 됩니다.

BEST 2 . 저지방 우유

: 저지방 우유에는 지방은 적고 칼슘과 비타민D가 풍부해 신진대사를 활발하게 하고 근육량을 키우거나 보존하는 데 도움을

줍니다. 특히, 칼슘 섭취가 많아지면 세포가 지방축적을 하지 않고 지방을 태우기 때문에 체지방 감소를 시켜주는 역할을 하

기때문에 저지방 요거트나 치즈 도 함께 먹어주면 다이어트에 도움이 됩니다.

BEST 3 . 베리류

: 비타민c가 풍부한 베리류에는 퓰라보라는 성분이 들어 있는데 이 화합물은 신진대사를 증진시키고 콜레스테롤 수치를 조

절해 지방분해에 도움을 줍니다. 연구결과에 따르면 운동 전에 딸기와 라즈베리를 먹으면 지방을 태우는 데 더욱 효과가 있

다고합니다. 베리류 뿐만 아니라 귤,오렌지,레몬 등 감귤류 과일도 비슷한 효능을 가지고 있어 다이어트를 할 때는 꾸준히비

타민C섭취를 해주는 것이 좋습니다.

BEST 4 . 렌즈콩

: 요즘 많이 화재가 되고 있는 렌즈콩은 일반 콩보다 단백질이 월등하며 , 탄수화물 60%,단백질20%,지방5%에 섬유질도

풍부하고 혈당지수가 낮습니다. 렌즈콩의 대부분을 차지하는 탄수화물은 복합탄수화물로 포만감을 오래 유지시켜주는 것이

특징이며 뿐만 아니라 콜린 성분이 들어있어  간으로부터 지방을 옮기는 데 도움을 줍니다.

BEST 5 . 견과류

: 탄수화물은 당도가 높기 때문에 인슐린이 많이 분비되어 살이 찔 확률이 높은 반면 , 견과류와 종류에 들어있는 불포화지방

산은 당도가 낮아 인슐린분비가 적습니다. 또한 호두나 아몬드 등 견과류는 체중과 지방 그리고 혈당을 감소시키는 것은 물

론 불포화지방산 당도가 낮고 인슐린분비가 적어 지방이 쌓이는 것을 막습니다.

BEST 6 . 계피

: 계피는 칼로리가 낮고, 몸을 따뜻하게 해주어 지방분해에 효과적입니다. 연구에서도 항신료인 계피를 음식에 4분의1티스

푼만 타서 먹어도 당 대사를 촉진시켜 혈당수치를 낮추어 지방이 쌓이는 것을 막아준다고 발표한 바가 있습니다.

BEST 7 . 통곡물

: 식이섬유는 풍부하고 열량은 낮은 통곡물은 다이어트에 효과가 좋습니다. 그중에서도 오트밀과 현미 등은 섬유질이 풍부

하여 정제된 곡물보다 2배나 많은 칼로리르 태워 다이어트에 도움을 줍니다. 통곡물과 비슷한 식품은 고구마가 있습니다.

BEST 8 . 고추

: 고추가 다이어트 치료와 비만 예방에 효과가 있다는 것은 이미 널리 알려진 사실입니다. 고추의 매운맛을 내는 캡사이신은

심장 박동을 촉진시키고 신진대사를 약 25% 증가시킵니다. 수프나 달걀, 고기 요리 등에 붉은 고추나 매운 양념을 먹어서

먹으면 됩니다.

BEST 9 . 겨자

: 겨자의 두 가지 성분이 다이어트에 도움을 주는데 하나는 강황입니다. 카레 성분으로 알려진 강황은 혈당과 중성지방,지방

산 , 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적입니다. 또 다른 성분은 큐민 성분은 지방세포의 증식을 막아주어 다이어트레 효과적입

니다.

BEST 10 . 생강

: 생강의 매운맛을 담당하는 진저론과 쇼가을은 신진대사를 원활하게 하고 기초대사량을 높여줍니다. 기초대사량이 높으면,

열량소모가 많아지면서 군살이 쌓이는 것을 막아줍니다. 생강은 생으로 먹기 힘들기 때문에 식 후 생강차 한잔을 마시면 따

뜻한 물을 마시는 것보다 43kcal 정도를 더 소모할 수 있습니다.

1. 매일 섭취해야 하는 칼로리 계산하기

2. 매일 요거트에 시나몬 가루를 뿌려먹기. 시나몬 향은 신진대사를 활발하게 하여 지방을 태우는효과가 있습니다.

3. 점심시간 동안은 책상에서 멀어지기. 일하면서 식사를 하는 사람들은 그렇지않은 사람들보다 하루에 250kcal

를 더 축적합니다.

4. 웃기! 하루 10~15분간 환하게 웃으면 280kcal를 소모할 수 있습니다.

5. 매일 당근주스 한컵을 마시면 3달에 1.8kg의 감량효과를 가져옵니다.

6. 칼슘 보충제를 섭취하면 약 2.6% 의 지방을 더 태울수 있습니다.

7. 더 많은 칼로리 소모를 위해 운동하는 동안 음악듣기, 이는 피로를 예방하는데도 효과가 탁월합니다.

8. 붉은고기 먹기, 붉은 고기에는 많은 단백질이 포함되어 있어 근육량을 유지하는 데 좋습니다.

9. 되도록 혼자 운동하지 않기, 친구와 함께하면 혼자할 때보다 몸무게를 3배 더 감량할 수 있습니다.

10.붉은 고추먹기, 고추에 함유된 캡사이신은 신진대사율을 25%까지 끌어올려 줍니다.

11. 직장에서의 스트레스는 과식의 원인이 될 수 있으니, 하루에 두 세번 호흡을 가다듬는 연습을 하십시오.

12. 아침운동은 더욱 빠르게 지방을 연소시킵니다.

13. 식사할 때, 250kcal의 단백질을 섭취하자. 식사 사이 토막 낸 닭가슴살 , 참치캔 185g 등 단백질을 섭취하면 30% 더

체중을 줄일 수 있습니다.

14. 음식을 먹을때 TV를 끄자. TV를 시청하면 주의가 산만해져 양을 조절하기 힘듭니다.

15. 음식에  간장을 조금 뿌려라. 연구에 의하면 간장과 단백질은 상호작용해 우리 뇌에 포만감을 전달합니다.

16. 음식을 잘라먹는 습관을 들이자. 음식을 잘라먹으면 칼로리를 20% 덜 섭취할수 있습니다.

17. 단조로운 운동에 도전하자. 런닝머신은 짧은 시간에 가장 많은 칼로리를 태울 수 있는 운동기구 입니다.

18. 식사 후 15분간 무설탕 껌을 씹는다. 이는 칼로리가 높은 디저트의 섭취를 막을 수 있습니다.

19. 석류를 먹자. 석류씨의 오일은 몸에 쌓이는 지방의 양을 줄입니다.

20. 고기는 구워서 먹는것이 좋다. 굽는동안 고기의 지방이 연소되기 때문입니다.

21. 녹차를 즐겨라. 녹차에 포함된 카페인은 지방 산화를 활발하게 하고 신진대사작용을 20% 까지 끌어 올립니다.

22. 콩을 먹어라. 콩은 지방이 쌓이는 것을 막고 탄수화물이 에너지로 사용되도록 돕습니다.

23. 녹색 잎 식물 중엔 시금치가 최고! 시금치엔 섬유소가 2배 더 함유돼 있어 몸이 지방을 효과적으로 처리하도록 이끕니다.

24. 10주만에 7kg를 감량하고 싶다면 매끼니에 편두를 첨가해라. 편두는 아미노산이 풍부해 지방을 빨리 태웁니다.

25. 아침을 거르지 말자. 아침을 먹지않는 것은 하루평균 100kcal를 더 섭취하게 됩니다.

26. 샐러드의 드레싱은 올리브오일! 올리브오일의 좋은 지방산은 몸에 포만감을 주어 과식을 막습니다.

27. 식사 사이에는 최대 3시간의 여유를 준다. 규칙적인 식사를 해야 신진대사가 오작동을 하지 않습니다.

28. 운동 후 걷기. 운동 후 걸으면 살빠지는 효소가 계속 활동하여 다이어트에 효과적입니다.

29. 에너지 드링크는 마시지 말자. 에너지 드링크는 몸속에 빨리 퍼져 오히려 지방을 만듭니다.

30. 지방이 충분히 함유된 우유를 마시자. 일반 우유에는 저지방 우유보다 칼슘이 풍부해 세포 안의 지방연소를 촉진합니다.