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자주 묻는 질문(FAQ)

질문/답변
번호
분류
제목
289
살찌는 정보 TIP
많이먹는것 보다, 규칙적인 식사시간이 중요하다!
질문

규칙적인 식습관이 중요한 이유 ?

 

답변

식사는 우리 몸에서 산소 다음으로 중요한 에너지원으로 어떤 식품을 언제,

어떻게 먹는지가 가장 중요하다고 합니다. 그만큼 음식을 많이 먹는것 보다

규칙적인 식사습관이 중요하다는 이야기인데요, 살을 찌우고자 하는 분들의

특징을 보면 평소에 잘 먹지 않다가 갑자기 폭식을 하는 경우가 많은데 이는

여러분의 건강을 더욱 해치는 일이됩니다.

 

 

1. 아침 식사를 반드시 하자 !

 

자연의 기에 따르면 아침에는 비장과 위장의 기가 흐르므로 아침을 많이 먹어도

소화가 빨리 된다고 합니다. 즉, 신체가 음식을 요구하는 시간이므로 아침을

반드시 먹는게 중요하고 점심식사는 적당히, 저녁은 소식하는 것이 자연의 법

칙에 따른 식사법입니다.

 

 

2. 식사 후 2시간 동안은 물을 마시지 말자

 

식사기간과 식사 후 2시간 동안은 물을 마시지 않는게 좋은데 식사 도중 물을

많이 마시면 위액이 묽게 되고 열량이 부족해 소화력이 떨어지기 때문입니다.

위는 감정에 매우 민감한 장기로 식사 전의 스트레스는 위장을 경직시켜 소화력

을 떨어뜨립니다. 그래서 식사 30분 전 휴식이 소화에 도움이 됩니다. 식사 전에

위를 안정시켜 식사 후 위의 기능을 정상적으로 작동시킬 수 있도록 하십시오.

 

 

3. 천천히 꼭꼭 씹어먹기

 

음식을 천천히 꼭꼭 씹어먹어야 침의 소화효소가 이리 저리 섞여 소화를 잘 되게

해주고, 그로 인해 위의 부담을 덜어주기 때문에 건강을 유지할 수 있습니다.

 

 

4. 섬유질이 많은 음식을 먹자

 

마른 체질로 고민하는 분들 중에서 과민성대장증후군을 앓고 계신 경우가 있는데

과민성대장증후군에는 섬유질의 섭취가 중요합니;다. 그 이유는 섬유질이 장의

연동 운동을 도와주고 변비를 방지하는 등 대장에 이롭기 때문입니다. 우엉,사과

,고구마, 양배추 등의 음식을 자주 섭취해주면 좋습니다.

 

288
다이어트 정보 TIP
바른자세가 라인을 지킨다!
질문
아름다운 몸매를 유지하는데 바른자세가 중요한 이유는 ?
답변

1. 머리에 왕관을 써라

 

상속자들만 머리에 왕관을 쓰는 것이 아닙니다. 올바른 걷기 자세를 위해서는

모든사람이 투명 왕관을 써야합니다. 왕관을 쓰고 흘러내리지 않게 턱은 지면과

평행이 되도록 들어 전방을 바라보며 곧은 자세를 유지하고 적당한 보폭으로 걷

습니다.

 

 

2. 무게중심을 뒤에 두고 약간은 거만해져라

 

바른 자세를 위해서라면 약간은 거만한 태도를 취하는 것이 좋습니다. 어깨를

앞으로 굽히거나 허리를 숙이면 무게중심이 앞으로 쏠려 등과 허리 근육에 무

리를 줍니다. 걷거나 서 있을 때는 허리와 등을 쭉 펴고 어깨를 조금 위로 젖히

는 자세를 유지합니다.

 

 

3. 어깨에서 힘을 빼라

 

목에서 팔로 이어지는 어깨 통증은 근육이 장시간 과도하게 수축되어 발생하는

경우가 많습니다. 운전이나 컴퓨터를 할 때 머리와 목을 몸 앞쪽으로 빼고 있으면

목 뒤 근육과 목과 어깨로 이어지는 등세모근이 수축하게 됩니다. 이런 자세가 지

속되면 어깨에 힘이 잔뜩 들어가 혈액순환이 나빠져 목과 어깨에 통증이 생깁니다.

앉을 때는 어깨에 힘을 빼고 턱을 약간 당긴 상태에서 목을 몸과 일직선이 되게 해

야 이를 예방할 수 있습니다.

 

 

4. 목은 C ,허리는 S라인을 유지한다

 

무리 몸속에는 알파벳이 숨어 있습니다.목은 C자, 허리는 S자입니다. 목의 라인을

유지하려면 똑바로 누운 자세로 수면을 취하는 것이 좋고 낮은 베개를 사용하는

것이 좋습니다. 허리의 라인을 유지하기 위해서는 의자에 앉을 때는 허리 뒤에

쿠션을 받치고 앉을 것.

 

 

5. 바른 자세도 1시간 이상은 독!

 

바른 자세라 하더라도 같은 자세를 1시간 이상 그대로 유지하는 것은 피합니다.

장시간 같은 자세를 취하면 근육과 관절이 긴장하기 때문입니다. '1시간 유지.

10분 휴식' 이라는 규칙을 세워 실천하도록 합니다.

 

 

6. 수시로 온몸을 쭉쭉 늘려라

 

바른자세와 스트레칭은 떼려야 뗄 수 없는 사이, 스트레칭은 신체의 유연성을 향상

시키는 최고의 방법입니다. 또한 신진대사를 활발하게 하고 생활 속에서 움직이지

않은 근육까지 수축,이완 시켜 지방 축적도 막아줍니다. 가장 중요한 것은 매일,

꾸준히해야 효과를 볼 수 있습니다.

 

287
헬스트레이닝 상식
남들보다 효율적이게 체지방줄이는 방법
질문

쿨하게 체지방도 줄이고 운동슬럼프로 부터 극복할 수 있는 방법은?

답변

1. 웃으면서 스트레칭

 

웃는 것은 목과 어깨,팔에 들어간 긴장을 완화시켜줍니다. 이는 스트레칭 효과를

극대화 시켜주며, 웃음은 근육과 지방세포에도 영향을 미칩니다.

 

 

2. 적은 것이 좋아

 

20회씩 3세트를 하기보다는 본인이 들 수 있는 무게의 덤벨을 5회 5세트만 반복

하는 것이 군살을 잡아주고 근육을 발달을 돕는 운동 방법입니다.

 

 

3. 그립 방향을 바꾸자

 

데드리프트를 할 때, 그립의 방향을 다양하게 변화시켜봅니다. 가령 한 손은 정방

향으로 바를 움켜쥐고 다른 손은 손바닥이 첝당을 바라보게 하며 바를 움켜주는

방법입니다. 이 방법은 본인이 평소 할 수 있는 반복 횟수를 2회 정도 늘려줍니다.

 

 

4. always 트레이너와 함께

 

동기부여를 주고 긴장감을 유지하게 만들 개인 트레이너와 함께 운동하는 것이

운동의 효과를 더욱 극대화 시켜줍니다. 연구결과에 따르면 압박하는 사람이 곁에

있는 것만으로도 2kg의 체중 감량 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

 

5. 점프! 점프!

 

10분간 줄넘기를 하는 것이 15분 동안 조깅하는 것과 동일한 칼로리를 소모한다고

합니다. 어떤 운동을 하더라도 5분만 할애하여 줄넘기를 하도록 합니다.

 

 

6. 단식도 효율적으로!

 

무작정 단식을 하는 것보다 땀을 흘린 뒤 단식을 하면 최대 30% 체지방을 더 태울

수 있습니다.

 

 

7. 내장비만에 좋은 트레킹

 

한 주 3~6시간 동안 트레킹을 즐기면 내장 지방을 줄이는 데 큰 효과를 볼 수 있습

니다. 주말 오전에 즐긴 트레킹이 속의 건강까지 잡아주니 일석이조!

 

 

8. 체중감량이 목표라면 복싱을 하자

 

동일한 시간 동안 자전거를 탄 남자와 복싱 점프를 3세트 한 남자를 비교했을때

복싱 점프를 한 남자가 자전거를 탄 남자보다 200kcal 이상 칼로리를 소모했고,

식욕 억제 효과도 뛰어났다고 합니다.

 

286
다이어트 정보 TIP
저염식이 대세! 1식 3찬 다이어트 tip
질문

어설프게 굶는것이 오히려 비반을 부르기 쉽다.

저염 + 저지방 + 저탄수화물 일명 3저 다이어트로 건강하게 날씬해지는방법은?

 

답변

1. 함부로 굶지 마라!

 

굶거나 야식을 즐기는 사람은 비만이 되기 쉽습니다. 식사 횟수도 비만의 원인중

하나인데요, 1일 에너지 섭취량이 같을 경우 2,3,4,5회로 나누어 식사를 하게 한

실험에 의하면 1일 2회로 나누어 식사한 사람이 비만이 되기 쉽고, 5회로 나누어

식사한 사람이 가장 살이 찌지 않았다는 보고가 있습니다. 이른바 몰아서 먹는

방식이 조금씩 먹는 방식보다 비만해지기 쉽습니다.

 

 

2. 다이어트, 매일 꾸준히 노력해야하는 마라톤과 같다

 

다이어트는 100m 달리기가 아닙니다. 처음 시작할 때는 급하게 감량하는 것이

어렵지 않지만 급하게 감량하면 체중은 줄지만 지방 비율이 오히려 높아지면서

허약한 체질로 바뀌게 됩니다. 다시 원래 체중으로 돌아가기는 쉽지만 늘어지고

처진 얼굴과 몸매를 되돌릴 수 없는 최악의 경우도 종종 발생하기도 합니다.

제대로 다이어트를 하려면, 작심삼일로 이루어지는 일시적인 날씬함이 아닌

조금씩 오래오래 평생 실천하는 다이어트형  생활습관이 몸에 배야 합니다.

 

 

[ 저염식 다이어트 ]

 

1. 김치 대신 피클!

 

김치에는 유산균이 많다는 이로운 점이 있으나 짠맛 때문에 다이어트 중에는

피하는 것이 좋습니다. 단 김치를 먹어야 한다면 바로 만드는 겉절이를 먹도록

하고 이 때 젓갈이나 소금을 가능한 한 적게 넣고 만드는 것이 좋습니다. 또는

식초와 적은 양의 설탕을 넣어 만든 피클을 먹으면 나트륨과 칼로리 섭취량을

크게 줄일 수 있습니다.

 

 

2. 쌈장 대신 된장, 고추장 대신 고춧가루

 

쌈장은 일반 된장에 비해 칼로리가 높습니다. 된장의 짠맛이 걱정되긴 하지만 된장

을 으깬 두부를 섞어 짠맛을 줄이면 맛과 영양을 모두 조절할 수 있습니다. 고추장

도 생각보다 칼로리가 높으니 되도록 고춧가루로 맛을 내도록 합니다.

 

 

3. 매운맛과 신맛을 강조

 

매문맛과 신맛은 달거나 짠맛을 잊게 합니다. 청양고추나 식초, 레몬즙을 넣어 맛

에 변화를 주면 강한 맛에 끌려 다른 맛이 필요하지 않습니다.

 

 

4. 양념의 가짓수 줄이기

 

나물을 무칠 때 보통 참기름, 참깨 , 마늘, 고추장이나 된장, 소금 등 기본양념을

서너가지 정도 넣습니다. 하지만, 참깨와 소금 혹은 된장 등 두가지 정도의 양념

만으로도 충분히 음식의 맛을 낼 수 있습니다. 재료 자체의 맛을 충분히 살릴 수

있도록 기본 간만 약하게 하도록 합니다.

 

 

 

285
헬스트레이닝 상식
나에게 꼭 맞는 피트니스 센터 고르는법!
질문

운동 효과를 최대로 올려줄 맞춤 피트니스 센터 찾는 방법?

 

답변

1. 분위기를 살펴라

 

센터와 좋은 관계를 지속하기를 원한다면 피트니스 센터의 분위기가 본인 취향에

맞는지 살펴봅니다. 조용한 환경을 원하는데 음악이 요란하게 울리는 피트니스

센터라면 본인에게 맞을리 없겠죠. 요즘에는 피트니스의 환경과 개성도 각각

이기 때문에 조금만 부지런하면 자신에게 맞는 장소를 고를 수 있을 것입니다.

 

 

2. 회원들과 친목도모가 원활한가

 

센터를 둘러보면 1인용 기구가 대부분입니다. 이렇듯 피트니스는 외로운 운동

이기도 합니다. 그래서 센터에 친한 사람이 많을수록 재미있게 할 수 있습니다.

몇몇 센터에서는 그룹수업도 진행하는것처럼 각 센터마다 어떤 프로그램을 진행

하고 있는지 살피는 것도 도움이 되며, 운동파트너를 쉽게 만들고 싶다면 크로스

핏을 추천합니다.

 

 

3. 과도한 의욕은 독이다

 

자신의 의욕을 과대평가하는 사람이 있습니다. 보통 피트니스 센터를 끊을 때는

일주일에 네 번이상 갈 것이라 하지만 바쁜 현대인들에게는 힘든 일입니다. 그

러면 자신의 게으름을 자책하게 되는데 최소한으로 갈 수 있는 횟수를 기억하고

일주일에 한 번이라고 생각했다면 다른 날 운동하는 것을 보너스처럼 느낄 수

있습니다. 운동하지 않는날은 휴식을 취하면서 여가시간을 갖는 것이 장기적으로

운동에 큰 효과가 있습니다.

 

 

4. 되도록 개인교습 받기

 

헬스 초보의 경우 스스로 훈련하다 보면 나쁜  습관에 빠지기 쉽고, 이것은 부상

으로 이어지기도 합니다. 트레이닝을 받는 것이 최상의 결과를 얻을 수 있는 지

름길입니다. 의외로 본인이 덤벨을 들든 말든 휴대폰 게임에 푹 빠져 있는 트레

이너가 많은데, 휴대폰 액정보다는 본인의 몸을 더 많이 터치해주는 트레이너를

찾고, 지속적인 교육을 통해 최신 정보를 계속 접하며 운동하도록 합니다.

 

 

5. 거리가 먼 곳은 피하라

 

피트니스 센터의 위치만큼 중요한 것이 또 있을까요? 집에서 멀리 떨어져 있거나

차로 몇 분 더 걸리는 것이 운동하러 가지 않을 핑계로 작용하기도 합니다. 무엇

보다 운동은 귀찮음과의 싸움이므로 집 혹은 직장 바로 옆의 장소를 잘 찾아보도록

합니다. 바로 옆이 어렵다면 걸어갈 수 있는 정도의 위치도 괜찮습니다. 피트니스

센터가 평소 다니는 길에서 떨어져 있으면 이용 빈도가 높을 수 없습니다.

 

 

6. 운동 전에 체계적인 검사를 하는가

 

자신의 몸에 어떤 문제가 있는지, 그래서 어떤 운동이 필요한지 전문가와 상담

하는 것이 좋습니다. 몇몇 센터에는 운동처방사가 직접 전반적인 검사를 시행해

주며 본인의 피트니스 수준,음식,알코올 섭취량,업무 일정, 운동하고자 하는 횟수

등을 참고하여 맞춤 운동 프로그램을 제공해주는 곳도 있습니다.

 

 

 

284
헬스트레이닝 상식
훌륭한 뒤태를 만들어주는 등운동
질문

멋있는 쿨가이로 거듭나려면 앞모습도 중요하지만, 뒤태도 무시할 수 없겠죠? ^^

 

답변

1. 렛 풀 다운 - 머신

 

광배근을 발달시키기 위한 가장 대표적인 운동법입니다. 턱걸이를 하기 어려운

초보자들이 하기에 적당하면, 팔만 이용하여 바를 잡아당기면 이두근의 참여도가

지나치게 높아지므로 동작을 시작하는 시점에서 날개뼈를 우선적으로 내리도록

합니다. 이 운동을 할 때는 목 뒤 방향으로 바를 잡아 당기면 등 상부를 더욱 발

달시킬 수 있고, 상체가 바닥과의 수직선에 가까우면 등의 하부 근육을, 멀어

지면 등의 상부 근육을 발달시킬 수 있습니다. 그러나 동작 중 상체가 지나치게

뒤로 넘어가지 않도록 주의 해야합니다.

 

 

2. 로우 - 바벨, 벤트오버

 

등 전체의 근육을 발달시키는 대표적인 운동입니다. 상체 전면과 후면 근육들의

협응을 통해 운동이 이루어짐으로써 상체를 보다 단단하게 만들어 줍니다.

첫째, 어깨 너비보다 약간 넓게 바벨을 잡고, 양발은 어깨 너비만큼 벌리고 섭니다.

둘째, 무릎을 약간 굽히고 등을 아치형으로 만든 후 45도 정도 상체를 숙입니다.

셋째, 복부에 힘을 주고 바벨을 하복구 쪽으로 끌어당깁니다.

넷째, 광배근이 스트레칭되는 것을 느끼며 천천히 바벨을 내려 처음 자세로 돌아

옵니다.

 

이 운동을 할 때는 허리의 부담을 줄이기 위해 요추의 정상적인 만곡을 유지하고

상완이두근이 아닌 등 근육을 이용하여 운동해야합니다.

 

 

3. 로우 - 덤벨, 윈암

 

몸의 중심선(척추)에 가까운 등의 근육을 집중적으로 발달시키고 선명도를 증가

시킬 수 있는 운동입니다. 허리에 대한 부담이 적고 등 근육을 한쪽씩 집중시킬수

있습니다. 한 방향씩 실시하면 동작의 가동 범위를 넓힐 수 있고 목표 근육에 자

극을 증가시킬 수 있습니다.

첫째, 오른손으로 덤벨을 잡고 왼손과 왼쪽 무릎을 벤치 위에 올리고 허리와 등을

곧게 폅니다.

둘째, 고개를 들어 전방을 보며, 오른팔을 최대한 아래로 늘어뜨립니다.

셋째, 광배근의 힘을 이용하여 덤벨을 옆구리 쪽으로 끌어 올립니다.

넷째, 광배근을 계속 긴장시키면서 천천히 덤벨을 내리며 처음 자세로 돌아옵니다.

 

이 운동을 할 때는, 수축 시 상체가 지나치게 돌아가지 않도록 주의하고, 이두근이

지나치게 동원되지 않도록 합니다.

 

 

4. 슈퍼맨 등 운동

 

허리와 엉덩이를 중심으로 전신 후면의 근육을 자극하여 탄력적인 뒷모습을 만들

어주는 운동입니다. 근육의 긴장감을 유지하며 반복횟수를 늘리면 유산소 운동

효과까지 가미되어 일석이조의 효과를 볼 수 있습니다. 등 운동이나 다리 후면

운동을 실시한 다음 이 동작을 해주면 그 효과가 배가 됩니다.

첫째, 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두발을 쭉 뻗습니다.

둘째, 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어올리고 이때

허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시합니다.

셋째, 호흡을 들이마시면서 올린 팔과 다리를 내립니다.

넷째, 왼팔과 오른쪽 다리를 위로 최대한 들어 올리고 팔과 다리를 교차하며 반복

실시합니다.

 

이 운동을 할 때는 운동 전 가벼운 스트레칭 후 실시하도록 하고 디스크나 요추

질환이 있는 경우 전문가와 상담 후 실시하도록 합니다. 동작 시 몸의 반동을 이

용하지 않도록 합니다.

 

 

 

 

 

 

283
다이어트 정보 TIP
간단한 생활태도만 바꿔도 다이어트에 성공할 수 있다!
질문

여자들의 평생 숙명인 다이어트. 굶지 않고, 무리한 운동을 하지 않고

생활 습관의 개선만으로 살을 뺄수 있다면?

답변

1. 아침식사 꼭 챙겨 먹기

 

아침을 먹는 것을 늘 강조하는 이유는 다이어트에 있어서 정말 중요하기 때문입

니다. 여기서 더 중요한 것은 천천히 먹는 것. 밥 남기는 것을 두려워 하지말고

천천히 오래 씹어 먹으면 쉽게 배부르고 충분한 영양분을 섭취할 수 있습니다.

아침에 약간의 지방을 섭취하면 그날의 지방 대사가 더 잘 일어나니 우유,올리브

유 드레싱의 샐러드, 달걀프라이 등을 챙겨 먹으면 더욱 좋습니다.

 

 

2. 퇴근길, 두세 정류장 걸어다니기

 

다이어트에 있어서는 적절한 유산소 운동이 체지방을 자극하기에 제일 좋습니다.

유산소 운동은 실제로 20분 이상 지속해야 효과를 보지만 그렇다고 처음부터 무리

하는 것은 금물. 특히 남성에 비해 관절이 약한 여성들은 관절이 서서히 자리잡도

록 하면서 운동하는게 적당합니다. 등을 곧게 펴도록 노력하기 보다 배에 힘을 주

는 것이 더 올바른 방법입니다. 복근이 강화되면 등은 자연스레 펴지게 됩니다.

 

 

3. 조미료는 BYE~

 

식습관만 바꿔도 다이어트는 성공한 셈입니다. 평소 짜게 먹는다면 싱겁게 먹고

오래오래 씹어먹는 습관을 들인다면 자연스레 살이 빠지게 될 것입니다. 또, 빵

이나 탄수화물 섭취를 줄이고 고기는 나쁜 것은 아니지만 고기에 있는 지방이 다

이어트에 방해가 될 수 있으므로 지방을 떼고 적절한 단백질 섭취를 일주일에 2번

정도 해주면 좋습니다.

 

 

4. 식품마다 칼로리 확인!

 

칼로리를 확인하고 먹는 습관은 다이어트에 있어서 기본이 됩니다. 한가지 주의

할 점은 포장에 적힌 칼로리가 총량에 대한 칼로인지, 1회 섭취량에 대한 칼로리

인지 정확하게 확인해야 합니다.

 

 

5. 저녁식사는 가급적 이른시간에!

 

살을 뺀다고 저녁식사를 무작정 거르는 경우가 많은데 이는 바람직하지 못한 방법

입니다. 저녁에는 탄수화물 비중은 줄이고 단백질과 채소 위주로 천천히 오래 씹

어 먹는 것이 좋습니다. 저녁식사가 신경 쓰인다면 밥 먹기전에 세 숟가락을 덜어

내고 먹는 것도 방법입니다.

 

 

6. 틈틈이 물 마시기

 

물을 자주 마시면 다이어트에 효과적이란걸 다들 알고 계실겁니다. 중간중간

물을 마셔주는 것은 포만감을 주며, 봄 속 대사가 활발해집니다. 단, 신장의 기

능이 떨어져 몸이 붓는 사람은 너무 마시면 안됩니다.

 

 

 

282
살찌는 정보 TIP
편안한 속을 위한 지침서, 인슐린 제대로 파악하기
질문

흔히, 마른 사람들을 보면 흔히 식후 속이 쓰리다든지, 식도 역류 증상을

가지고 있는 분들이 계십니다. 살을 찌우기 위해서 건강식을 많이 챙겨먹는

데도 이러한 증상이 나타나는 이유는 무엇일까요?

답변

1. 위산분비를 촉진하는 인슐린

 

인슐린 하면 혈당과 지방이 가장 먼저 떠오를 것입니다. 혈액 중의 포도당을

세포에 흡수시키고, 소화과정에서 위산 분비를 촉진해 소화를 돕기도 합니다.

이러한 인슐린의 위산분비 작용은 줄어들 기미를 보이지 않는 소화기계 증상

을 이해하는 중요한 단서가 될 수 있습니다. 많은 현대인들은 혈중 인슐린 농

도가 필요 이상으로 높은 인슐린 저항성 상태에 있는데, 이는 곧 많은  현대인

들이 필요 이상의 위산 분비 상태에 있다는 것을 뜻하기도 합니다. 필요 이상의

위산 분비는 속 쓰림과 식도 역류  증상 뿐만 아니라 위염, 식도염, 소화성 궤양

 등 다양한 소화기계 질환의 인으로 작용합니다.

 

 

2. 속쓰림을 유발하는 음식들

 

속쓰림을 유발하는 음식은 대표적으로 빵,밀가루,인스턴트,패스트푸드,나트륨이

많은 국물 등이 식후 불편한 증상을 부르기도 합니다. 살을 찌우려고 음식을 폭풍

흡입하다 보면 예상치 못하게 속 쓰림을 경험하신 분들도 계실텐데요, 이는 음식

의 종류 뿐만 아니라 첨가물 유무 및 어떤 분위기에서 어떻게 먹었는지도 소화기계

에 영향을 끼치는 원인이 되기 때문입니다. 위에 언급한 음식들은 혈당을 급격히

올리는 식습관과 동일한데, 혈당이 상승하면 따라서 인슐린도 상승하게 되기 때문

에 가급적 자제하는 것이 중요합니다.

 

 

3. 인슐린과 위산

 

그렇다면 에너지 대사에 관여하는 인슐린은 왜 위산 분비를 촉진할까요? 인슐린

은 기본적으로 우리 몸에 에너지를 저장하고, 성장시키는 방향으로 작용합니다.

포도당으로 에너지를 만들어 쓰도록 하고 남은 에너지를 지방으로 저장해 만일

의 상황에 대비해 세포의 아미노산 흡수르 촉진해 근육과 세포의 성장을 도와

줍니다. 위장은 단백질 소화의 첫 관문으로 위산에 의해 단백질 분해효소가 활

성화 되는데, 결국 인슐린은 위산 분비를 통해 자신의 역할을 처음부터 철저히

시작하는 것입니다.

 

 

4. 편안한 속을 위해

 

편안한 속을 원한다면, 혈당을 급격하게 올리고 인슐린 분비를 자극하는 식습관

을 피하면 됩니다. 쌀이라도 떡은 밥보다 더 급격히 혈당을 올릴 수 있어 속이

좋지 않을 수 있으며 가루 음식보다는 일곡을 먹고, 액체류는 식사 중에 최소화

하며 단맛이 강한 음식은 피하면서 천천히 꼭꼭 씹어 식사하는 것이 좋습니다.

혈당을 올리는 음식을 먹을 때는 오히려 현미밥을 먹을 때 보다 더 천천히 먹

으려고 노력해야 합니다. 아주 단순해 보이는 원칙이지만, 그 원리르 이해하고

실천한다면 얼마든지 약 없이 식도 역류와 속 쓰림에서 해방될 수 있습니다.

 

281
헬스트레이닝 상식
헬스 초보들의 효율적인 운동방법 5가지
질문

운동에 몸이 최적화 되어있지 않는이상 처음부터 고강도의

운동하기란 어렵습니다. 헬스를 조금더 효율적이고 질리지않게

하는 방법에는 어떤것들이 있을까요?

 

답변

1. 계획 짜기

 

모든습관은 시작을 위한 동기(시간,장소,기분,음악 등) 과 보상(초콜릿, 안마, 뜨

거운 샤워 등), 기계적으로 하는 일과(운동)으로 구성되어 있습니다. 그러므로 운동하기 가장 편한시간 등을 정해 계기를 만들어 나갈 수 있는 동기유발이 스스로

에게 보상을 줍니다. 그런 후 계기와 보상이 함께 들어있는 계획표를 구성하여

실천하도록 합니다.

 

 

2. 규칙적으로 한다

 

운동 시간이라는 것을 심신이 준비할 수 있도록예비 운동 규칙을 만듭니다. 그리고

이를 되풀이하며 항상 같은 시간에 운동합니다. 침대 머리밑에 운동복을 두고, 나

가기전에 항상 같은 음악을 듣고, 운동을 습관적으로 하기 위해서는 스스로 벌떡

일어나게 만드는 큐 사인과 같은 것입니다. 그것이 어떤 활동에 습관을 붙이게 만

드는 중간 통로를 만드는 방법입니다.

 

 

3. 즉각적인 보상을 한다

 

운동을 끝낸 직후, 자신이 정말 좋아하는 것을 즐기도록 해줍니다. 그러면 두뇌는

운동이라고 하면 즉각적인 보상을 연상하고 어떤 행동을 자동화 하기 위해서는 보

상을 즉시 해주는 것이 좋습니다. 이는 보상을 논리적으로 생각하기 보다는 두뇌

에게 경험을 통해 얻는 보상이라고 가르쳐주는 것이 좋습니다.

 

 

4. 지지체계를 만든다

 

규칙적인 일에 기분이 좋아지는 활동을 끼워놓으면 매일 기분좋게 일어나서 나갈

수 있게 됩니다. 운동 장소에개 친구와 만날 약속을 해서 운동 겸 친교의 시간으로

만들고 매일 달린 거리를 기록해서 스스로의 발전과 몸매 개선을 눈으로 확인할수

있게 합니다.

 

 

5. 운동 인내심을 가진다

 

일어나고 있는 여러 가지 긍정적인 변화는 거울이나 저울로는 아직 바로 확인되지

않습니다. 사람들은 즉각적으로 몸무게 감소를 기대하며, 바로 좀더 멀리, 좀더

빨리 달릴 수 있길 바랍니다. 몸무게는 반드시 감소하지만 근육과 인대,힘줄이

알맞는 상태가 되기까지는 시간이 걸립니다.

 

 

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다이어트 정보 TIP
건강한 다이어트를 위해 꼭 필요한 식이섬유!
질문

여성의 다이어트에 꼭 필요한 성분인 식이섬유의 효능은?

 

답변

식이섬유는 식품 중에서 채소와 과일, 해조류에 풍부하게 들어 있으며, 섬유질

또는 셀룰로스로 알려져있습니다. 인체내의 대장운동을 촉진시켜 변이 내장을

통과하는 시간을 짧게 해주며 변의 양을 증가시켜 줍니다.

 

[ 식이섬유 효능 4가지 ]

 

 

1. 콜레스테롤을 낮춰준다.

 

식물성 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취한다면, 위장의 공복감을 해소시켜주고

인체내에 들어오는 음식물 흡수를 더디게 하여, 동시에 콜레스테롤을 낮춰줍니다.

 

 

2. 혈당을 알맞게 제어해준다.

 

식이섬유는 혈액속에 있는 당분과 인슐린 양을 낮춰주고 저항성을 높여주는 효과

를 가지고 있습니다. 이것은 당뇨병 환자들에게 좋으며, 고렬압 역시 예방해주는

효과를 가지고 있습니다.

 

 

3. 변비 치료

 

여성분들이 다이어트로 겪는 가장 문제점은 바로 변비! 그럴수록 식단에 식이섬유

를 추가하도록 해야하는데요, 식이섬유는 인체내의 대장 운동을 촉진시켜 변이

대장에 머물러 있는 시간을 짧게 해주어 배변량을 증가시켜줍니다.

 

 

4. 포만감이 크다

 

식이섬유는 첫번째로 포만감을 유발시켜 줍니다. 조금만 먹더라도 배가 든든해

과식할 염려가 없을 뿐더러, 변비 또한 걸리지 않기 때문에 아랫배가 나올 걱정

을 하지 않으셔도 됩니다. 하지만 과하게 섭취하면 다른 영양분 흡수가 되지 않기

때문에 그 부분은 조심해야 합니다.

 

 

 

[ 식이섬유가 풍부한 음식 ]

 

1. 브로콜리

 

브로콜리는 수용성 식이섬유가 아주 많이 들어있어서 물에 삶거나 데치는것 보다

기름에 볶는것이 더욱 좋습니다. 특히, 브로콜리의 줄기 부분에 식이섬유가 많이

있기 때문에 꼭 먹어주는 것이 좋으며, 100g 기준에 28kcal밖에 되지 않기 때문에

다이어트에도 큰 도움이 됩니다.

 

 

2. 바나나

 

다이어트 식품의 대표주자로 바나나를 빼놓을수 없겠죠? 바나나는 엄청난 식이섬

유를 가지고 있으면서 포만감까지 좋아서 변비예방과 다이어트에 많은 도움이 됩

니다. 되도록 우유와 함께 갈아서 먹으면 다른 영양소도 같이 흡수할 수 있어서

몸을 더욱 건강하게 만들어줍니다.

 

 

3. 귤

 

귤에는 팩틴이라는 성분이 많이 함유되어 있어서 대장활동을 원활히 하도록 도와

줍니다. 또한 지방이 몸 속으로 흡수되는 것을 막아주므로 살이짜는 것도 방지해

주며, 수분이 많아 비타민C가 풍부하여 피부미용에도 효과적입니다.

 

 

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  11. 10
  12. 끝

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