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자주 묻는 질문(FAQ)

질문/답변
번호
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239
헬스트레이닝 상식
제대로 알고하자! 잘못된 헬스상식 5가지
질문
제대로 알고하자! 잘못된 헬스상식 5가지
답변

많은 분들이 운동을 하실 때 , 잘못된 헬스상식을 가지고 운동을 하는 경우가 있는데요 , 잘못된 헬스상식으로 엉성한 몸을

 

만들지 말고 제대로 된 운동방법을 지금부터 알아보도록 하겠습니다.

 

 

잘못된 헬스상식 ① 덤벨의 무게는 무조건 높게!?

 

: 간혹, 운동을 이제 막.. 시작한 초보자가 자신이 들 수 없는 무게임에도 불구하고 무조건 높게 무게를 잡고 운동을 하는 어리

 

석은 분들이 있는데 , 상당히 좋지 못한 방법 입니다. 왜냐하면 , 자세가 좋지 않은데 무조건 무게만 높이 한다고 해서 좋은게

 

절~대 아니라는 말씀 . 간혹 몸은 좋은데 복근이 삐뚤어져 있는 사람을 보신적 있으신가요? 백퍼센트 다 그런것은 아니지만

 

이러한 경우는 올바른 자세로 운동을 하지 않았기 때문입니다. 또 하나 중요한 사실은 부정확한 자세는 부상의 위험도 있기

 

때문에 운동을 처음 시작하시는 분들은 꼭 자세를 신경써서 하시길 바랍니다.

 

 

잘못된 헬스상식 ② 운동을 하는데 몸무게가 늘어났다!?

 

: 운동을 하면서 체중에 많이 신경 쓰시죠? 운동을 하는데 몸무게가 더 늘어났다. 하지만 운동을 하는 경우에는 체중증가의

 

원인이 지방인지 근육인지에 대해서 먼저 파악하셔야 합니다. 근육의 경우 지방보다 작은 공간을 차지하기 때문에 체중계의

 

수치는 같을지 몰라도 몸에서는 확연히 차이가 나게 됩니다.

 

 

잘못된 헬스상식 ③ 정말 열심히 했는데 근육이 빨리 안생긴다!?

 

: 운동을 해서 근육을 만든다는 것은 단기간에 이루어지는게 아닙니다. 연예인들의 경우 , 3~4개월 만에 큰 성과를 보이는데

 

이것은 정말 운동에 올인했을 경우입니다. 그렇지 않다면 지속적으로 꾸준히 운동을 해주셔야 라인이 살아있는 몸을 만들 수

 

있는데요 , 그리고 또하나! 체질상 근육의 발달이 차이가 날 수 있기 때문에 자신의 체형을 파악 한 후 식단과 운동방법을 구

 

성 하면 더욱 좋은 성과를 볼 수 있을 것 입니다.

 

 

잘못된 헬스상식 ④ 쉬지 않고 매일매일 운동한다!?

 

: 불타는 의지와 열정은 좋지만.. 몸을 쉴 수 있는 시간도 주셔야 합니다. 운동을 미친듯이 해서 근육을 쉴 수 없게 만든다면 ,

 

그것은 오버트레이닝이 되어 근육이 성장하는 데 오히려 방해요인이 될 수 있습니다., 운동을 할 때는 충분한 휴식 과 식단

 

조절이 꼭 동반 되어야 합니다.

 

 

잘못된 헬스상식 ⑤ 살찐 상태에서 운동을 하면 지방이 근육으로 바뀐다!?

 

: 근육을 이루고 있는 섬유다발은 원래부터 갯수가 정해져 있기 때문에 운동을 하게 되면 근섬유다발이 늘어다는게 아니라,

 

섬유다발이 굵어진다고 생각하시면 됩니다. 따라서 지방이 절~대 근육으로 바뀌지는 않습니다.

 

 

 

 

 

238
헬스트레이닝 상식
헬스초보를 위한 : 근력운동 하는법
질문
헬스초보를 위한 : 근력운동 하는법
답변

큰 마음 먹고 몸을 만들고자 헬스를 시작했는데 제대로된 근력운동 방법을 몰라 잘못된 방법으로 하는 분들을 많이 볼 수 있습니다.

 

이렇게 잘못된 방법으로 하게 되면 아무리 근력운동을 열심히 하더라도 큰 효과를 기대하기 어렵습니다. 노력과 시간이 아까워지지

 

않아야 하는데 열심히 하는데 반해 몸은 매일 그대로라면 정말 운동을 하기 싫겠죠? 그럼 , 헬스초보님 들의 위해서 근련운동 방법

 

과 집에서도 할 수 있는 운동법에 대해 간략히 설명 하도록 하겠습니다.

 

 

①  근력운동 방법

 

: 근력운동은 자신의 몸이나 운동기구를 가지고 반복 동작을 통해 근육에 자극을 주는 것입니다. 초보자들은 덤벨이나 바벨 보다는

 

부상의 위험이 적고 다루기 쉬운 운동기구를 가지고 시작하는 것이 좋습니다.  근력운동을 할 때에는 각 부위별로 다양하게 운동을

 

해 주고 기구의 중량은 자신의 최대 힘의 50~60% 정도로 해주는 것이 좋습니다. 한 운동당 15회 정도를 목표로 해 주고 , 마지막

 

에 조금 힘들다고 느껴질 정도의 무게로 해 주시면 됩니다.

 

 

② 근력운동 순서 및 횟수

 

: 운동을 할 떄는 대근육 이라고 하는 가슴 , 등 , 다리 부위를 소근육 이라고 하는 어깨 , 팔 부위 보다 먼저 해 주셔야 합니다. 소

 

근육 부위를 먼저 운동하게 되면 근육 부위들이 먼저 지쳐버려서 대근육 운동시 고립에 방해가 되어 정확한 자극을 전달하기 어려

 

워 집니다.  그렇기 때문에 대근육을 운동을 먼저 해주고 나서 , 소근육 근력운동을 해주셔야 합니다. 운동은 부위당 3가지 정도의

 

운도을 15회싹 2~3세트 를 목표로 해주시고 세트 간의 휴식은 1분~1분30초 정도로 쉬어 주시면 됩니다.

 

 

③ 부위별 분할 근력운동

 

: 하루에 전신을 다 운동 하려고 하면 제대로 하기도 어렵고 시간도 많이 걸리게 됩니다. 근력운동은 부위별로 하루에 두 부위씩 나

 

누어 해주도록 하시고 , 복근은 격일로 해주면 됩니다. 운동 시간은 처음은 20~30분 정도를 하다가 어느정도 익숙해 지면 40~60

 

분 으로 시간을 늘려주도록 합니다. 헬스 초보라면 부이별 정확한 운동자세를 익히는데 중점을 두고 하셔야 합니다.

 

 

 

[ 집에서도 할 수 있는 근력 운동 ]

 

 

㉠ 스쿼트 : 스쿼트는 허벅지가 무릎과 수평이 될 때 까지 앉았다 섰다 하는 동작으로 가장 기본적인 하체 운동입니다.

 

㉡ 푸시업 : 특히 남성분들에게 가장 널리 알려진 대흉근 운동입니다. 대흉근 뿐만 아니라 삼두근 과 삼각근 발달에도 도움이 되며,

 

초보자들에게는 안전하고 효과적으로 상체를 단련할 수 있는 최고의 운동입니다. 의자나 상자 위에 다리를 올려 놓고 실시 하면 조

 

금 더 큰 힘을 발휘해야 하므로 가슴근육 발달에는 더욱 효과적 입니다.

 

㉢ 레그레이즈 : 누운 상태에서 다리를 뻗어 들어올리는 동작으로 복근강화의 대표중 운동 중 하나이며 , 누워서 간단히 할 수 있

 

는복근의 대표적 근력운동 입니다.

 

 

 

 

237
헬스트레이닝 상식
★운동TIP_ 운동시간에 대해 알아보자.
질문
★운동TIP_ 운동시간에 대해 알아보자.
답변

모든 것이 자극과 반응이 없는 현상은 없습니다. 지렁이도 밟으면 꿈틀한다 는 옛 말을 풀어보면 밟는다 라는 것은 자극을 주는

 

것이고 , 꿈틀거린다 는 것은 반응의 현상이죠 . 이렇듯 운동의 효과도 결국은 자극과 반응에 의해서 만들어 지는 것이라고 할 수

 

있습니다. 운동의 효과를 극대화 시키기 위한 3가지 요소는 운동 , 영양 , 휴식 입니다. 운동은 자극의 문제이지만 , 영양과

 

휴식은 반응의 문제라고 정의 할 수 도 있습니다. 즉, 마우리 자극(운동)이 있다 해도 , 영양이 부족하고 , 잠(휴식)이 없다면 운동

 

의효과는 나타날 수 없습니다. 가장 잘못 알고 있는 것은 , 운동을 반응의 요소로 보고 , 많이하면 효과가 좋다는 생각에 양적인 운

 

동을 하는 사람이 많다는 것입니다. 이는 잘못된  상식이며 운동은 본인의 능력에 맞는 질적 즉 , 효율적인 운동을  해야 효과를 제

 

대로 볼 수 있습니다. 따라서 오래하고 많이 하는 것은 의미가 없다는 뜻이 되겠습니다. 예를 들어 , '난 운동을 3시간은 해줘야만

 

운동을 한 것 같아 ' 라고 선입견을 가지고 있는 분들이 종종 있는데 이러한 생각으로는 몸을 만들기가 어렵습니다.

 

★ 운동시간의 기준은 웨이트트레이닝 시 사용되는 에너지( 근 글리코겐) 의 양입니다. 만약, 이 에너지원이 고갈된 후에도 운동

 

을  계속 하는것은 자칫 ,  오버트레이닝으로 이어 지게 되며 근육을 만들기위해 , 덤벨을 들었다 놓았다 하더라고 득보다는 실이

 

더욱 큽니다. 에너지 고갈상태 에서도 에너지 소비행위(운동)을 할 수 있는 이유는 근육이 분해되며 . 에너지를 만들고 있기 때문

 

입니다. 운동의 목적이 근육의 손실인 사람은 없죠 ?  근육은 다이어트에도 , 건강에도 , 내적 , 외적에도 다 긍정적인 역할을

 

해줍니다. 초보자의 경우 효율적으로 운동을 했을 시 , 약 40분~50분 이면 에너지가 고갈이 된다고 합니다. 웨이트트레이닝 시 사

 

용되는 에너지는 근육에 저장된 포도당의 일시적 저항형태 인데 이 저장된 양에 따라 운동시간이 많아지고 , 적어 질 수 있습

 

니다.운동 중 세트 사이 , 충분히 휴식을 취했음에도 , 힘이 빠르게 충전이 되지 않는다거나 식욕부진 , 체중감소 , 집중력  결여, 훈

 

련 의욕 저하와 같은 증상을 느꼈다면 오버트레이닝을 의심하고 중단하는 것이 바람직한 방법입니다.

 

 

236
헬스트레이닝 상식
여자들을 위한 헬스상식!
질문
여자들을 위한 헬스상식!
답변

몸의 탄력을 주기 위해서 요즘에는 여성분들도 웨이트 트레이닝을 많이 하시는데요 , 그래도 아직 까지는 근육이 생기는 것에

 

대해 크게 긍정적인 생각을 하지 않기 때문에 시도 조차 꺼려 하시는 분들도 있다고 합니다. 그러나 무작정 체중이 빠진다고

 

해서 소녀시대 같은 몸매가 될 순 없어요 복근과 탄력을 위해서는 웨이트트레이닝 은 필수입니다! 그렇다면 , 여성분들이 궁

 

금해 하시는 헬스 상식에 대해 짚고 넘어가도록 하겠습니다^^

 

 

 

Q.여자는 웨이트 트레이닝을 하면 근육이커지고,몸이 굵어지나요?

 

A. 아마 제일 많이 질문하고 , 궁금해하시는 부분인 것 같은데요 , 여성호르몬의 영향으로 몸이 절대 굵어 지지 않습니다.

 

간혹 , 근육이 우월한 여성 보디빌더 들도 있지만 그 분들의 경우 스테로이드 계통의 호르몬 약물을 복용해서 근육을 성장

 

시키는 경우이므로 일반 여성분들읜 전혀 걱정하실 필요가 없습니다. 꾸준한 근력운동은 몸을 더욱 탄력있고 군살제거에도

 

도움이 되는 필수 운동이기 때문입니다. 다만 , 음식  섭취가 지나친 경우에는 칼로리 과잉으로 지방이 쪄서 굵어 보일 수 있

 

으니 유의 하시면 됩니다.

 

 

Q.살이 찌는데 유독 뱃살이 많은 경우는 어떻게 하나요 ?

 

A. 지방은 활동이 적은 부위에 축적이 이루어 집니다. 특히 , 복부 , 엉덩이 , 허리 , 팔뚝이 주요 부위라고 할 수있는데 이런

 

요주의 부위를 중심으로 운동을 해준다면 살이 점점 물렁 해지면서 지방이 서서히 분해가 됩니다. 이 때 유산소 운동을 병행

 

해준다면 효과는 더욱 빨라지게 되고 몸의 군살이 빠지면서 라인이 살아나게 됩니다.

 

 

Q. 하루 중에서 운동하기 가장 좋은 시간 때는 언제가 되나요 ?

 

A. 가장 안좋은 시간때를 먼저 말씀 드리면 , 저녁 늦은 시간 때 , 취침하기 한 두시간 전에는 운동 후에 공복감이 심해지게

 

됩니다. 특히 , 밤 10시 이후에는 더욱 안좋습니다. 다만 , 자신의 스케줄에 맞게 규칙적인 시간때에 운동을 한다거나 식단

 

을 구성해서 식사조절이 가능하다면 시간에 크게 구애 받지 않으셔도 됩니다.

 

 

Q. 빨리 날씬해 지고 싶어요!!

 

A. 다이어트란 , 건강한 날씬함이므로 무조건 마른몸매가 아니죠. 그런 다이어트는 분명 100% 요요현상 과 같은 부작용이

 

오게됩니다. 건강한 날씬함을 유지하고 싶다면 , 목표치를 한달에 2~3kg로 제한을 두는 것이 좋습니다. 운동과 식이조절

 

을 병행하고 무리한 철칙으로 인해 수분과 근육이 빠져나가는 것은 요요현상의 지름길이 되니 절대 서두르지 말고 규칙적

 

으로 운동하는 것이 가장 중요합니다.

 

 

 

235
헬스트레이닝 상식
효과적인 헬스방법!
질문
효과적인 헬스방법!
답변

더운 날씨 때문에 낮에 밖에서 운동을 하기가 점점 제한적으로 변하는것 같습니다. 더울 때는 그냥 가만히 서있는 것 자체

 

만으로도 지치기 쉽고 그럴 수록 운동에 소홀해 지는데요 , 그렇기 때문에 헬스장을 이용해서 더욱더 몸을 움직이고 예쁜

 

바디라인을  살려서 노출의 계절에 몸을 더욱 더 뽐낼수 있도록 해야 할 것 같습니다. 헬스운동을 세가지 경우로 나누어

 

봤는데요 , 지금부터 설명해드리도록 하겠습니다.

 

 

 

1 . 일반적인 운동순서

 

:체력을 키우거나 건강을 위해서 운동하시는 일반적인 경우에는 다중관절을 사용하는 운동을 시작으로 해서 단순관절을

 

사용하는 운동으로 이어집니다. 처음에는 다중관절을 사용하는 운동을 하게되면 무거운 무게의 기구를 사용하거나 근육

 

을 많이 쓰는 운동을 하게되는데 , 초반에 근육을 많이 쓰는 운동을 통해 근육발달이 극대화 될 수 있는 환경을 만듭니다 .

 

그 후에는 비교적 쉽고 가벼운 단순관절을 사용하는 운동을 통해서 근육의 긴장을 풀어주는 순서가 효과적입니다.

 

 

 

2 . 근육을 집중적으로 키우는 경우

 

:원하시는 부위나 특정한 부분의 근육을 키우기 위해서 운동 하는 경우를 말하는 데요 , 이 때는 일반적인 운동순서 와

 

다르게 단순 관절 운동을 먼저 실시함으로서 , 특정 부위의 근육의 활동력을 높여줍니다. 그렇게 되면 , 운동이 끝날 때

 

까지 특정 부위의 근육이 긴장상태를 유지하며 근육발달이 더욱 활성화 됩니다. 그런 다음 다중 관절을  사용하는 운동

 

을 실시 합니다. 이때에는 특정 부위 뿐만 아니라 다른 부위도 함께 병행 발달을 시킬 수 있습니다.

 

 

 

3 . 유산소 와 웨이트를 병행하는 경우

 

:보통 다이어트를 위해 운동하시는 분들이 가장 많이 실행하는 유산소와 웨이트 트레이닝의 병행입니다. 이 떄는 워밍업

 

으로 몸을 따뜻하게 풀어주어 부상 및 사고를 방지 합니다. 그 다음 스트레칭 으로 근육의 긴장을 풀어주고 , 무산소 운동

 

즉 , 웨이트 트레이닝을 통해 근력을 단련 시킨 다음 유산소 운동에서 체지방을 태운 후 쿨 다운을 거쳐 스트레칭 으로 마

 

무리 하면 됩니다.

 

 

★ 유산소 운동을 먼저 하는 이유 ★

 

: 무산소 운동은 글리코겐이 운동할 때 사용되는 효소이지만 , 유산소 운동은 지방과 글리코겐이 함께 사용되기 때문에

 

유산소 운동을 먼저 실시하게 되면 후에 무산소 운동 때에는 글리코겐이 부족하게 되기 때문에 운동을 할 때에는 유산소

 

운동을 먼저 해주는게 좋습니다.

 

234
헬스트레이닝 상식
이젠그만! 웨이트트레이닝에 대한 잘못된정보
질문
이젠그만! 웨이트트레이닝에 대한 잘못된정보
답변

 

1 . 근육을 조각하고 싶다면 닭고기 , 달걀흰자 , 밥만 먹어야 한다?

 

-양질의 단백질과 탄수화물을 섭취하면서 칼로리를 정확하게 관리하기 위해 닭고기 , 달걀흰자 , 밥을 먹는다 라는 것은

 

사실 딱히 틀린 말은 아닙니다. 하지만 체격을 키우기 위해 더욱 중요한 것은 우리몸에 필요한 미량 영양소와 무기질 ,

 

비타민도 마찬가지로 중요한 영양소 입니다. 이런 것들이 우리 몸의 신진대사를 활발히 하고 근육을 형성 하는데 중요

 

한 역할을 하기 때문입니다.

 

 

2 . 근육성장을 위해서는 리프팅을 많이 한다 ?

 

-근육의 성장을 위해서는 반복 수 보다 실제 근육이 긴장하는 시간이 얼마나 긴지가 중요합니다. 재빨리 반복해서 긴장

 

하는 시간이 짧으면 운동의 전 구간에서 근육이 긴장하며, 천천히 운동하면 근육성장에 더 도움이 되는 것입니다.

 

 

3 .  하부 이두근에 좋은 훈련은 프리처 컬 이다 ?

 

- 이두근의 각 부위를 따로 나눠서 자극하는 운동은 없다는 결론이 나온적이 있습니다. 이 운동의 경우 , 하중과 가동범위

 

로 이두근을 단축시켜 그로인해 이두근 전체가 두꺼워지는 것이지 이두근 하부에 특성화된 운동은 아닙니다.

 

 

4 . 동일한 칼로리의 음식은 많이 먹어도 살이 안찐다 ?

 

-이는 잘못된 정보 입니다. 모든 음식의 칼로리가 동일하다고 했을때 , 실질직으로 먹어도 살이찌는 것과 찌지않은 것은

 

차이가 반드시 있습니다. 과당의 섭취는 인슐린 저항성을 불러오기 때문에 기왕 먹는 칼로리 라면 몸에 더 좋은 음식을

 

섭취하도록 하는 것이 좋습니다.

 

 

5 . 연결근 훈련을 한다 ?

 

-우리 몸에는 연결근 이라는 것은 따로 없습니다. 흔히 연결근 이라고 하는 것은 두 근육이 서로 가까이 붙어 있는 상태를

 

말하는데 , 근육은 세로 길이로 늘이고 줄이면서 키우는 것이지 근육과 근육 사이의 공간을 훈련하는 방법은 없습니다.

 

 

6 . 공복의 유산소는 체지방을 태운다 ?

 

- 이와 같은 사실은 의견이 다양하게 나와 있는데요 , 미국의 한 연구결과 공복에 유산소 운동을 하는 것 보다 일정의 칼로리

 

를 섭취한 후에 운동을 하면 발생시키는 열이 더 많기 때문에 더 많은 칼로리를 소비 할수 있다고 합니다.

 

 

7 . 운동을 멈추면 근육은 모두 지방이 된다 ?

 

- 지방과 근육은 별개의 조직이고 근육이 많던 사람이 운동을 멈추면 근육 위에 지방이 덮히는 것 뿐이지 근육이 지방으로

 

바뀌는 것은 아닙니다 .

 

 

8 . 운동을 오래 하면 무조건 오버트레이닝 ?

 

- 잘못된 자세로 훈련하다가 부상을 당하는 일은 있지만 제대로 된 자세로 열심히 훈련하다가 오버트레이닝을 할 수는

 

없습니다. 오버트레이닝은 훈련에 의해서 라기 보다는 부족영 영양섭취와 휴식에 의해서 생기는 것이기 떄문에 잘먹고

 

잘 자면서 운동도 규칙적으로 한다면 오버트레이닝을 걱정할 필요는 없습니다.

 

233
헬스트레이닝 상식
근육을 두배로만들어 주는 웨이트트레이닝 노하우!
질문
근육을 두배로만들어 주는 웨이트트레이닝 노하우!
답변

오랫동안 운동에 시간과 노력을 투자 하였음에도 불구하고 ,  노력에 비해 성과가 터무니 없다면 전략을 한번 바꿔보는 것은

 

어떨까요 ? 오늘 소개해드리는 정보로 여러분의 체크리스트가 되었으면 합니다.

 

 

① 보충제를 먹자

 

- 근육의 성장이 멈췄다면 , 보충제섭취에 소홀했기 때문 일 수도 있습니다. 근육을 키우려면 자신에게 맞는 보충제를 찾아

 

섭취해주는 것도 중요한 부분인데요 , 그 이유는 자연 식품으로는 단백질 섭취하는 것 이외도 보충제를 먹으면 트레이닝의

 

수준을 한차원 끌어올려서 성장을 경험할 수 있을 것 입니다. 하지만 너무 의존하는 것도 좋지못한 방법이니 적절하게 조절

 

해야하는 것도 잊지 마십시오.

 

 

② 과부하의 원리를 활용하자

 

- 과부하의 원리란 인체에 주어지는 자극에 비례해 성장한다는 것입니다. 따라서 근육을 키우렴ㄴ 매주 반복횟수나 중량을

 

 늘리거나 운동에 변화를 주어야 합니다. 인체는 자극에 아주 빨리 적응하기 때문에 변화와 성장을 유발하는 것이 쉽지 않은

 

데요.. 근육의 부하를 끊임없이 증가시키려면 드롭세트 , 네거티브 , 강제반복 등과 같은 테크닉을 배워 적절히 활용 한다면

 

노력에 버금가는 근육 성장을 가져올 수 있습니다.

 

 

③ 올바른 도구를 사용하자

 

- 등 트레이닝을 할 때 스트랩을 사용하지 말라는 소리는 무시해도 좋습니다. 등 운동을 할 때 스트랩을 사용하지 않으면

 

근육 성장에 엄청난 손해를 가져온다는 사실을 알고 계십니가 ? 악력이 걱정된다면 따로 시간을 내어 전환 트레이닝을 하

 

는 것이 좋습니다. 하지만 등은 전환 보다 훨씬 많은 중량을 감당할 수 있으므로 스트랩을 사용하는 것이 효과적 입니다.

 

 

④ 트레이닝 내용을 기록하자

 

-  앞에서 말한 과부하의 원리를 지키려면 운동강도를 조금씩 높여야 하는데 , 내가 했던 운동의 내용을 제대로 숙지 하지

 

못한다면 실천할 수가 없다 . 운동 , 세트 , 반복횟수 등 자신의 발전상황을 꼼꼼히 기록하는 습관을 들여서 근육의 성장과

 

발전에 도모할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

 

 

⑤ 휴식은 필수

 

- 하루도 빼먹지 않고 헬스장에 가려는 마음도 이해를 하지만 그렇다고 휴식의 중요성을 간과해서는 안됩니다. 헬스클업은

 

성장에 필요한 자극을 줄 뿐이고 , 근육은 휴식 할 때 성장하기 때문에 며칠은 운동을 쉬면서 회복과 충천을 하는 것이 좋습

 

니다.  그래야만 궁극적인 목표달성을 이루는 데 도움이 된다고합니다.

 

 

232
헬스트레이닝 상식
웨이트의 핵심! 근육을 빨리 늘리는 방법.
질문
웨이트의 핵심! 근육을 빨리 늘리는 방법.
답변

어떤 운동보다 힘들고 , 지치기 쉬운 운동이 바로 웨이트 트레이닝이 아닌가 싶습니다. 남성분들의 경우 웨이트트레이닝

 

을 하는 목적이 근육증가에 있죠? 근육을 늘리기 위해서는 운동 과 시간이 많이 필요하다고 할 수 있는데, 조금 이라도

 

근육을 빨리 늘릴수 있는 방법이 어떤 것들이 있는지 한번 알아보았습니다.

 

 

 

 

① 근육에 혼돈을 준다.

 

-우리 몸은 바뀐 환경에 쉽게 적응하는 능력이 있습니다. 따라서 날마다 같은 중량에 같은 반복수에 , 같은 세트 , 같은 순서

 

로 계속 반복해서 운동을 하게 되면 우리 몸은 그 패턴에 적응을 하게 되고 더이상 근육이 발달하지 않아요 . 그래서 근육이

 

적응을 하지 못하도록  패턴을 늘 다르게 훈련을 해야하고 중량 , 세트 , 횟수 , 순서 등을 빠르면 주 한달 , 3개월 마다 바꿔

 

줘야 정체기에 걸리지 않습니다.

 

 

② 강제반복

 

-막연하게 혼자서 들게 되면 중량 올리는 데에 한계가 있습니다.  실패지점에서 혼자 힘으로는 도저히 반복 할 수 없을 한계

 

점에 이르렀을 때 파트너의 도움을 받아서 2~3회 정도를 추가로 반복 해주는 방법이 '강제반복' 이라고 합니다. 벤치프레스

 

로 예를 들면 ,  8~10회에서 더이상 들 힘이 없을 때 파트너의 도움을 받아서 2~3회를 더 들어 중량을 쉽게 올릴 수 있도록

 

해 줍니다. 하지만 이 때 주의할 점은 , 파트너없이 무리하다가 부상을 당할수 있기 때문에 반드시 동반자가 있는 상황에서만

 

하는 것이 좋습니다.

 

 

③ 치 팅

 

-치팅이란 , 반동을 이용해서 반복횟수를 늘리는 방법을 말합니다. 치팅은 강제반복과 달리 파트너 없이도 사용할 수 있는

 

방법입니다. '스텐딩바벨컬' 을 예로 들면 8~10회에서 실패지점시 무릎으 구부렸다 펴는 가벼운 점프 동작으로 강제반복

 

을 할 수 있습니다. 한 손으로 하는 덤벨컬의 경우 다른 한손으로 파트너를 대신할 수 있고 , 주의할점은 처음부터가 아닌

 

실패지점 시에만 사용하는 습관이 되지 않도록 해야합니다.  

 

 

④ 연 소

 

-세트 막바지에 이르렀을 때 동작의 가동범위를 줄이고 반복속도를  빠르게 함으로써 2~3회 정도 반복횟수를 추가로 올려

 

주는 것을 말합니다. 예를 들어서 벤치프레스를 할 경우 실패지점에 도달 했을때 바를 중간 정도만 내려서 가동범위를 줄이

 

고 빠른 속도로 반복하면 2~3회의 반복을 추가로 할 수 있습니다. 이렇게 운동 하면 근육의 자극이 증대 되어 타는 듯한 느

 

낌이 들게 되는데 근육의 피로를 이용해서 증가 시켜 빠른 근력발달을 기대 할 수 있습니다.

 

 

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헬스트레이닝 상식
올바르게 배우는 헬스상식!
질문
올바르게 배우는 헬스상식!
답변

많은 분들이 날씬해지기 위해서 혹은 근육질 몸매를 위해서 헬스를 하는 경우가 많습니다. 하지만, 여러가지 습관과

 

정보 등으로 잘못된 헬스상식을 가지고 있는 분들도 있습니다. 그렇게 되면 운동을 하더라도 효과를 볼 수가 없게되

 

죠. 바른몸을 유지하고 싶다면 바른 헬스상식도 필수로 가지고 있어야 겠죠? 여름맞이 몸만들기에 집중하고 있다면

 

제대로된 운동을 하고 있는지 체크한번 해보세요^^

 

 

 

■운동을 했는데 체중이 늘어난다면?

 

-체중이 증가하는 이유는 지방과 근육 어느것이 늘어 났느냐에 띠라 달라지고 근육은 같은 양의 지방보다 훨씬 작은 공간을

 

차지 하기 떄문에 체중이 늘어나도 신경을 쓰지 않아도 됩니다.

 

 

■웨이트트레이닝 은 무조건 근육질로 만든다 ?

 

-피라미드형 트레이닝과 같은 웨이트 트레이닝은 여성들이 할 경우 근육질이 된다고 생각하지만 여성은 테스토스테론이 낮기

 

때문에 근육이 생기지 않으며 몸의 윤곽을 잡아주고 아름다운 몸매를 소유할 수있다고 합니다.

 

 

■실외 VS 트레이드밀

 

-트레이드밀은 실내에서 운동을 할 수있게끔 충격 흡수장치가 달려 있는 것을 말합니다.  최고급충격 흡수장치가 달린 트레이드

 

밀에서 운동을 한다면 좋지만 이런 장치는 대부분 없기 떄문에 야외에서 흙이나 잔디를 밟으면서 뛰는 것이 좋다고 합니다.

 

 

땀은 심박수에 따라 움직인다

 

-땀이 나지 않으면 운동을 하지 않았다고 생각하지만, 땀은 온도조절을 위해서 흘리기도 하고 심박수 정도에 따라 흘리는 정도

 

가 다르다고 합니다. 따라서 운동을 할때, 땀을 많이 흘렸다고 해서 무조건 좋은 것은 아닙니다.

 

 

■스트레칭은 운동 후에 하는 것이 좋다.

 

-운동 전에 스트레칭을 하면 힘줄이 너무 느슨해져 근육이 효과적으로 힘을 낼 수 없다고 합니다. 따라서 운동 후에 스트레칭을

 

해 줌으로써 근육과 결합 조직이 잘 준비가 되기 때문에 스트레칭은 운동 후에 해주는 것이 가장 효과적 입니다.

 

 

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헬스트레이닝 상식
효과적인 케틀벨 운동법.
질문
효과적인 케틀벨 운동법.
답변

헬스장에서 근력운동을 하는 사람들을 보면 동그란 모양에 손잡이가 달린 아령같은 기구를 본 적이 있으실 거에요.

 

이것을 '케틀벨' 이라고 하는데요. 케틀벨은 지구력과 근력 그리고 유산소 운동 모두 가능한 아주 효과적인 운동입니다.

 

보통 앞 뒤로 왔다갔다 하는 스윙동작 으로 운동을 많이 하는데 오늘은 케틀벨 운동법에 대해 한번 알아보도록 할게요~

 

 

★ 효과적인 케틀벨 운동법

 

-우선 자신에게 맞는 케틀벨을 선택하는 것이 중요합니다. 모든 운동을 하기 전에는 준비운동과 스트레칭은 필수라는거~

 

아시죠? 케틀벨을 앞에서도 소개했다시피 지구력과 근력 그리고 유산소 운동이 가능한 실내 운동기구로서 여러 응용동작

 

으로 운동을 하실수 있습니다. 또한 케틀벨은 덤벨처럼 중량을 이용한 운동기구로 손에서 놓칠 경우 부상을 입을 수 있기

 

때문에 주의해서 다루셔야 해요!

 

 

★ 케틀벨 스윙 효과

 

-케틀벨은 여성다이어트 , 몸매 관리 에서부터 운동선수의 트레이닝 기구 까지 많이 사용되는 기구입니다. 특히 여성분들

 

에게 탄력있는 몸매와 라인을 만들 수 있는 운동기구 중에 한나라고 할 수 있습니다. 아령이나 덤벨과 같이 근육의 힘만으

 

로 하는 운동과는 달리 몸의 탄력과 균형 , 지구력 , 근력 등을 이용하는 전신운동 효과로 균형잡힌 몸매를 유지하고 싶다

 

면 케틀벨로 운동하시는 것이 효과적입니다.

 

 

[올바른 케틀벨 스윙 운동법]

 

 

1.케틀벨을 뒤로 보내는 자세에서 케틀벨이 엉덩이와 붙다시피 한다.

 

2.케틀벨을 뒤로 보내는 자세에서 허리가 구부러지지 않는다.(흉부쪽이 구부러지는 것은 어느정도 괜찮음)

 

3.전체적인 움직임이 케틀벨을 앞뒤로 반복하는 수평운동을 하고 있다.

 

4.전체적인 움직임에서 팔에 힘이 거의 들어가지 않는다.

 

5.탑자세에서 허리 꺾임이 없다.

 

 

제가 생각했던 것 이상으로 케틀벨의 운동효과는 뛰어 난 것 같습니다. 운동을 할때에는 무엇보다 자세가 굉장히

 

중요하다는 것도 다시 한번 되새기게 되네요~ 운동은 꾸준히 기간을 두고 하는 것이 좋기 떄문에 무리한 운동보

 

다는 자신에게 맞는 운동법 과 올바른 자세로 건강하게 몸매관리 하시길 바랍니다 ^ㅡ^

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