• 바디맥스

  • 장바구니

  • 배송조회

  • 관심상품

  • 상단이동

  • 하단이동

1688-7847

  • 월-목오전 10:00 - 오후 06:00
  • 금요일오전 10:00 - 오후 03:00
  • 점심오후 12:00 - 오후 01:00
  • 휴무토,일 공휴일 휴무

BANK ACCOUNT

  • 농협은행 301-1688-7847-11
  • 국민은행 803901-01-455203
  • 신한은행 100-030-664271

(주)에스아이에스에프씨

HOME커뮤니티자주 묻는 질문(FAQ)

자주 묻는 질문(FAQ)

질문/답변
번호
분류
제목
9
헬스트레이닝 동영상
시티드 바벨프레스&비하인드넥
질문
시티드 바벨프레스&비하인드넥
답변

 시티드 바벨프레스&비하인드넥

 

 시티드

<운동순서>

① 밀리터리 프레스 자세로 앉아 발은 바닥에 평평히 붙이고 허벅지는 바닥과 평행이 되게 한다.
② 서포트에서 바를 꺼내 들어 올렸다가 얼굴 앞으로 똑바로 내려 쇄골에 닿게 한다.
③ 팔꿈치는 아래를 향해야 한다. 잠깐 멈추었다가 팔꿈치가 완전히 펴지기 직전까지 들어올린다.

 

<주의 및 참고사항>

● 동작을 완전히 끝내기 전에 동작을 멈춰서는 안된다.

 

<효과>

삼각근의 앞부분
 
비하인드넥

비하인드 넥 프레스는 서있는 자세에서도 운동이 가능하다. 하지만, 앉아서 훈련하는 것을 권하는 이유는 훈련을 더욱 더 강하게 하기 위한것이다.

 

<운동순서>

① 바벨을 잡고 벤치나 의자 위에 앉는다.
② 바를 목 뒤쪽까지 내린다.
③ 중량을 곧게 들어올렸다가 내린다.


<주의 및 참고사항>

● 압력을 주는 운동은 모두 삼두근도 함께 훈련시킨다.
● 바벨을 승모근까지 내리지 않도록 한다.
● 중량을 내린 채로 팔꿈치를 최대한 뒤로 한다.


<효과>

삼각근의 앞부분과 옆부분을 발달시킨다.

8
헬스트레이닝 동영상
푸쉬업
질문
푸쉬업
답변

 푸쉬업

 

위의 동영상과 같이 푸쉬업은 일반적으로 어깨넓이 만큼벌리고 가슴만운동하는것이다

라고 생각하시는 분들이 많습니다 하지만 보시는 바와 같이 팔의 위치와 넓이 에 따라서

가슴 상부 하부 중부 어깨 가슴 분리 운동을 할수잇습니다 .

 

1. 첫번째자세

 

일단 손의위치를 어깨 쪽으로 하시고 넓이는 어깨만큼만 벌리시고 올리실때 숨을 내쉬고 들이마실때 올립니다.

위의 자세는 가슴 상부의 운동이며 헬스를 다니시지 않는분들은 이렇게 하시면서 가슴상부의 벌크를 넓히 시면

되겟습니다

 

 2.두번째 자세

 

두번째 자세는 흔히 아시는 가슴 대흉근의 자극을 주기위한 자세로 몸을 일짜로 피시고 어깨넓이로 손을 펴시고 위와 같은 방법으로 운동을 하시면 되겟습니다

 

 3. 세번째자세

 

손의위치를 가슴 아래부분으로 하시고 넓이는 어깨넓이로 하시면 가슴하부의 운동으로 흔히 아시는 딥스와 같은

운동효과를 느끼실수 잇습니다 다소 좀 자극이 잘안오실지 몰르지만 가슴의 하부운동방법으로 이만큼 좋은것두

없습니다

 

 4. 네번째 자세

 

손의 위치를 어깨와 일직선이 되게 해주시고 손을 모아줍니다 이운동은 가슴을 모아주는 운동으로서 가슴을 갈라지게 만드는 운동인 플라이와 비슷한 효과를 발휘합니다

 

 5. 다섯번째자세

 

손을 어깨넓이 보다 넓게 벌리며 위치는 어깨와 좌우로 일직선이 되게합니다 위의 운동은 어깨의 삼각근의 운동으로서 어깨의 벌크를 늘려주는데 많이 사용합니다.

 

모든운동은 손의 위치에 따라 손의 넓이에 따라 많은 운동을 할수잇습니다

비록 흔히들아는 운동이라 하여 단순한 운동이기 보다는 운동방법을 연구하고 하다보면은

이와같이
단순한 팔굽혀 펴기라 할지라도 무한한 운동을 할수잇습니다

7
헬스트레이닝 동영상
디클라인프스+플라이
질문
디클라인프스+플라이
답변

디클라인 덤벨 프레스 (Decline Dumbbell Bench Press)

 

바벨 대신 덤벨을 이용하여 실시하는 디클라인 프레스 운동이다. 벤치의 각도는 -15도 정도가 적당하다. 디클라인 벤치프레스와 마찬가지로 가슴 하부를 주로 공략하기 위한 운동이나, 실제 선호도는 많이 떨어지는 운동이다.

바벨을 이용했을 때보다 가동범위가 넓기 때문에, 보다 폭넓은 범위를 포괄하는 저항을 근육에 전달할 수 있는데, 특히 흉근의 이완과 수축이 바벨보다 큰 범위로 이루어지면서 가슴 안쪽의 근육을 발달시키는데 유리하다. 
 
 
운동 순서


1. 덤벨을 양손에 들고 경사진 벤치의 발걸이에 양발을 걸치고 앉는다.
2. 가슴 옆에 덤벨을 붙인 후 벤치에 누은 후 턱을 가슴쪽으로 당긴다.
3. 허리는 살짝 띄우되, 등을 과도하게 아치형으로 만들지 않는다.
4. 어깨보다 넓게 덤벨을 벌려 잡는다.
5. 숨을 들이쉬며 천천히 가슴 위치까지 덤벨을 내린다.
6. 숨을 내쉬며 덤벨을 들어올리고 마지막에 덤벨을 약간 모아준다. 


주의 사항 
 
- 팔을 모아주되, 덤벨이 부딪히지 않도록 컨트롤에 유의한다.
- 전완이 수직을 유지하도록 한다.
- 허리를 과도하게 아치형으로 만들지 않는다.
- 반동을 이용하지 않는다.
 

디클라인 덤벨 플라이 (Dencline Dumbbell Fly)
 

-15~-25도 경사가 진 벤치에서 실시하는 대흉근 하부의 고립 운동으로서, 디클라인 덤벨프레스와 비슷해 보이지만 그립과 팔의 동선이 완전히 다르며, 운동 효과도 다르다.

디클라인 덤벨 프레스가 아래에서 위로 밀어올리듯 동작을 실시하는 반면, 디클라인 덤벨 플라이는 팔을 아치형으로 편 상태에서 껴안듯이 위로 올리는 동작이 이루어진다. 그립은 손바닥이 안쪽으로 향하게 한다.

단순 관절 대흉근 고립 운동이기에 프레스 운동에 비해 무거운 중량을 다룰 수 없으며, 운동의 목적 또한 가슴 근육 안쪽의 섬세한 라인을 발달시키는데 주안점을 두는 운동이므로 가벼운 중량으로 정확한 동작을 실시하는 것이 무엇보다 중요하다. 이를 통해 가슴 하부 근육간의 세퍼레이션을 향상시키는데 효과를 얻을 수 있다. 다만 전체적인 근매스 증가에는 그다지 효과가 없으므로, 초급자에게 있어 디클라인 덤벨 플라이의 필요성은 거의 없다. 

운동 순서

  
1. 덤벨을 양손에 들고 벤치에 앉는다.
2. 가슴 옆에 덤벨을 붙인 후 벤치에 누은 후 턱을 가슴쪽으로 당긴다.
3. 허리는 살짝 띄우되, 등을 과도하게 아치형으로 만들지 않는다.
4. 팔을 벌려 팔꿈치를 아치형으로 만들어 덤벨을 벌려 잡는다.
5. 팔꿈치의 각도를 고정시킨 상태에서 숨을 내쉬며 어깨 관절만을 움직여 껴안듯이 덤벨을 모아준다.
6. 숨을 들이쉬며 천천히 가슴 위치까지 덤벨을 내린다. 

6
헬스트레이닝 동영상
카푸 레이즈
질문
카푸 레이즈
답변

 

종아리를 단련하는 가장 기본적인 형태의 운동이다. 맨몸으로 실시하거나, 바벨을 어깨 위에 올려

놓은 상태로 실시한다. 스미스 머신이나 전용 머신을 이용하기도 한다. 종아리 근육은 직립보행을

하는 인간이 매일같이 걸으면서 체중과 자극에 익숙해져 있기 때문에 좀처럼 발달시키기가 어렵다.

무거운 중량을 이용하여 고반복을 하는 것만이 유일한 해결 방법이다. 발끝을 벌려서 운동을 하면

몸 안쪽의 내비복근이, 발끝을 오무려서 실시하면 몸 바깥쪽의 외비복근이 더욱 발달한다.
 
 
운동 순서

 

1. 바벨을 어깨에 올리고, 발 앞부분을 받침대에 대고 선다.
2. 최대한 높이 뒤꿈치를 들어 올린 후, 잠시 멈춘다.
3. 천천히 뒤꿈치를 내린다. 

5
헬스트레이닝 동영상
바벨 스쿼트
질문
바벨 스쿼트
답변

종아리를 단련하는 가장 기본적인 형태의 운동이다. 맨몸으로 실시하거나, 바벨을 어깨 위에 올

려 놓은 상태로 실시한다.

스미스 머신이나 전용 머신을 이용하기도 한다.

종아리 근육은 직립보행을 하는 인간이 매일같이 걸으면서 체중과 자극에 익숙해져 있기 때문에

좀처럼 발달시키기가 어렵다.

무거운 중량을 이용하여 고반복을 하는 것만이 유일한 해결 방법이다. 발끝을 벌려서 운동을 하면

몸 안쪽의 내비복근이, 발끝을 오무려서 실시하면 몸 바깥쪽의 외비복근이 더욱 발달한다. 
 

운동 순서 
 
1. 바벨을 어깨에 올리고, 발 앞부분을 받침대에 대고 선다.
2. 최대한 높이 뒤꿈치를 들어 올린 후, 잠시 멈춘다.
3. 천천히 뒤꿈치를 내린다. 

 

4
헬스트레이닝 동영상
머신 스쿼드 고중량편 430kg
질문
머신 스쿼드 고중량편 430kg
답변

 

스쿼트는 최고의 대퇴 운동이라고 말할 수 있다. 부상에 위험이 있으므로 정확한 자세가 무엇보다

중요한 운동이다. 운동을 실시할 때 깊이를 더해 주기 위해 발꿈치 밑에 얇은 원판을 놓는다.

모든 스쿼트 운동들은 몸의 아랫부분의 전면 근육의 양을 많게 해 주는 전형적인 훈련이다.

특히 대퇴사두근의 네 개의 머리부분을 발달시켜준다.

 

<운동순서>

① 스쿼트 기구에서 바벨을 머리뒤로 넘겨 승모근 뒤로 위치 시킨다

② 무릎과 허벅지가 T자가 되도록 하고 하체의 힘으로 바벨을 들어 올린다.

③ 내릴때는 호흡에 맞춰서 천천히 내려온다.

 

<주의 및 참고사항>

● 허리는 곧게 펴고 무릎 이하와 허벅지는 T자를 이루도록 한다.

● 벨트가 있으면 벨트를 착용하는 것이 허리를 보호할 수 있는 좋은 방법이다.

● 넓적다리가 마루와 평행을 이루도록 몸을 굽히는 것이 매우 중요하다.

● 발의 위치는 넓적다리의 근육운동 부위를 결정한다.

● 만일 충분히 몸을 낮추는 연습이 되어 있지 않으면 후에 더 무거운 바벨을 들게 될 때 몸을 다칠 염려가 있 다.

 <효과> 주로 대퇴 사두근을 공략하기 위한 운동이다.

3
헬스트레이닝 동영상
덤벨 플라이(Decline Dumbbell Fly)
질문
덤벨 플라이(Decline Dumbbell Fly)
답변

<운동순서> ① 덤벨을 양손에 들고 팔꿈치를 약간 굽혀서 디클라인 벤치에 눕는다.

② 양팔을 너무 굽히지 말고 자연스러운 상태에서 덤벨이 어깨 밑으로 쳐지지 않을 정도까지 넓게

호를 그리면서 내린다.

③ 가슴근육을 최대한 폈다가 수축하면서 가슴 앞으로 덤벨을 원을 그리듯이 모은다.

④ 이때도 팔꿈치의 각도는 변함없이 그대로 유지한다.

 

<주의 및 참고사항> ● 팔꿈치를 완전히 굽히지 않도록 노력한다

 

2
헬스트레이닝 동영상
케이블 크로스오버 (Cable Crossover)
질문
케이블 크로스오버 (Cable Crossover)
답변

 

흉근의 안쪽을 발달시킨다. 케이블을사용하여 날기 자세를 취하면 흉근의 중심부에 특별한 자극을

주며, 선명한 가로줄 무늬를 만들어 줄 뿐 아니라, 아래흉근은 아울러 발달하도록 해준다..

 

<운동순서>

 

① 케이블 크로스오버 머신 사이에 서서 머리위의 핸들을 잡아 내린다.

② 두 개의 케이블 손잡이 사이에 중심을 잡고 똑바로 서 있는다.

③ 상체를 약간 굽힌 상태에서 팔꿈치를 조금 구부리고 누군가를 껴안는 듯한 자세를 취한다.

④ 양팔이 가운데로 모여지면 동작을멈추지 말고 두 손을 가능한 최대한으로 어긋나게 한다.

 

<주의 및 참고사항>

● 팔은 너무 구부려서는 안된다.

● 양팔과 팔꿈치가 쳐지지 않고 지면과 평형하게 가슴 앞으로 모아준다.

● 상체를 그대로 유지하면서 동작을 취해야 한다. 이때 상체의 반동을 이용하면 안된다.

● 무게를 늘리기보다는 횟수를 12-15회정도 많이 하는게 좋습니다. <효과> 가슴분리

    (대흉근의 발달에 효과가 있으며, 특히 대흉근의 데피니션에 효과적이다.)

1
헬스트레이닝 동영상
운동법 가슴근육
질문
운동법 가슴근육
답변

  1. 처음
  2. 21
  3. 22
  4. 23
  5. 24
  6. 25
  7. 26
  8. 27
  9. 28
  10. 29
  11. 30

이외 바디맥스는 머슬&뷰티 대회, 검도 대회등 다양한 후원과 파트너쉽을 가지고 있습니다.

#머슬와이낫, #바디맥스, #헬스타그램 해시태그 달고 다양한 이벤트 참여 해보세요!