불면증 이라는 말을 다들 알고 계시죠? 의학적으로 수면을 취할 수 있는 환경과 시간이 주어졌음에도 불구하고 수면이상

증상이 나타는 것입니다. 안색이 초췌하고 마른 사람을 보면 신경이 예민해서 잠을 잘 못자는 불면증을 가지고 계신 분들

이 있는데요, 이렇게 불면증이 생기면 식욕이 감퇴되고 몸에 힘이 없이 축 쳐지다 보면 체중이 늘지 않고 오히려 빠지게

됩니다. 살을 찌우고 싶은데 운동법 과 식단이 어렵다면 정해진 시간에 잠을 자고 일어나는 습관을 들여 몸의 리듬이 깨

지지 않도록 하는 법을 먼저 실천해 보시길 바랍니다. 몸의 건강을 찾아주는 건강한 숙면팁 몇가지를 알려드리겠습니다.

1) 작은 불빛까지 가려라

수면호르몬인 멜라토닌은 눈에 빝이 들어오지 않는 조건에서 잘 분비됩니다. 쉽게 잠들려면 주위의 빛을 최대한 차단하고

조명 뿐만 아니라 모니터와 TV의 버튼,멀티탭의 붉은 버튼 등 희미한 빛도 모두 가리는 것이 좋습니다. 창문의 위치상 외부

의 불빛이 들어온다면 암막 커튼을 활용하거나 수면 안대의 착용을 권장합니다.

2) 침구를 신중하게 선택하라

베고 누웠을 때 목과 머리를 제대로 받쳐주지 못해 왠지 불편한 느낌을 주는 베개는 숙면을 방해합니다. 베갯속은 천연라텍스

등 바스락 소리를 내지 않고 각도에 따라 움직이지 않으면서 머리에서 전달되는 열을 발 발산해주는 소재를 쓰도록 합니다.

이불은 덮고 자는 동안 축축한 느낌 없이 체온조질이 가능한 제품이 좋고 보온성과 통기성이 탁월한 구스다운 소재가 효과적

입니다.무거운 이불은 숙면을 방해하므로 되도록 가벼운 속통과 부르더룬 패브릭 이불을 사용합니다.

3) 당분 섭취를 줄여라

당분이 많은 음식을 많이 먹으면 순간적으로 정신이 또렷해지고 에너지가 생기게 되는데 체중을 증가하고자 하는 사람들에

는 좋은것 같지만, 이러한 상태가 늦은 밤까지 지속되면 잠들기가 어려워집니다. 따라서 오후 5시 이후에 단 것이 당긴다면

바나나 와 같은 자연식품으로 해결하면 됩니다.

4) 아로마테라피를 활용하라

늦은저녁 허브차를 마시거나 아로마오일의 향을 맡으면 심신이 안정되어 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 또는 아로마향초

를 은은하게 켜두었다가 끄고 자는 것도 좋은방법입니다. 케모마일,라벤더 등 숙면 유도 효과가 있는 허브를 골라 활용하도

록합니다. 레몬이나 페퍼민트는 오히려 잠을 깨우기 때문에 자기전에는 멀리 하셔야 합니다.

5) 잠이 오지 않으면 일어나라

한 시간 이상 잠자리에서 뒤척이다 보면 '왜 잠들지 못하는 걸까 ? ' 걱정하게 되고 낮에 있었던 일이 떠오르고 시곗바늘 및

냉장고 소음까지 하나하나 다 예민해 지기 마련입니다. 쉽사리 잠들지 못한 다면 차라리 일어나서 다른 활동을 하십시오.

이 때 TV,컴퓨터,스마트폰 등의 스스로 빛을 내는 발광 매체를 켜면 각성 상태가 되어 오히려 잠이 달아나므로 책을 읽는

습관을 들이도록 하는 것이 가장 좋습니다.

살이 안찌는 것 중에 하나가 위와 장이 약해 스트레스를 조금만 받아도 소화가 안되기 일수인 분들이 계십니다.맛있는

음식이 눈앞에 있어 폭식을 했더니 그 다음날 설사를 해서 살이 더 빠지는 경우도 종종 있습니다. 살이안찌는 체질은

유전에 의해서도 있지만 이렇게 환경적인 요인으로 인해서 증상을 보이는 경우도 있습니다. 소화가 잘되는 음식으로

식단을 조절하여 위 와 장을 케어한 다음 , 체중을 늘릴수 있도록 하십시오.

1) 매 실

예전부터 매실은 소화가 잘 안되거나 속이 더부룩한 사람에게 많이 권유되던 음식이었습니다, 소화가 잘되는 음식인 매실

은 위액의 분비를 촉진시켜 주기 때문에 식사 후 위의 부담을 줄여 주어 소화를 잘 되게 도와 준다고 합니다. 소화가 안될때

매실원액을 물에 타서 먹으면 바로 그 효능을 볼 수 있다고 하고, 또한 매실은 해독작용에도 탁월하기 떄문에 식중독이나 배

탈이 났을때도 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

2) 양 배 추

비타민U 와 K 가 함유된 양배추는 소화가 잘되는 음식으로 매우 유명합니다. 특히 위궤양이나 위염을 앓고 계신 분들에게

많이 추천되고 있습니다. 또 양배추는 생으로 먹는 것 보다는 갈아서 주스로 먹는 것이 더욱 위 와 장을 튼튼하게 해주는데

도움이 됩니다.

3) 두 부

단백질에는 육류성단백질 과 식물성단백질이 있다는 것 잘 알고 계시죠? 식물성단백질을 나타내는 대표적인 음식 중 하나인

두부는 육류보다 위에 부담이 적으며 단백질 포함해 여러 영양분을 얻을 수 있어 많이 먹어도 위에 부담스럽지 않은 좋은음

식이라고 합니다. 야식 대신 두부를 먹으면 포만감도 있고 건강에도 이롭습니다.

4) 호 두

호두는 견과류의 일종으로써 아주 영양가가 높은 음식 중에 하나인데요, 이러한 호두에는 소화기관을 담당하고 있는 여러

기관들의 활동을 촉진 시켜주는 효능이 있다고 합니다. 뿐만 아니라 호두는 죽으로 먹으면 어느 보양음식 에도 절대 뒤지

지 않는다고 합니다.

5) 양 파

건강에 조금이라도 관심이 있는 분들이라면 한번 쯤 헬리코박터균 에 대해 들어 보셨을 겁니다. 양파에는 이  헬리코박터균

이 생성되는 것을 막아주고 제거하는 역할을 합니다.

6) 무

무에는 다이스타아제,페루오키시타제 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있어 위와 장의 노폐물을 제거해주고 음식물이 잘 소

화 될 수 있도록 도와주는 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 툭히 위가 약해 잘 체하는 분들이나 설사를 자주 하는 분들은 무

를 이용해 요리를 먹으면 좋습니다.

건강한 장을 위해서는 규칙적인 식사, 섬유질과 수분섭취가 중요합니다. 특히 하루 25~30g 정도의 충분한 식이섬유

섭취는 좋은 균이 살기 쉬운 장내 환경을 만들어 쾌변에 도움을 주고, 기운을 북돋아주어 건강을 지켜줍니다.

1) 녹책채소류

배추나 샐러리를 씹을 때 아삭 거리면서 질긴 실 같은 부분이 식이 섬유소입니다. 녹책 채소인 시금치나 쑥갓 등에는 장의

활동을 돕는 비타민과 미네랄이 풍부할 뿐 아니라 가열하면 부피가 줄어들어 식이섬유가 풍부해 장 건강에 도움이 됩니다.

2) 잡곡밥

흰밥 보다는 잡곡밥 , 흰 밀가루 보다는 보리 , 현미 , 콩 등을 이용한 통밀빵이나 보리빵이 장 건강에 좋습니다. 채소는 날것

으로 먹어야 식이 섬유소를 가장 많이 섭취할 수 있으며 기능성 식이 섬유를 이용하는 것도 좋습니다. 잡곡밥을 소화가 잘

되기 때문에 평소 위 나 장으로 고생하는 분들에게 탈 없이 건강을 지켜주는 음식 중 하나입니다.

3) 고구마

고구마 역시 식이섬유가 풍부해 장에 있는 세균가 변을 깨끗하게 배출하는데 도움을 주기 떄문에 식사 중간 중간 간식으로

섭취하는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라 비타민 B , C 가 풍부하여 우리 몸의 필요 영양소를 채우기에 적합합니다. 고구마는

가열하면 생성되는 난소화성 전분은 장내에 좋은 균을 증가시키는 구실을 하는 것으로 장 건강에 도움을 줍니다.

4) 바나나

식이섬유가 100g당 1.1g 으로 풍부해 대변의 좋은 재료가 되어 대변량을 늘리고 장의 연동운동도 촉진시킵니다. 숙성된

것 보다 푸르고 어린 바나나일수록 소장에서 흡수되지 않고 대장까지 직행하여 서서히 흡수되어 체중을 늘리는 데 좋습

니다.

5) 사과

사과는 껍질 속의 펙틴  성분이 있어 장의 소화흡수를 도와주어 설사를 예방하고 장 속에 가스가 생기는 것을 막아줍니다.

평소에는 껍찔째 먹는 편이 좋지만 위장이 약해져 있거나 설사 증상이 있을때는 껍질을 벗겨 갈아 먹는 편이 좋습니다.

6) 대두식품

대두에 함유된 대두 올리고당은 적은 양으로도 장내 비피더스균의 먹이가 되어 좋은 균이 우세한 환경을 만들며 대변의 양

과 배벼 횟수도 늘리는 효과가 있습니다. 또한 식이 섬유도 풍부해 연동운동을 자극 하고 변비를 해소하고 장을 편안하고

건강하게 만들어 줍니다.

7) 김치

숙성 과정에서 유산균의 일종인 젖산균이 생성되어 장 전강 및 배변 활동에 도움이됩니다.특히 적당히 익억을 무렵의 유산

균은 대장까지 내려가 나쁜 균을 죽이고 정장 작용까지 돕는 역할을 합니다.

항상 남들과 똑같이 먹어도 메말라가는 몸 때문에 속상하시죠? 바쁜 현대인들의 삶은 대부분 집 보다는 밖에서 보내는 시간

이 많다보니 꼼꼼한 몸매관리가 어렵습니다. 그럼에도 불구하고, 건강한 몸을 유지하며 삶의 균형을 이루려 노력을 해야 몸

의 왜소한 콤플렉스 에서 벗어날 수 있겠죠? 체중증가를 사수하기 위한 식단관리 노하우와 왜소 콤플렉스를 벗어나기 위한

운동법을 몇가지 알려드리겠습니다.

※ 식이관리 노하우 4가지

1) 아침은 어떻게든 챙겨먹는다.

: 요즘에 잡지를 통해서, 건강프로그램을 통해서 수시로 접하게 되는 문구가 아닌가 싶습니다. 그만큼 직장들인 일일히 아침

을 챙겨먹기가 힘든 세상이 되어 버렸습니다. 그러나 이렇게 아침을 굶게되면 점심시간이 되기 전까지 사용하는 에너지가

상당하기 때문에 오히려 더 쉽게 지치게 됩니다. 집에서 챙겨먹기가 정말 어렵다면 길에서 김밥 이나 토스트라고 일단 먹고

보시길바시길 바랍니다. 단 , 만약 토스트를 먹는다면 트렌스지방 덩어리인 마가린은 빼고 먹는 것이 좋습니다.

2) 영양 보충제를 먹어준다.

: 회사에 있다보면 보통 점심과 저녁은 밖에서 먹게 됩니다. 그러나 밖에서 먹는 음식으로 영양 밸런스를 맞춘다는 건 사실상

굉장히 어려운 부분이기 때문에 그날의 식단을 파악하고 필요한 성분은 영양보충제로 섭취하도록 하는것이 좋습니다. 만약

김치찌개를 먹었다면 지방은 거의 없고 섬유질과 탄수화물 그리고 엄청난 양의 염분을 섭취한 경우가 되는데, 이럴때는 오

메가3 나 6를 섭취해서 체지방률을 유지할 수 있도록 몸 속 영양밸런스를 맞춰 주시는것이 좋습니다.

3) 식사량의 기준을 잡는다.

: 아무리 살이 찌길 원해도 한번에 늘리면 문제가 생기게 되죠. 남은 에너지는 대부분 복부 지방으로 쌓이는데, 그렇게 살이

찌고 싶은 분들은 없을거라 생각됩니다. 그렇기 때문에 가급적이면 식사 시간과 식사량을 동일하게 하려고 노력하셔야합니

다. 이는 하루 일과 속에서 컨디션을 조절할 수 있는 좋은 방법 중 하나입니다.

4) 열량을 수시로 보충한다.

: 마른분들의 경우 끼니를 챙겨 먹어도 몸에 기운이 빠진다는 느낌을 받는다고 말하는 분들이 계십니다. 이는 열량이 부족하

기때문인데, 이런 상태에서 활동을 하면 근육량이 줄어들게 됩니다. 그래서 기운이 빠진 느낌이 오기전에 수시로 열량을 보

충하여 기운을 유지하도록 해야 합니다.

※ 운동방법 노하우 4가지

1) 대근육군 운동으로 체격을 유지한다.

: 몸의 외형을 유지하는 데 가장 중요한 부위는 바로 대근육군입니다. 대표적으로 가슴,등,하체 인데 일주일에 5번 세부위가

2회씩 자극받을 수 있도록 운동 프로그램을 구성하는 것이 좋습니다. 주로 가슴운동은 어깨와 삼두가 등 운동은 이두와 함께

단련된다고 보시면 됩니다.

2) 유산소 운동은 사이클로 보충한다.

: 달리기는 심폐지구력과 체력을 유지하는 데 가장 좋은 운동이지만 많은 양의 근육이 소실되기 때문에 마른분들이 하기에는

좋은 운동이 될 수 없습니다. 그렇기 때문에 사이클로 심폐지구력을 단련시키면 평소 단련하지 못했던 대근육군에 아래 근육

인 종아리 근육도 함께 자극됩니다.

3) 눈에 띄는 곳에 홈짐 지구를 둔다.

: 아무래도 기구가 눈에 보이면 어떻게든 한번이라도 더 운동을 하게되는 심리가 생깁니다. 거창한 것이 아니라 덤벨,싯업

벤치, 짐볼 이면 전신을 자극하는 데 충분합니다. 특히 짐볼운동은 균형을 조정하여 좌우 같은 느낌을 유도할 수 있어 자세

교정에 효과적입니다.

4) 짧고 굵게 한다.

: 웨이트 트레이닝을 할 때는 1시간 이내로 짧고 굵게 끝내도록 합니다. 시간이 길어지면 자연스럽게 근육이 에너지원이

되기 때문입니다. 그리고 컨디션이 좋지 않다고 느껴질 때는 굳이 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면 에너지원이

부족하면 부상을 당하기 쉽기 때문에 주의 하셔야 합니다.

살을 찌우는 방법에는 잘먹고 , 잘쉬는 것도 중요하지만 운동 또한 결정적인 역할을 하는 부분이라 말 할수있습니다. 흔히

마른분들의 경우 오히려 살이 빠질까 운동을 멀리 하는 경우가 종종 있는데, 이렇게되면 몸에 근육도 생기지 않고 건강이 더

나빠질수 있기 때문에 마른 몸으로 살이 찌지않는 체형일수록 더욱 움직여서 몸매관리를 해주셔야 합니다. 오늘은 살찌는법

에대해 알고 있는 잘못된 상식 몇가지를 알려드리겠습니다.

1.많이 먹는다고 해서 몇달만에 살이 찌지 않는다.

- 몸무게가 두세달 만데 10kg 이상 증가 했다면 그것은 지방입니다. 지방을 키우기 위해서 운동을 하는 분들은 없으시죠?

보통 54kg의 남성분이 70kg가 되기 위해서는 2년정도는 걸린다고 봐야합니다. 그만큼 그런 분들은 살을찌우는 것이 어렵

기 때문이죠. 당장 앞을 생각하여 스트레스를 받지 말고 천천히 길게보며 운동을 병행해 체중을 늘리도록 하십시오.

2. 운동을 할때는 완벽한 자세부터 배워야한다.

- 헬스장에 가면 운동을 오래해서 근육이 울퉁불퉁한 분들이 계십니다. 이런분들이 부럽다고 빨리 근육을 늘려야지 하는  생

각으로 가자마자 덜컥 10kg짜리 아령을 들면 절~대 안되요. 마른체질을 벗어나는 첫번째 반복은 무리한 운동이 아니라 올

바른자세랍니다. 아령을 들때는 본인이 생각하기에 가볍다고 느끼는 것으로 시작하는 것이 좋고 이를 올바른 자세가 나올때

까지 꾸준히 연습하면서 늘린다면 나중에는 더욱 멋진 몸매를 좀 더 빨리 만들 수 있답니다.

3.음식을 먹을때는 본인의 몸 상태를 파악한 후 개선할 수있는 것을 먹는다.

- 대체적으로 마른분들의 경우 소화기관이 약한 분들이 많기 때문에 되도록 찬 음식을 먹지않도록 합니다. 아침에 일어나

서 바로 혹은 잠자리에 들기전에 따뜻한 생강차,산초열매,대추차를 마시고 낮이든 밤이든 수시로 마시는 것이 좋습니다.

특히,인삼차나 대추차는 비장과 폐의 기운을 돕고 대추차는 위장의 기능을 튼튼하게 회복시켜 밥을 잘먹게 하고 원기를

북돋워 줌으로써 살이찌는 데 도움이 많이 됩니다.

4.살이찌는데 왜 운동이 꼭 필요한가?

- 살찌는 식단대로 먹기만 하다보면 살을찌울수 있으나 근육이 하나도 없는 몸이 됩니다. 그렇기 때문에 운동을 꼭 하도록

해야합니다. 굳이 헬스장이 아니라도 틈틈이 집에서 시간이 날 때 마다 10~20분 정도 머리 속에 생각하고 근력운동을 꾸

준히해주는 것 만으로도 근육생성에 도움이 됩니다. 살이찌기 위해서는 유산소보다는 근력운동이 필수이기 때문에 비율은

약 8:2로 생각해 주시고, 만약 헬스장에서 지도를 받고 싶다면 혼자하기 보단 개별트레이닝을 받아 전문적으로 운동을할

수있도록 하십시오.

5.스트레스는 살찌는데 최대의 적 이다.

- 부정적인 생각은 우리의 몸도 부정적이게 만듭니다. 따라서 살이잘찌는 사람은 오히려 살이 더 찌게 되고 마른분들은

아무리 먹어도 스트레스때문에 살이 더찌지않게 될 수 있습니다. 따라서 남과 비교하지 말고 항상 스스로에게 만족하고

긍정적인생각 을 할수있도록 노력하십시오. 마음가짐 과 생각을 다잡으면 살이 찌는 것도 어렵지 않을것 입니다.

몸이 마르고 살이 안찌는 체격에는 두가지 형태가 있습니다. 하나는 본래 야윈체격을 타고난 경우입니다. 가족들이 자신의

지금 나이일 때 날씬했던 편이라면 식사를 많이 하고 운동을 열심히 해도 어느수준 이상으로는 쉽게 살이 찌지 않습니다.

또 다른 하나는, 질병이나 이로 인한 식욕저하로 체중이 늘지 않거나 야위게 되는 경우인데, 이러한 경우에는 원인을 바로

파악하여 개선방법을 찾아야 합니다. 그렇다면, 살을 짜울때의 몇가지 주의사항에 대해 알려드리겠습니다.

★ 살찌는 비법 ★

1) 정크 푸드는 멀리하자

: 체중이 늘 수는 있으나 건강의 수명의 낮아집니다. 특히 인스턴트 식품 , 패스트푸드 , 술과 청량음료를 1달만 멀리하면

  평소 위나 장의 질환으로 인해 살이 찌지 않았던 분들의 경우 반드시 건강에 변화가 있을 것 입니다.

2) 포화지방산 과 소금기가 많은 음식은 피하자

: 포화 지방산은 단지 몸에 쌓이고 연소할 뿐 아무런 도움이 되지 않습니다. 오히려 콜레스테롤 수치를 높여주며 언젠가

건강 을 심각하게 위협할 것 입니다. 짠 음식 또한 몸에 좋지 않다는 사실은 다들 알고계시죠? 식사를 할 때 국 이나 반찬

의 경우  최대한 싱겁게 먹을 수 있도록 노력하십시오.

3) 한끼를 양질의 단백질 , 탄수화물이 풍부하게 들어있는 음식들로 조합하자

: 기초대사량을 유지하고 단단한 몸을 만들기 위해서는 양질의 단백질과 탄수화물이 풍부한 식사를 하는 것이 좋습니다.

  즉, 단백질은 근육을 유지하고 재생하며 성장시키는 역할을 하며, 탄수화물을 기초대사량을 유지하고 에너지를 제공할

  수 있게 만들어 줍니다. 만일 이 두가지가 부족해지면 우리 몸은 근육 조직의 일부를 에너지에 활용할 것입니다.

4) 여러번에 나누어 자주먹고 , 먹는량을 늘려라

: 3~4시간 마자 단백질과 탄수화물을 조합하여 섭취하도록 해야합니다. 만약 이러한 방법이 어렵다면 보충제를 먹는것

도 도움이 됩니다. 먹는량은 갑자기 늘리는 것이 아니라 서서히 늘려야하며 늘리지 않게되면 체중도 증가하지 않습니다.

5) 활동량이 많은 시간대에는 탄수화물을 많이 먹자

: 활동량이 많아지면 더 많은 에너지를 소모하므로 칼로리가 부족해질수 있습니다. 이것은 체중과 근육을 늘리는 데 여러

모로 작용을 하게 되는데, 만약 에너지 소모가 너무 크다면 혈당이 너무 떨어져 어지러움을 느낄 수도 있기때문에 대체로

활동량이 많아지는 점심시간 이후 와 운동 전에 탄수화물 섭취를 충분히 해주는 것이 좋습니다.

6) 물을 자주 마시자. 소변 색이 노랗다면 물을 적게 마신다는 신호이다

: 물을 자주 마시는 습관은 우리 몸의 신진대사를 원활하게 해주고, 수분의 손실을 최소화 해줍니다. 만약 이미 갈증을 느꼈

다면 물을 마실 적절한 타이밍을 놓친 것이기 때문에 수시로 생각날 때 마다 물을 마셔주도록 하셔야합니다.

7) 힘든일을 하고 난 후에는 식사를 하자

:힘든노동을 하거나 강도 높은 운동을 했다면 1시간 이내에 양질의 탄수화물과 단백질을 충분히 섭취해야합니다. 탄수화물

은 떨어진 혈당을 회복시켜 주고 단백질은 손상된 근육을 치유하며 새로운 근육을 재생시켜 줍니다.

건강하게 살이 찌는 식습관은 우선 규칙적인 식사가 중요하다 . 살을 찌우기 위해서 갑자기 많이 먹는 것이 가장 위험하다.

체중이 잘 늘지 않는 사람들은 비위장이 약해서 영양소를 소화 · 흡수하는 데 문제가 있기 때문에 과식 , 폭식은 특히 주의해

야 할 부분이다 . 하루 세 끼를 규칙적으로 먹고 중간 중간 간식을 먹는 것도 좋지만 간식을 많이 먹게 되면 본 식사에서 식욕

이 떨어질 수 있기 때문에 간식 량도 잘 조절해야 한다 .

또 살이 찌기 쉬운 음식인 패스트푸드 , 인스턴트식품 , 지방이 많은 식품 , 짠 음식 , 탄산음료 등은 피하는 것 이 좋

다 . 체중이 쉽게 늘어날 수는 있지만 마른비만 , 심혈관계질환 등으로 오히려 건강을 해칠 수 있기 때문이다 .

식사는 하루에 필요한 에너지를 충분히 충족시킬 수 있도록 단백질과 탄수화물이 풍부한 음식이 좋다 . 탄수화물은 기초

대사량을 유지하고 에너지를 제공하며 단백질은 몸의 근육을 유지 , 생성하는데 필수적인 영양소이기 때문이다 .

또한 스트레스를 이겨내기 위해서 비타민과 무기질도 고려해서 식단을 짜야한다 . 즉 , 살을 찌운다고 단백질 고기만 먹

지 말고 밥이나 감자 , 고구마와 같은 탄수화물과 채소와 과일 , 어패류에서 몸에 필수적인 비타민 , 무기질을 골고루 섭취해

야 하는 것이다 . 이것은 비단 체중을 늘리려는 분들에게만 필요한 것이 아니라 건강을 유지하는 방법이기도 하다 .

살은 찌우고 싶지만 , 밥맛이 없는 사람들이 많다 . 이럴 때는 식욕을 돋우는 방법을 써보도록 해보자 . 우선 적당한 향신

료는 식욕을 돋울 수 있다 . 특히 약간 매운 음식은 식욕을 돌릴 수 있다 . 하지만 너무 맵고 짠 음식은 위장을 자극해 오히려

소화력을 떨어뜨릴 수 있으니 주의해야 한다 . 식욕을 돋울 정도의 소량의 향신료로 맛을 내는 것이 좋다 . 대표적으로 마

늘 ,생강 , 후추 , 양파 등이 식욕증진에 도움이 된다 .

또 식품을 조리할 때 불에 구우면 독특한 향기로 인해서 입맛을 돋울 수 있기 때문에 평소에 찌거나 국으로 먹던 것을 구이나

튀김으로 조리방법을 바꾸어 보는 것도 좋다 . 음식을 조리할 때나 그릇에 담을 때 색깔과 모양을 고려하고 , 식탁이나 식사하

는 공간을 식욕을 돋우는 색상들로 배치하면 훨씬 더 효과적이다.특히 식욕을 돋우는 색상은 붉은색 , 노란색 , 오렌지

색 , 핑크색 , 연두색 , 흰색이고 , 식욕을 억제하는 색상은 파란색 , 짙은 녹색 , 보라색 , 검정색이다 .

건강하게 체중을 늘리는 데 도움이 되는 한방차나 약재를 알아보자 . 소화기가 허약해서 조금만 먹어도 더부룩하고 , 이른바

입이 짧은 사람에게는 산사차가 도움이 된다 . 산사는 아가위 열매라고 하는 것으로 , 산에서 볼 수 있는 애기 사과이다 . 산사

는 한방에서는 소화제로 널리 쓰이는 약재로 맛이 새콤하여 입맛을 돋우는데 이만한 약재가 없다 . 또한 산사는 혈관에 낀 콜

레스테롤을 분해하는 효능이 있어서 고지혈증 , 동맥경화증 , 뇌경색 등을 예방하는데 도움을 주기 때문에 마른 비만인 사람

에게도 권할 만한 한방차이다 .

마도 도움이 된다 . 마는 ‘ 산의 뱀장어 ’ 라고 불릴 만큼 자양 강장 효과가 뛰어나다 . 마의 껍질을 벗겨 말린 것을 산약이라

고 하며 , 약재와 요리에 많이 사용된다 . 마는 동의보감에서는 피곤해서 몸이 여윈 것을 보하여 살찌게 한다고 기록될 정도이

다 . 이외에 오가피 , 잣 , 토란 , 참깨 , 우유 , 암탉 , 양고기 등이 동의보감에 살찌는 음식으로 기록되어 있다 .

영양실조는 뇌 성장에 장애를 미쳐 정상보다 더 작은 뇌가 만들어 질 수 도 있으며  심할경우 기능저하 까지 나타날 수 있다고

합니다. 뇌 신경세포는 분열을 해서 새로운 세포를 만들어 낼 수는 없으나 좋은 영양을 공급해주고 적절히 잘 쓰면 근육처럼

자라서 화로를 치밀하고도 넓게 만들어 정보 전달이 잘 일어나게 됩니다.  탄수화물 , 지방 , 단백질 이 기본영양소와 각종

비타민 , 칼슘 등을 골고루 섭취하여 체중증가 와 뇌 건강에도 도움을 주어야 합니다.

★ 탄수화물은 뇌의 에너지원 , 단백질은 신경전달물질의 원료

: 탄수화물은 뇌가 움직이는데 필요한 유일한 에너지원입니다. 근육이 움직이는 데는 3가지 영양소인 탄수화물 , 단백질 ,

지방이 모두 사용될 수 있지만 뇌가 움직이는 데는 탄수화물 과 포도당만이 사용됩니다. 물론 과도한 당분섭취는 당뇨병,

성인병 등의 질병을 유발하지만 적절한 당분섭취는 뇌 건강유지에 아주 중요한 역할을 합니다. 단백질은 신경전달물질 들

을 만드는 주 원료가 되며 지방과 함께 세포막을 구성합니다. 적잘한 단백질 섭취는 신경전달물질 제조에 필수적이기 때문

에 부족함 없이 섭취해야 합니다. 구체적으로 , 단백질을 구성하고 있는 아미노산 중 타이로신은 고위정신작용 , 쾌락 , 운동,

혈압 , 호흡조절 등에 필수적인 도피민 , 노르에피네프린 , 에피네프린 합성의 원료이며 트립토판은 우울증을 포함한 정서,

수면과 폭력성 조절 등에 중요한 역할을 합니다.

★ 지방은 뇌 건강 유지에 필수

: 지방은 모든 세포막의 구성성분 으로 특히 신경세포막의 정상기능을 유지해주는 필수 성분일 뿐만 아니라 일부의 신경전달

물질과 신호전달 물질을 만드는 데 없어서는 안되는 물질입니다. 모든 장기 중에서 뇌만큼 지방을 많이 함유하고 있는 장기는

없기 때문에 그만큼 신경전달이나 신호전달에는 지방이 중요한 것 입니다. 대부분의 사람들은 지방이 고지혈증 , 고혈압 등

으로 인해 무조건 기피하는 경향이 많은데 적당량의 섭취를 꾸준히 했을때 사망률이 떨어진다는 보고도 많이 있습니다. 우리

나라 사람들의 에너지원은 탄수화물이 67 % , 지방 18.4% , 단백질 14.7%로 나타났으며 하루 섭취필요량은 남자가 92%

여자는 82.9% 입니다. 지방을 섭취할 때는 트렌스지방은 가급적 삼가하고 자연적인 지방섭취를 하도록 하는 것이 좋습니다.

★ 뇌에 특별히 좋은음식 ? 균형있게 즐겁게 먹는 것이 정답!

: 요즘은 다양한 미디어를 통해 어떤 음식이 뇌에 좋다는 정보를 접하는 경우가 많은데 , 그러한 정보가 과학적,의학적 으로

사실 규명이 부족하다는 것이 단점이 아닐까 싶습니다. 뚜렷한 증거도 없는 이런 정보에 신경쓰면서 특정음식을 골라 먹으면

오히려 스트레스로 인해 살이 더 빠지고 뇌건강에도 해롭습니다. 따라서 특별한 음식에 가치를 두기보다는 3대 영양소인 탄

수화물 . 단백질 , 지방을 골고루 균형있게 즐거운 마음으로 섭취하고 긍정적이고 적극적인 자세로 매일 생활하는 것이 뇌 건

강을 지키고 기능을 좋게 하는 중요한 길이라는 사실을 꼭 기억하시길 바랍니다.

저체중은 인체의 피하지방이 과도하게 적어 정상 체중에 크게 미치지 못하고 몸이 마르고 허약한 것을 말합니다.

지나치게 마른 것은 몸이 아름답지 못할 뿐만 아니라, 권태감 , 무기력과 함께 쉽게 쓰러질 것 같고 움직이기만 해

도 숨이 차은 등의 증상으로 정상적인 생활을 못하고 이러한 증상이 오래도록 지속되면 허약해져 만병의 근원으로

나타납니다.

[저체중의 형태와 증상]

① 기 허 형

: 얼굴에는 안색이 희고 윤기가 없는 광이나며 가슴과 소화기관에는 식욕이 적고 , 숨이 짧으며 자한 , 권태, 무기력 등의 증상

이 있으며 대변은 무르게 나오는 저제충의 형태 입니다. 기허형에게 좋은 식재로는 황기 , 인삼 , 백출 등이 있습니다.

② 혈 허 형

: 안색이 누렇고 윤기가 없는 얼굴 빛을 가지고 있으며 , 가슴 및 소화기관에는 가슴이 두근거리고 꿈이 많으며 , 어지러움증

이 있는 저체중의 형태는 혈허형 입니다. 혈허형에게 좋은 음식은 용안육 , 대추 , 돼지껍질 , 양의 염통 등이 있습니다.

③ 음 허 형

: 음허형 형태를 가진 몸의 특징은 얼굴전체가 대체적으로 붉은 색을 띄며 조열, 식은땀 , 입안이 마르고 식욕이 없는 분들

이 대부분 입니다. 그리고 변비와 어지러움증 , 귀에서 소리가 나는 증상이 있으며 허리와 무릎이 시리고 아픈 증상이 나타

납니다. 음허형에게 좋은 식재로는 백목이버섯 , 흑목이버섯 , 황정 , 오디 등이 있습니다.

④ 양 허 형

: 양허형 형태를 가진 몸의 특징은 얼굴빛이 대체적으로 창백하며 , 추위를 잘타고 손발이 차고 눕기를 좋아하는 특징이 있습

니다. 대변이 무르거나 새벽에 설사를 하는 분들이 있기때문에 양고기 , 참마 , 깨 등의 섭취를 늘리도록 하셔야합니다.

[저체중의 원인]

1) 선천적으로 신장의 정이 부족하면 발육에 영향을 미치고 근골이나 살이 튼튼하지 않아 마르게 됩니다.

2) 식생활을 조절하지 못하고 과로하거나 지나친 정신적 피로로 비위를 손상시켜 기혈 부족으로 마르게 됩니다.

3) 중병이나 만성병의 회복 초기에 기혈 음양의 소모가 많아 조리를 제대로 하지 않으면 정기의 손상은 회복하기 어렵게 되고

기혈의 음양의 부족으로 마르게 됩니다.

★ 잘못된 생활습관 바꾸기

1.술은 장기간으로 봤을때, 살을찌우는 데 쥐약!

: 다들 아시다시피 소주는 알콜과 함께 열량이 매우 높습니다. 그래서 술을 많이 마시면 살이찐다 라는 속설이 나오기도 하죠

그러나 마른사람들 중에 소화기관이 안좋은 분들이 많습니다. 그렇기 때문에 소주와 같은 술로 살을찌우려고 하다가 속이 안

좋아서 구토를 하거나 설사를 하는 경우가 발생하게 되면 오히려 체중증가에는 역효과가 나타나기 때문에 이러한 방법은 건

강에도 적신호가 올 수 있으니 안하는게 좋습니다.

2.잠을 많이 자면 살이찐다?!

: 포털사이트에 살찌우는 정보를 찾다보면 , 간혹 잠을 많이 자면 살이 찐다는 말이 있습니다. 그러나 잠을 많이자면 오히려

살은 찌지 않고 칼로리 소모가 되어 체중이 감소하게 됩니다.  물론, 사람마다 체질상의 차이가 있을수 있지만 잠을 많이 잔

다고 해서 살이 찌지는 않습니다 5~6시간 정도만 자더라도 살을 찌우는데에 지장이 없으니 수면은 충분하게 취하되, 억지로

잠을 자려고 애쓰지 않아도 됩니다.

 ★ 살을 찌우는데 효과적인 음식

1.지방보다 효과적인 탄수화물

: 어른들은 흔히 살을 찌우려면 고기를 먹어라고 말씀하십니다. 그런데 고기가 그렇게 효과가 있는 식품은 아닙니다. 육류의

기름기를 소화시킬 정도라면 보퉁 체격이 좋은 분들이 많죠. 앞에서도 언급했듯이 마른사람들은 장이 안좋은 분들이 많기 때

문에 최대한 위에 부담이 덜가는 음식을 먹어주어야 합니다. 고기보다 살을 찌우는데 효과적인 방법은 바로 쌀밥 입니다. 몸

에 필요한 영양분을 제외하고는 모두 지방으로 축적된다고 합니다.

2.보충제의 효과

: 몸이 많이 마른분이라면 주로 탄수화물보충제를 권해드립니다. 저희 바디맥스에도 매스보충제라고 해서 주성분이 탄수화물

로 구성되어 있는 제품을 보신적이 있으시죠? 그러나 우유불내증 이라고 해서 우유를 소화시키지 못하는 증상이 있으신 분들

은 물에 타서 마시면 됩니다. 음식으로 일일히 찾아먹는 번거로움을 없애고 보다 빠르게 체중을 증가시키기 위해서 보충제섭

취를 하는 것도 나쁘지 않습니다.

3.바나나 와 포도주스를 먹자

: 포도주스는 식전에 한컵 정도 섭취를 하면 음식을 빨리 흡수하는 효과가 있습니다. 그리고 바나나는 속도 편하게 해줄뿐만

아니라 변비와 설사에도 효과가 있기때문에 체중증가 음식으로는 손색이 없는 것 같습니다. 오히려 다량의 과일섭취는 살을

찌우는 데 방해요인이 된다는 사실!

4.과자대신 감자 & 고구마

: 빈 속에 과자를 너무 많이 먹게되면 장염에 걸릴 확율이 높습니다. 그렇기때문에 끼니 중간 중간 감자와 고구마를 삶아

챙겨드시길 권합니다. 포만감이 워낙 큰 음식이라 먹다 보면 지속적으로 배가 빵빵해 지는걸 느낄 수 있으실  겁니다. 이

런 느낌이 자주들다 보면 자연스레 살도 붙을 것입니다.