평소처럼 운동을 하고 집으로 들어왔는데 허기가질때.. 먹어야 하나 말아야 하나 그야말로 고민이되는 상황이

찾아오죠. 간식이라도 무심코 먹었다간 그날 운동한 것들이 모두 물거품이 되어버리고..그제서야 후회를 하던

날들이 있으시죠? 그래서 제가 다이어트에 도움이 되는 간식거리들이 뭐가 있는지 한번 찾아봤어요 그 정보를

여러분들에게 지금바로 공개 해드리겠습니다 ^ㅡ^

★다이어트에 좋은 간식★

1.두부

-두부에는 각종 미네랄이나 식물성단백질 , 식이섬유가 들어있는 다이어트 음식 입니다. 요즘은 편의점에서도 간편

하게 먹을 수 있는 두부를 구입할 수 있을 정도로 온국민의 간식이 되고 있다고 해요. 또한 콩음식이라 포만감을 주기

도해서 운동 후 간식으로 먹기에는 정말 적합할 것 같다는 생각이 듭니다. 특히, 간을 하지 않고 염분이 적은 김치랑

먹는것도 좋은 방법입니다.

2.고구마

-고구마는 다이어트의 대표적인 음식으로 유명하죠! 생으로 먹어도 맛있고 , 요리를 해서 먹어도 맛있는 고구마. 칼로리

도 낮을 뿐더러 비타민 C가 많고 영양분이나 포만감을 동시에 채워준다고 합니다. 당도는 높지만 칼로리가 낮아 많은 사

랑을 받고 있는 고구마는 간식으로 정말 최고인거 같아요^^

3.아몬드

-아몬드는 고구마 다음으로 유명한 간식인것 같아요 . 아몬드에는 저탄수화물에 비타민이 풍부해서 몸에 좋은 지방이

우리 몸에 여러가지 좋은 영향을 준답니다. 하지만, 아몬드는 생각보다 칼로리가 높기때문에 적정량만 드셔야 합니다.

4.방울토마토

-먹기에도 좋고 몸매도 좋은 방울토마토. 정말 영양분이 풍부하다는건 예전부터 알려진 사실인거 알고계시죠? 다이어트

에도 도움이 많이 되는 토마토는 각종 성인질병 이나 당뇨병 , 백내장을 예방해주고 노화방지,기관지염에도 효능이 탁월

하다고 합니다.

5.단호박

-단호박은 쌀밥과 감자보다 열량이 적어 다이어트 간식으로 완전 안성맞춤이 아닐까 싶습니다. 특히, 단호박은 붓기를

빼는데 아주 탁월하다고 해요 . 여성분들에게 이만한 음식은 없겠죠?^^ 그리고 포만감은 물론이고 각종 비타민, 미네랄

,식이섬유가 풍부해서 다이어트에 최고입니다.

다이어트로 힘쓰는 여성분들에게 두려운 계절이 다가왔습니다. 이번에는 기필코 반드시 다이어트 식단을 통해서 예쁜

몸매를 만들고자 마음을 먹고 있는 분들 계시죠? 요즘에는 흔히 연예인 다이어트 식단 이 대중화 되면서 식단을 짜서

살을 빼는 방법도 많은 이슈가 되고 있는데요, 그러나 어찌보면 똑같은 재료를 구입해서도 실천하기가 어렵기도 한것

같습니다. 저는 헬스트레이너로 유명한 숀리의 다이어트 식단을 예로 하여 말씀드리도록 하겠습니다.

☞ 1 , 2주차

-첫 주와 두번째 주에는 일반적으로 생활하던 것과 별반 다를것 없이 진행하게 되는데요 , 주로 쌀밥을 위주로 먹고

아침에는 건강에 좋은 사과 한개와 함께 쌀밥 한공기 , 단백질이 풍부한 닭가슴살 , 방울토마토 를 먹고 저녁에는 고소

한 안심 스테이크와 곁들여 브로콜리 , 쌀밥을 드셔주세요.

 ☞ 3 , 4주차

-숀리다이어트 식단이 3주차에 접어들게 되면 쌀밥과 함께 고소한 현미를 사용하게 되는데요 , 이때에는 첫주와 둘째주

에 비해서 많지 않기 때문에 영양제를 함께 드셔주시는 것이 좋습니다. 식사의 경우에는 1,2주차와 마찬가지로 하되 밥

만현미를 섞은 것으로 바꿀수 있도록 해주시면 됩니다. 간식으로는 아몬드와 방울토마토 정도를 드시면 됩니다.

☞ 5~8주차

-다이어트의 마지막 주라고 할 수있습니다. 매일매일 똑같은 식사로 인해서 밥먹는 시간의 재미가 많이 없어 질 텐데요.

그렇지만 다른 방법들 처럼 숀리다이어트 식단은 배를 곯으면서 하는 것이 아니기 때문에 조금 덜 힘 드시리라 생각이

됩니다. 이제부터는 밥을 완전히 현미로 바꿔 주시고 하루에 500ml 이상의 수분을 드실 수 있도록 해주시면 됩니다.

오늘도 열심히 다이어트에 몰두 하고 계신 여성분들을 위해서 글을 써볼까 합니다. 한 매체에 따르면,

작은 식습관변화 만으로도 큰 다이어트 효과를 볼 수있다고 합니다. 먹는 걸 참는게 참..어려운 일이

기도 하지만 체중변화를 가장 많이 볼 수 있는 방법중 하나가 아닐까 생각합니다. 그렇다면 , 어떠한

습관들이 다이어트에 도움을 주는지 알아보도록 하겠습니다.

★살 빠지는 습관 1 . 음식을 조금씩 남겨라

-아깝다구요 ? 그렇다고 건강을 포기하고 싶진 않으시죠? 아름다운 몸매 절대 포기못하죠..~

그릇에 음식을 조금 남기는행동은 포만감의 신호를 체크하는 데 도움이 됩니다. 적당한 포만감

을 느꼈을때 음식섭취를 중단하면 자신에게 필요로 하는 음식양을 체크 할 수 있겠죠? 시작이반

이라는 말도 있잖아요 힘들더라도 몇번 반목하다 보면 금방 익숙해질 것입니다

^^

★살 빠지는 습관 2 . 탄수화물을 줄이고 채소섭취를 늘리자

 -매일 저녁 단백질 , 탄수화물 ,채소로 구성된 식사를 하시는 분들이라면 일주일 중에 3번 정도 식단을

 바꿔보는 것이 어떨까요? 평소에 쌀 , 면종류 , 감자 , 빵 과 같은 GI가 수치가 높은 탄수화물 대신 샐러드

와같은 채소를 2배 이상 섭취 하시면 됩니다. 탄수화물 식품의 경우 1인분이 200kcal가 훌쩍 넘는데 반해 ,

태소의 경우는 역 50kcal 로 탄수화물에 비해 약150kcal 정도 낮습니다. 이 식단을 일주일에 3일 정도유지

했을시 무려 23,400kcal 의 섭취를 줄일수 있다고 하네요^^

★살 빠지는 습관 3 . 과일주스 대신 과일을 먹자

-과일주스를 마시면 과일을 섭취하는 것보다 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 게다가 우리 몸에 꼭 필요한

여섯번째 영양소인 식이섬유가 전혀 함유되어 있지 않아서 포만감을 주지도 못합니다. 아침에 마시는

오렌지 주스 대신 오렌지 하나를 먹으면 대략 100kcal 정도를 줄일 수 있는 동시에 식이섬유 까지 섭취

가 가능합니다. 일주일에 5번만 반복하더라도 평균적으로 26,000kcal 를 줄이게 된다고 합니다.^^

★살 빠지는 습관 4 . 굶지 말자.

-급하게 다이어트를 하는 분들의 경우 무작정 굶는 분들이 많은데 이런분들은 체지방이 빠지는게 아니라,

근육까지 빠지고 영양까지 파괴해서 몸에 아주 해롭습니다. 이런 방법은 기초대사량까지 떨어지게 되기

때문에 다시먹기 시작하면 오히려 살이 더 빨리 찌는 체질로 바뀌게 됩니다.

★살 빠지는 습관 5  . 수분섭취는 필수 ! 물을 많이 마시자.

-여성분들 자주 하는 말 중 하나가 '나는 물만 마셔도 살쪄 ㅠㅠ ' 인데요 , 이것은 100% 거짓입니다.

물에는 아무런 영양도 에너지원도 없습니다. 또한 물은 먹는 만큼 이뇨작용으로 인해 빠져 나가기 때

문에 많이 마실 수록 다이어트 에 효과적입니다. 잘못된 상식에 빠지지 마시길 바랍니다.

여성분들의 경우 , 갑자기 살이찌거나 혹은 빠지면서 허벅지나 엉덩이 부분에 울퉁불퉁 하게 된 피부를

본 적이 있으실텐데요 무더운 여름날 우리의 노출을 두렵게 만드는 노출방해꾼은 바로 '셀.룰.라.이.트'

이 셀룰라이트는 흔히 <부분지방>이라고도 불리고 특정 신체부의에 살이 쭈글쭈글 하게 보이는 특징

이 있습니다. 여기에 주된 원인은 보통 잘못된 식습관이나 비만 스트레스 과음 흡연 호르몬 등의 영향

으로 셀룰라이트가 발생이 되는데 , 이를 없애기 위해서는 어떤 방법들이 있는지 알아보도록 할게요~

＃셀룰라이트 분해를 위해서는 신진대사가 원활해야 합니다. 신진대사를 높임으로써 지방을 연소할

뿐만아니라 노폐물을 배출하는 효과가 있기 떄문 인데요 , 되도록 고탄수화물,고지방의 섭취를줄이고

마늘이나 생강 같은 음식을 섭취해줌으로써 신체의 혈액순환을 원활하게 하고 체지방을 연소시켜 주

기때문에 셀룰라이트 제거에 효과적입니다.

＃본인의 생활패턴이나 습관을 잘 살펴보고 셀룰라이트가 발생된 주된원인을 찾아야 합니다. 주원인

을 첮아서 해결하지 못한다면 아무리 관리를 한다해도 다시 원래의 상태로 돌아갈 확률이 높겠지요?

＃ 식이요법과 더불어 근력운동을 틈틈히 해주어야만 셀룰라이트 분해 후 피부가 쳐지는 현상을 방지

할 수 있습니다. 따라서 평소에 유산소 와 근력운동을 꾸준히 해주는 것도 필요합니다.

＃셀룰라이트 분해는, 충분한 수분섭취 와 몸의순환을 촉진 하는 것 입니다. 그렇기 떄문에 반신욕

이나 가볍게 몸을 주무르는 마사지 등을 통한 셀프관리법 만으로도 충분히 관리 할 수 있습니다.

＃셀룰라이트는 비만과 조금은 다르게 잘 분해되지 않는 특징을 가지고 있습니다. 그래서 장시간 앉아서

일을 하는 분들의 경우 허벅지 와 엉덩이 부분에 지속적인 압박이 가해지기 때문에 셀룰라이트가 생기기

쉽습니다. 따라서 몸을 조이는 속옷이나 딱붙은 청바지 등을 자주 입는 것은 좋지 못한 방법입니다.

＃흔히 붓기와 살은 다른것으로 생각하기 쉬운데요 , 하지만 제대로 관리하지 않고 방지하게 되면 부기로

인해 쌓인 노폐물이 그대로 살로 변하기가 쉽습니다 . 붓는 현상은 일시적인 체액의 정체로 발생하게 되는

데 배출능력이 떨어지게 되면 부기가 자주 발생하여 잘 순솬되지 않기 때문에 그대로 지방 세포에 흡수해

살이 되는 것입니다.

＃셀룰라이트 를 제거하려면 , 몸속에 노폐물이 쌓이지 않도록 관리하는 것이 중요합니다. 충분한 수분섭취

를 통해 노폐물이 쌓이는 것은 막아 줄 뿐 아니라 몸속에 있는 체액을 배출해 주는 효과가 있다고 합니다.

◆날씬한 여자도 결코 피해 갈 수 없는 셀룰라이트.

굶는 다이어트는 근육도 같이 분해 하여

오히려 피부탄력을 앗아 갈 수있습니다.

가벼운 스트레칭을 자주해도

셀룰라이트는 충분히 막을수

있으니 식이요법과 함꼐

운동도 꼭 하면서

다이어트 합시다

^ㅡ^

다이어트를 시작하면 무작정 굶고 보는 여성분들이 많으신데요, 우리가 매일

가까이 하는 음식 중에서도 특히 열을 많이 내는 음식이 있다는거 , 알고계시나요?

바로 우리 몸 속 지방을 태워 신진대사를 촉진시켜 지방 분해와 포만감을 오래도록

지속 시키는 음식입니다. 우리 몸의 건강지킴이 음식!! 어떤 것들이 있는지 지금부터

알려드리도록  하겠습니다^ㅡ^

첫 번째 , 살코기

-살코기에 많이 들어 있는 단백질은 소화될 때 높은 발열 효과가 있습니다.

우리가 소화를 시키는 동안 음식에 있는 칼로리의 약 30% 태우게 되는데,

이는 탄수화물 이나 지방보다 단백질을 소화시키는 데 더 많은 에너지가 필

요하기 때문입니다. 또한 살코기에 포함된 단백질은 포만감을 줘 과식을 막

아주는 역할을 한답니다. 즉 , 300kcal의 닭가슴살을 소화하는데 90kcal

가 소모 된다고 볼 수 있습니다.

두 번째 , 고추

-체지방 연소에 도움을 주는 두번 쨰 음식은 '고추' 입니다. 고추는 향신료

중에서 신체를 따뜻하게 하는 성질을 지니고 있어 대사활동을 활발하게

하는 효능을 볼 수 있는데요 , 특히 고추의 캡사이신 이라는 매운맛이 몸 속

소화기관을 따뜻하게 하여 우리 신체의 교감신경을 활발하게 할 수있도록

해줍니다.

세 번째 , 렌즈콩

-렌즈콩을 비롯해 콩 , 병아리콩 등 콩류는 단백질과 탄수화물의 혼합체

입니다. 이런 음식은 지방은 적은 대신 섬유소가 풍부하여 혈당지수는

낮은 편 입니다. 콩에 들이 있는 콜린이랑 성분이 간으로 부터 지방을

옮기는 데 도움을 주고 렌즈콩 한 컵에는 하루에 필요한 철분의 35%

가 들어있어 몸 속 신진대사를 원활히 하는 데 효과적인 음식입니다.

네 번째 , 녹차

-녹차는 다이어트를 할 떄 많은 분들이 마실 정도로 체지방 분해에

도움이 되는거 알고 계시죠? 미국 한 저널에 의하면 8주동안 하루

녹차를 4잔 마시면 2.7kg 이상의 지방을 줄일수가 있다고 하는데.

그 이유는 녹차에는 일시적으로 신진대사를 원활히 해주는 화합물

이 들어 있습니다. 지반을 예방하기 때문에 체지방연소에 많은 도

움을 주고 있는 차 입니다.

지금까지 체지방 분해에 관련된

정보를 알아 보았는데요,

이 외에도 칼로리는 적지만

포만감은 크고 오래 느낄 수있는

음식들이 많이 있습니다~

정보를 활용하여,

이제 굶지 말고 다이어트 하세요^^

다이어트를 하는 방법은 사람마다 각각 다르고 , 효과역시 그렇다고 할 수 있습니다.

그이유는 사람마다 체질이 다르기 때문인데요 , 사람의 체질을 크게 네 가지로 나누어

본다면 태음인, 태양인 , 소음인, 소양인 으로 구분할 수 있습니다. 그렇다면 체질에

따라 유의해야 하는점은 무엇인지 어떤운동법이 도움이 되는지에 대해 알려드리도록

하겠습니다.

[쉽게 살이 잘 찌는 태음인]

★태음인은  대체적으로 키와 체격이 크며, 살집이 전체적으로 잡히는 분들이 많습니다. 그렇기때문에

다른 체형에 비해 비만이 걸릴 확률이 가능성이 높은데 이 체질의 경우 몸이 건강할 때는 노폐물 배출

이 잘 되어 문제가 없지만 폐활량은 적어 에너지방출은 적은 편입니다. 따라서 격렬한 운동 보다는

수영, 자전거, 조깅, 등산 과 같은 운동이 좋습니다. 더불어 소식하는 습관을 가지고 몸을 부지런히

움직이는 방법으로 기초대사량을 늘려 나가는 것이 바람직합니다.

[폐대간소 태양인]

★태양인은 폐의기능은 좋은데 간의 기능은 조금 부족하다고 하여 '폐대간소'라고 불리기도 합니다.

간은 영양의 흡수과 대사를 주관하여 지방의 대사를 조절하는데, 이러한 기능이 부족한 태양인의 경

우 몸속에 지방이 쌓여 림프순환 장애가 발생할 가능성이 있습니다. 따라서 되도록 기름진 음식은

피하는 것이 좋으며 , 유산소 운동 과 무산소 운동을 5 : 5 의 적정한 비율로 진행하는 것이 좋습니다.

[상체가 약하고 하체가 발달한 소음인]

★소음인은 상체가 약해 위장이나 신장이 안좋은 분들이 많고, 하체가 발달하여 하체비만으로 고민하시는

분들이 종종 있습니다. 소음인의 경우 다른체질에 비해 비만이 적지만 이와 반대로 식사를 제대로하지 않

거나 간식을 무분별하게 섭취하여 생활습관이 나빠져 비만이 되는 경우가 종종 있습니다. 따라서 규칙

적인 식습관을 가지고 하체와 관련된 운동을 꾸준히 해주는 것이 포인트 입니다.  특히 위장이 약하기

때문에 차가운 음식이나 날음식은 피해주는것이 바람직  합니다.

[상체가 강하고 하체가 약한 소양인]

★소양인은 소음인과 반대로 소화기능이 대체적으로 발달이 되어있으며 , 주로 상체비만을 가진 분들이

많이 있습니다. 또 몸속에 열이 많은 체질이기 때문에 되도록 시원한 음식을 먹는 것이 좋으며, 복부나

팔뚝 등의 체지방을 위주로 관리 할 수 있는 운동을 하는 것이 좋습니다.

다이어트 노하우 – 운동 후 차한잔

-운동을 하면서 빠질 수 없는 것은 바로 ‘수분 보충’입니다. 평균적으로 운동을 하게

되면 , 물이나 비타민 워터 같은 이온음료를 많이 드시는데 , 운동 전이나 후에 마

시는 차한잔 으로 운동의 효과를 더욱더 높일 수 있다고 합니다. 어떤 효능이 있는지

알려드리도록 하겠습니다.

녹 차

-뭉친기를 풀어주고 심장의 열을 내린다.

-혈액을 맑게 하여 지방 분해를 촉진하고 스트레스 해소 기능이 있는 한방차.

-위염이 있는 경우나 스트레스가 없어 몸에 열이 없는 경우에는 많이 마시는

것은 피하는 것이 좋다.

박하 차

-기운을 잘 소통시켜 막힌 것을 뚫어주는 효과가 있다. 스트레스 로 기운이 잘

뭉쳐 기순환 이 잘 되지 않는 경우에 좋다.

-박하잎을 3-12g 씩 차로 달여 마시는 것이 좋으며 , 원두커피 먹듯이 마시는

것이 좋다.

레몬 차

-신맛은 갈증을 풀어주고 , 소변을 시원하게 보도록 해준다.

-어깨나 등에 담이 잘 결리는 사람에게 좋다.

인삼 차

-기운을 북 돋는 효능이 있어 기운을 생기게 한다.

-운동 후 많이 지치는 경우, 몸의 기운을 북돋아주고 손상된 기를 보충하고

노화방지에 탁월하다.

-단 , 몸에 열이 많은 사람은 피하는 것이 좋다.

둥글레 차

-잦은 다이어트 후 기운이 약해진 사람 , 자주 허기를 느끼는 사람에게 좋다.

-소화 장애가 있는 사람, 기운이 약해 옆구리나 등에 자주 담이 걸리는 사람,

속이 차고 잠을 많이 자는 사람은 피한다.

건강한 습관으로부터 우리 몸을 지키자!

-현대인들의 질병 대부분의 경우 잘못된 생활 습관에서 나온다고 해도 과언이 아닌 듯합니다.

그 기본적인 예로 서구화된 식습관 , 운동부족 , 잘못된 자세로 인한 허리디스크 등이 있는데

요즘들어 이러한 증상으로 병원을 찾는 분들이 점점 증가하고 있는 추세라고 합니다. 그렇다면 , 우리가 기본적으로 알아야 하는 건강상식은 어떤 것들이 있을까요?

건강상식 1. 소식

-제일 먼저 알려드리고 싶은 정보는 ‘소식’입니다. 밥을 먹을 때에 원래 먹던 양에서

한 숟가락을 덜어내고 먹는 습관이 좋다고 합니다. 많은 음식을 한번에 섭취하게되면

혈당이 상승하면서 인슐린이 과다 분비되기 때문에 지방 합성이 증가 하게 되어 지방

이 체내에 축적되게 됩니다. 그렇게 되면 비만이 되기 쉽고 비만은 다양한 성인병을

유발하기 때문에 건강에 매우 해롭습니다. 아무래도 소식하는 습관이 건강에 도움이

많이 되겠죠?^^

건강상식 2. 손 씻기

-손만 제대로 씻어도 감염질환의 60%는 예방할 수 있다고 합니다. 독감, 신종플루,

콜레라, 식중독, 유행성눈병, 감기 등의 질병을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 외

출하고 귀가한 뒤에는 손을 꼭 씻는 습관을 들이고 요즘에는 손세척액도 시중에서

쉽게 구매할 수 있으니 자주 사용하는 것도 좋은 방법 인 것 같습니다.

건강상식 3. 자주걷기

-직장인 같은 경우에는 아무래도 자주 걷는 습관을 들이는 것이 쉽지 않은 것이

현실입니다. 하지만 , 일상생활에서 실천할 수 있는 방법이 없는 것은 아닙니다.

예를 들어 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 방법과 가까운 거리는 걸어다니는

습관을 들이게 되면 골다공증 , 암 각종 질병 치료와 예방에 좋은 효과를 줄 수

있다고 합니다.

건강상식 4. 아침밥 챙겨먹기

-아침식사를 거르게 될 경우 내속에 있는 식욕 중추가 흥분상태에 놓이게 되면서,

생리적으로 불안적한 상태가 이어지기 때문에 사고력과 집중력이 떨어지게 됩니다.

또한 불규칙한 식생활은 위에 큰 부담이 돼서 위장병에 걸릴 확률도 높아집니다.

아침밥이 이렇게 중요한 역할을 하는지는 모르셨죠? 힘드시더라도 아침밥은 거르지

말고 꼭 챙겨드시길 바라겠습니다^^

일상생활 속 다이어트 T.I.P

-바쁜 일상 속에서 헬스장을 찾아가며 규칙적이게 운동을 하기 가 참 힘든데요, 다이어트를

결심하면 작심삼일 만에 포기하는 경우도 많으시죠? 하지만, 이제는 작심삼일 다이어트는

끝! 일상생활 속에서 작은 습관으로도 칼로리를 소모할 수 있습니다.

[TIP ① : 평소보다 1.5배 빠르게 걷기]

-1시간을 천천히 걸을 때 소비량은 139kcal 이지만 조금만 빨리 걸어도 184kcal 가 소모

된다고 합니다. 50kcal 기준으로 봤을 때, 계단 오르기를 10분 할 경우 감소되는 칼로리라고

생각하면 상당히 많은 양이죠? 이렇듯 평소보다 보폭을 늘려 걷고 좋아하는 음악을 들으며

기분 좋게 걸으면서 속도를 조금씩 높여 보는 것이 효과적입니다.

[TIP ② : 발 뒤꿈치 들기]

-발바닥을 붙이고 걸을 때 보다 발뒤꿈치를 드는 쪽이 체중이 많이 실리면서 칼로리

소모량이 높아집니다. 시간당 20kcal 이상 차이가 나니 앉아 있을 때 도, 버스 나

지하철을 기다릴 때 먼저 발 뒤꿈치 를 드는 습관을 들이면 다이어트에 도움이 될 수

있습니다.

[TIP ③ : 입 다물고 숨쉬기]

-입을 벌려 숨을 쉬면 똑같은 양을 운동해도 살이 더 빠지는 사실을 알고 계십니까?

복식호흡은 몸 안에 산소가 들어가게 되어 지방을 태우고 칼로리 소모를 높이는 데

효과적입니다. 그렇기 때문에 , 입을 다물고 배를 내밀 듯이 하여 코로 숨을 들이

마시고 배를 천천히 집어넣으면서 입을 조금만 벌려 천천히 뱉어 내면서 호흡해

주는 것이 좋습니다.

[TIP ④ : 말하는 습관]

-말을 많이 하는 직업을 가진 분들은 알겠지만 , 이것 또한 칼로리 소모량이 높습니다.

예를 들어 밥을 먹을 때 , 식사하는 동안 말없이 먹으면 30kcal 가 소모되는 반면 ,

이야기를 주고받으면서 먹으면 50~60kcal 가 소모된다고 합니다. 뿐만 아니라 책도

가끔 소리 내어 읽는 것도 다이어트에 도움이 됩니다.

고단백 다이어트 의 장점

-고단백 다이어트는 말 그대로, 단백질이 풍부하게 들어있는 음식을 섭취함으로써 체중감소를 도모하는 다이어트 방법입니다. 다이어트 의 단백질 섭취는 어떠한 장점이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

첫 번째

-단백질을 많이 섭취함으로써 , 근육의 양을 늘리기 때문이다. 즉, 기초 대사를 활성화 시키는 것으로, 칼로리 소비량을 늘리는 효과를 기대할 수 있다는 것. 다이어트를 할때는 단순히 운동만 중요한 것이 아니라 식단도 병행이 되어야한다. 운동과 단백질의 함께 하게 되면 기존 보다 기초대사량을 강화하여 열량 소비를 더욱 크게 하기 때문에 ,체중감소에 더욱더 효과적이다.

두 번째

-고단백 음식을 섭취함으로써 식욕을 억제할 수 있다는 점이다. 단백질 섭취를 통하여 공백을 없애는 효과가 있다고 연구결과 에서도 밝혀 진 적이 있다. 그 연구에 따르면 , 고단백 식사는 펩티드 YY라는 호르몬을 증가시키는 적용이 있다고 하는데 , 펩티드 YY란 식욕을 억제 하는 호르몬이기 때문에 , 결과적으로 식사량을 줄이게되고 다이어트를 성공시킬 수 있다.

세 번째

-단백질식단 중에서 대표적으로 닭가슴살 다이어트가 있다. 이 닭가슴살 다이어트의 장점은 고단백 저지방 식품으로써 , 우리 몸에 필요한 필수 아미노산이 들어있는 단백식품이기 때문에 충분히 섭취하면 체지방을 줄이는 데 효과적이다. 이 때, 채소와 곁들여 먹으면 더욱 좋다.