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운동 (웨이트 트레이닝) 후 손상된 근육을 더 굵고 단단하게 만들기 위해서는 반드시 단백질을 필요로 하기 때문에 웨이트 트레이닝 후 근육 발달의 재료로 쓰이는 단백질을 충분히 섭취 해주셔야 합니다.
단백질 보충제의 주 원료인 우유, 계란, 콩 등은 동물성과 식물성 단백질로 분류가 되며 동물성 단백질로는 유청단백(우유)와 난 단백(계란 흰자)가 있으며, 식물성 단백질로는 대두 단백(콩)이 있습니다.

유청단백은 우유에서 추출한 것으로 난 단백과 같이 근육의 벌크(Bulk)향상과 근 매스발달에 도움을 주는 것으로 보충제에 많이 사용되는 유청단백 중에서도 특히 식용 분리 유청단백(WPI)은 단백질 순도가 90%가 넘으며 설사를 일으킬 수 있는 유당이 1% 미만이기 때문에 흡수율이 매우 좋은 고급형 단백질입니다.  

유청단백의 대표적인 제품으로는 '다이나믹엑스 WPI 90'와 '에이P웨이'가 있습니다.
다이나믹엑스 WPI 90은 BCAA를 포함한 필수 아미노산 성분이 고루 함유되어 있고 동물성단백질 WPI 90% 함유되어 근육 발달에 도움이 되고, 항산화에 좋은 아사이베리가 첨가되어
운동 후 발생하는 활성화 산소 배출 작용에 도움을 줍니다.특히 WPI는 유당이 1% 미만인 높은 순도의 단백질로 유당에 의한 배탈설사 없으며, 소화흡수력이 매우 좋습니다.
에이P웨이는 유청단백(WPH)이 80%이상 함유된 제품으로 체내의 흡수가 빠르며 맛도 우수해 처음 접하시는 분들도 쉽게 섭취가 가능한 단백질 보충 식품 입니다.

난 단백은 계란 흰자에서만 추출한 것으로 근육의 벌크(Bulk)향상과 근 매스 발달에 도움을 주며 대표적인 제품으로는 '옵티머스에그프로틴' 있습니다.
'옵티머스에그프로틴'은 난단백이 92%나 함유되어 있으며 그 밖에 BCAA(발린, 로이신, 이소로이신)와 각종 영양소가 체내에 흡수되어 근육 형성 및 근력 발달에 많은 도움을 드립니다.

콩에서 추출한 대두 단백은 동물성 단백질의 부족한 점을 보완해 주는 역할을 하는데 특히 근육의 데피니션(선명도)향상에 많은 도움을 줍니다.
단백질 다이어트 또는 다이어트 식사 대용으로 가장 적합한 단백질로서 대표적인 제품으로는 '에스프로젝트+ 3STEP' 과 '머슬퀸프로젝트'를 들 수 있습니다.
에스프로젝트+ 3SPTE는 아침,저녁 식사대용과 운동 후 섭취 단백질로 구성되어 식단조절 뿐만 아니라 플러스로 근육성장을 할 수 있습니다.
머슬퀸프로젝트는 여성전용 프로틴으로 WPI+WPC+ISP 복합단백질로 근육발달에 도움이 되고, 피부건강과 변비 개선에 도움을 주는 락토바실러스 유산균이
첨가되어 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.
위와 같은 단백질을 보충제를 꾸준히 섭취하면서 운동을 병행하신다면 원활한 근육 성장을 할 수 있을 것입니다

이 방법들만 실천하면 건강해질수 있다?!

1. 현미밥을 챙겨먹자

현미에는 우리 몸의 주 에너지원인 탄수화물을 비롯해 단백질, 비타민, 미네랄 등

이 들어있습니다. 또 장운동과 해독에 중요한 역할을 하는 식이섬유가 많아 가장

완벽한 주식이라 할 수있습니다.

2. 천천히 먹자

현미를 제대로 소화시키기 위해서는 천천히 먹어야 합니다. 현미 껍질은 단단한

식이섬유로 되어 있어 백미를 먹듯이 빨리 씹어 삼키면 대부분 소화되지 못하고

그대로 변으로 나와버립니다. 소중한 영양 성분을 그대로 배출해버리는 것과 같

기 때문에 최소 50~80번 정도 꼭꼭 씹어 먹는 것을 권장합니다.

3. 좋은 소금을 충분히 먹자

나트륨 덩어리인 정제염을 바닷물로 증발시켜 만든 천일염으로 바꾸도록 하고 현

미밥을 지을 때 티스푼으로 한 숟가락 정도 넣으면 현미밥이 훨씬 차지고 맛있게

완성됩니다. 그렇게 소금이 입맛에 길들여지면 자연스레 단맛과도 멀어지게됩니다

4. 아침밥을 챙겨먹자

우리 몸은 아침이 되면 자율신경에서 교감신경이 우위로 올라와 혈압을 높이고

혈액을 머리로 보내 두뇌 활동을 시작하게 합니다. 이때 당연히 에너지가 필요하

고,아침 식사가 그 역할을 하는 것입니다. 아침 식사를 거르게 되면 하루의 패턴

이 망가질 뿐만 아니라 점심을 지나치게 먹게 되고 저녁을 늦게 먹어 우리 몸이

쉬지 못하게 만들어 해롭습니다. 이는 수면의 질에도 영향을 미치고 다시 아침에

밥맛을 못 느끼는 악순환으로 발전할 수 있습니다.

5. 창문을 열자

춥다고 이중창으로 된 아파트에서 바깥 공기를 완전히 차단하고 오래 생활하면

폐가 굳어버립니다. 폐가 굳으면 산소 공급에 문제가 생기고 우리 몸의 세포가 일

을 하지 못해 질병으로 이어지기 쉽습니다. 특히 잠을 잘 때는 창문을 조금이라도

열어두어야 자는 동안 충분한 산소 공급이 이루어져 상쾌한 아침을 맞이할 수 있

습니다.

충분한 스트레칭으로 내 몸을 꼼꼼히 챙긴다면 부상 예방은 물론 피로까지 한번에

싹- 물리칠수 있습니다. 운동 전,후 스트레칭을 잘하고계신가요?

1. 어깨 뒤쪽 & 등 스트레칭

등 운동을 하기에 앞서, 등 근육을 늘려주어 경직되는 느낌에서 벗어나도록 합니다

양발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양손을 무릎위에 올린 후 엉덩이를 적당히

뒤로 빼고 어깨 뒤쪽과 등을 적당히 늘려줍니다.

2. 허벅지 스트레칭

하체단련 운동을 할 때 스트레칭을 하지 않으면 관절에 부상을 입기 쉬워 스트레칭

은 꼭 해주어야 합니다. 다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 후 왼쪽 다리의 각도는 90

도로 해주고 골반을 오른쪽으로 뺀 뒤 양손을 왼쪽 허벅지 위에 올린 후 숨을내쉬

며 발목을 향해 뻗어 줍니다. 이때 엉덩이 중심을 뒤로 더 빼면 허벅지 안쪽까지

강하게 스트레칭 해주는것이 포인트!

3. 허리 스트레칭

장시간 오래 앉아 일하는 분들의 경우 갑자기 운동을 하면 허리와 허벅지 깊숙

한 곳까지 뻐근할 때가 있습니다. 이 근육둘을 풀어주지 않고 오래 방치하게

되면 요통이 생길 수도있으니 꼭 스트레칭 해주도록 해야합니다. 양발을 세로

로 넓게 벌리고 양손은 왼쪽 허벅지에 포갠 후 명치 부분을 구부정한 자세로

구부려 오른쪽 엉덩이를 앞으로 밀어줍니다. 오른쪽 허벅지 위쪽이 강하게

당기는 느낌을 받게 되면 숨을 내쉬며 왼쪽 무릎을 앞으로 구부리는 동작

을 반복하면 됩니다.

4. 전신 스트레칭

전신 스트레칭은 주로 동작이 커서 까다로워 보일 수도있지만 차근차근 해보면

누구나 쉽게 따라할 수 있으며, 체내 혈액순환에도 많은 도움이 됩니다. 방법은

허벅지 스트레칭을 하고 난 뒤 하늘을 향해 있는 어깨 쪽 팔을 위로 쭉 펴고 머리

방향으로 옆구리를 쭉 늘려주면 끝!

다이어트 시작만하면 찾아오는 변비. 어떻게 해결하면 좋을까요?

1. 아침에 일어나서 물 한 잔 마시기

아침엔 장운동이 활발한 때, 출근 전 시간이 여유가있음에도 불구하고 화장실을

가지 못한다면, 변비를 의심해볼 수 있습니다. 잠자리에 일어나 미지근한 물을

한 잔마셔주면 장을 자극해 연동운동이 활발해집니다.

2. 아침 햇볕 충분히 쬐기

인간의 체내 시계는 24시간보다 조금 길다고 알려져 있는데 그것을 조정하는 것이

바로 아침 햇살입니다. 햇볕을 쬐면 체내 시계가 조정되어 자율신경이 개선되어

스트레스가 쌓이는 것을 막고 장의 움직임이 활발하도록 도와줍니다. 바쁜 일상

속에서 아침에 걷거나 운동을 하기힘들다면 일어나서 가장 먼저 커튼을 걷는 습

관을 가지도록 합니다.

3. 장에 자극을 주는 식생활 리듬 지키기

매일 일정한 리듬으로 장에 음식물을 보내 소화 활동을 촉진하는 것도 장의 연동

운동을 활발하게 하는 데 중요한 역할을 합니다. 매일 규칙적인 시간에 아침,점심

,저녁 3번의 식사를 하고 아침과 점심은 많이, 저녁은 조금 적게 먹는 습관을 들

입니다.

4. 1대 2 비율로 천천히 심호흡하기

심호흡은 장의 연동운동과 관련된 부교감신경을 자극합니다. 따라서 스트레스가

느꺄지면 숨을 들이마시는 시간보다 내쉬는 시간을 2배로 늘리는 데 1대 2 호흡

법을 실시하면 됩니다.

5. 충실하게 아침밥 먹기

아침밥을 충실히 먹는 일도 체내 시계를 조정하고 자율신경을 개선하는 데 도움이

됩니다. 최근 연구에 따르면 조식의 양이 너무 적으면 체내 시계를 다시 맞추기 어

렵다는 결과가 나왔다고 합니다. 그러므로 과일 등으로 때우지 말고 밥과 국, 반찬

을 충분히 섭취하도록 하는것이 좋습니다.

6. 하루 30분 걷기, 버스에서 서 있기, 계단 사용하기

장과 자율신경 개선에는 심한 운동보다 걷기 등 가벼운 운동이 좋습니다. 역이나

슈퍼 등에서 적극적으로 계단을 이용하거나 대중교통을 이용할 경우 서 있는것도

좋은 방법입니다.

7. 38~40℃의 온수로 15분간 반신욕하기

미지근한 물에 여유롭게 몸을 담그고 있으면 몸 구석구석까지 따뜻해지면서 부

교감신경이 활성화 됩니다. 잠은 반신욕을 끝내고 약1시간 뒤에 자는 것이 좋

습니다.

8. 아침에 화장실 가는 시간 30분 만들기

소화 활동은 한밤중에 가장 활발하게 이루어지기 때문에 배변은 아침에 실시하는

것이 좋습니다. 처음에는 나오지 않아도화장실에 들어가는 일을 습관화하면 가능

해집니다. 억지로 변을 볼 필요는 없지만, 필요한 시간의 30분 전에 일어나 화장실

에 머무는 시간에 여유를 주도록합니다.

9. 장의 골든타임 전에 취침하기

장의 움직임이 가장 활발할 때는 부교감 신경의 활동이 정점에 달하는 자정이

지날 무렵입니다. 즉, 이시간이 장의 골든타임이라고 할 수있죠. 자정즘엔 이미

잠들어 있는 것이 정상적인 반응, 되도록 아침형 생활을하고 밤 11시에는 자도

록 합니다.

10. 아침,저녁 하루 2전 체중계에 올라가기

장내 환경이 개선되면 자는 동안에도 에너지가 소비되어 밤보다 아침에 1kg 정도

체중이 가벼워 집니다. 따라서 매일 아침저녁으로 체중을 재보아 체중이 변하지

않거나 아침 쪽지 밤보다 무겁다면 장의 부담을 줄여줘야 합니다.

1. 처진 보디를 탱탱하게 리프팅시티는 폴댄스

폴 댄스를 하면 안쓰던 근육을 쓰게 돼 군살이 정리되면서 몸에 탄력이 생기는

탱탱 볼륨 몸매로 변신할 수 있습니다. 탄탄한 몸매를 드러낸 채 봉에 매달려

섹시하게 춤을 춘 가수 애프터스쿨 때문에 최근 여자들 사이에서 화재가 되고

있는 댄스이기도 합니다. 오직 수직 도구인 봉 하나에 의지한 채 오르고 매달

리고 버티면서 돌기 때문에 스트레칭과 유산소 운동은 물론 근육 운동 효과까

지 얻을 수있다고 합니다. 또한 봉에 매달리는 것만으로도 어마어마한 칼로리

가 소모되는 데다 거꾸로 매달리는 동작은 중력의 힘을 거스르기 때문에 다이

어트와 함께 처진 살을 리프팅하기에 딱!

2. 뻣뻣한 몸매가 몰라보게 유연해지는 재즈댄스

재즈댄스는 유연성이 뛰어난 동작이 많은 춤이라 본격적인 운동에 앞서 워밍업

스트레칭이 중요한 편입니다, 따라서 스트레칭을 통해 근육과 관절을 풀어줘

재즈댄스를 무리 없이 소화할 수 있는 최적의 몸 상태를 만들어주는 것이 포인

트입니다. 이 워밍업 스트레칭으로 평소 잘 사용하지 않은 온몸 구석구석의 근

육이 자극되면서 막대기처럼 뻣뻣했던 몸매가 시간이 지날수록 부드러워 지는것

그러면서 동시에 몸에 밸런스가 맞춰지기 때문에 여성스러운 보디라인으로 거듭

나게 됩니다.

3. 살도 빼고 스트레스도 한 방에 날릴 수있는 방송댄스

새로운 춤을 배우는 것이 부담스러워 선뜻 댄스 학원을 가기가 망설여진다면,

즐겁게 춤추면서 다이어트 효과도 탁월한 방송 댄스가 딱. 사실, 처음 접하는

춤은 본격적인 안무를 배우기 전 기본기를 익히는 데 몇 개월이 걸리는 반면

방송 댄스는 노래에 맞는 동작을 외워 춤을 추면되니 배움에 대한 스트레스로

부터 어느 정도 자유로울 수 있습니다. 또한 러닝 머신 위에서 뛰는 것보다 훨

씬 신사며 체중 감량에 성공할 확률도 높습니다. 지금 당장 살을 빼고 싶은데

지루한 것이 질색이라면 기분 전환에 제대로 한몫하는 최신 방송 댄스를 추천

합니다.

4. 유쾌하게 유산소 운동을 할 수 있는 라틴댄스

만약 좀 더 소셜 네트워크에 치중하고 싶다면 라틴 댄스에 관심을 가져보세요

남자 파트너와 함께 짝을 이뤄 춤을 추기 때문에 약간의 긴장감이 감도는 가운

데 유쾌하고 격렬하게 춤을 출 수 있습니다. 또한 라틴 댄스가 다이어트 춤으로

도 유명한 이유는 바로 가슴 밑 명치 부분과 배꼽 밑 단전 부분에 힘을 주며 추는

동작이 많아 복부와 옆구리 군살을 제거하는 데 즉효이기 때문입니다. 또한 다리

근육을 자극하는 운동이라 하체에 힘을 길러주면서 구부정한 자세를 교정해주는

효과도 있습니다.

입술이 건조하고 갈라졌을 때 보습제품을 잔뜩 발라도 소용이 없었다면

장에 문제가 있다는 것! 입술 상태로 알아본 나의 장 건강은?

1. 트고 갈라지는 입술

입술이 트고 갈라진다면 위장에 열이 많기 때문입니다. 주로 스트레스.긴장,

피로가 위장의 무리를 부추기기 때문에 이럴 때는 휴식이 최우선이 되어야

합니다. 숙면을 취하면 열기가 가라 앉고, 속을 달래려면 찬물 대신 미지근

한 물을 자주 섭취해주는 것도 좋습니다. 찬물을 위액 분비를 촉진 시켜 위장

을 더 달아오르게 만들기 때문에 좋지않습니다. 소량을 다섯 끼에 나눠 먹는

등 식사량을 줄이는 것도 많은 도움이됩니다.

2. 껍질이 벗겨지는 입술

입술이 껍질이 자주 벗겨진다면, 장에 유산균과 소화를 향상시키는 박테리아

수치가 낮기 때문입니다. 주로 이런 분들의 경우 변비로 인해 고생하는 분들이

많으신데요, 빵이나 크래커 등 소금기 있는 음식 섭취를 줄이고 유산균이 풍

부한 김치, 청국장, 된장찌개 등 발효식품 위주의 음식을 먹어주는 것이 좋

습니다. 식후 임가심으로 커피대신 요구르트를 섭취한다면 금상첨화!

3. 븟거나 물집이 잡힌다

입술이 붓거나 물집이 잡히는 이유는 비장의 기능이 약해지면서 몸속에 숨어있던

헤르페스 바이러스가 입술에 물집으로 나타난 경우입니다. 매운 음식과 알코올

섭취를 줄이고 섬유질이 풍부한 곡류와 녹색채소 위주의 식단으로 바꿔야 합니다.

주로 녹두,불콩,검은깨 등의 콩류를  섭취하면 비장의 기능을 살리고 이뇨를 촉진

시켜 부기를 가라 앉힐뿐아니라 피로회복에도 좋습니다.

4. 하얗게 탈색되어 핏기가 없다

입술이 하얗게 된다면, 위나 장출혈로 인한 체내 혈액부족,혈액순환에 문제가

있다는 신호입니다. 이럴때당근주스를 마시면 당근에 들어있는 카로틴 성분이

혈관을 산호시키는 활성산소를 막아주며, 혈관을 확장시켜 혈액순환이 원활하

도록 도와줍니다. 혈액 생성에 즉효인 조개류를 많이 섭취해주는 것도 효ㅗ

무리한 운동에 집착하지 않고 살이 빠지는 사소한 습관들에는 어떤 것들이

있을까요?

길을 걷고 밥을 먹고 몸을 씻고 잠을 자는 등 아주 평범한 일상의 행동들 속에는

살을 찌우고 빼는 습관들이 존재합니다. 지금부터라도 이런 사소한 행동에 관심을

기울인다면 체중을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

1. 잠을 푹 자면 뱃살을 줄이는 호르몬이 생긴다

잠자는 동안에는 뱃살을 줄이는 성장 호르몬이 왕성해지고 콜레스테롤 대사도

활발하게 일어납니다. 단, 이는 깊은 숙면 상태에서만 가능한 일이니 질 좋은

수면이 무엇보다 중요합니다. 흔히 잠들기 전 우유를 마시기도 하는데 우유에

풍부한 아미노산과 같은 칼슘은 숙면에 도움을 주는 반면, 과자,초콜릿,사탕,

케이크와 같은 단당류는 대뇌를 자극해 숙면을 방해하기 때문에 기피해야 합

니다. 취침 전에 목욕을 통해 근육과 신경을 이완시키면 숙면에 효과적입니다.

2. 과도한 스트레스가 살을 찌운다

스트레스를 받으면 콩팥 위의 부신에서 코티졸 이라는 스트레스 호르몬이 분비

됩니다. 이 코티졸 수치가 높아지면 인슐린이 분비되고 탄수화물이 급속히 대사

를 작용시켜 고탄수화물,고지방 음식을 찾게 만들어 살이 찌는 원인이 됩니다.

또, 코티졸은 지방 세포의 형성을 촉진시키고 복부에 지방을 더 많이 저장하게

되는데, 스트레스를 이기기 위해서는 아로마 오일의 향을 맡는 아로마 테라피가

효과적입니다. 식물 추출 오일에서 풍기는 향이 기분을 좋게 해주고 우울증을

완화해주는 연구결과도 있습니다.

3. 살찌지 않으려면 술 마시기 전 식사를 먼저하자

술자리에 가기 전에는 되도록 식사를 하는게 좋은데 순두부찌개,두부된장찌개,

청국장에 밥은 1/3 정도로 먹길 권합니다. 모두 단백질이 풍부하면서 기름기가

적은 저열량 음식으로 위장을 보호해주며 술을 마시기 전 2~3컵의 물은 음주 시

탈수를 막아주기 때문에 부종이 생기는 것을 예방할 수 있습니다. 안주는 되도록

불포화지방산이 많은 해산물로 고르도록 합니다.

4. 먹는 것은 꼼꼼히 체크하자

과일은 무조건 좋다는 생각은 버려야 합니다. 특히. 식후에 먹는 과일은 당 수치가

높은 상태에서 과일의 당까지 섭취하게 되는 격이라 혈당이 빠르게 상승하게 만드

는 독 입니다. 그렇게 되면 체내에서 이를 처리하기 위해 단시간에 많은 에너지를

소모하게 되며, 이런 습관이 반복되면 몸은 에너지를 비출하기 위해 영양분을 미

리 저장해 결국은 체내에 지방이 증가하게 됩니다. 따라서 먹는 것을 꼼꼼히 체크

해 건강도 함께 지켜나가야 합니다.

5. 마사지는 스트레스를 배출하고 신진대사를 원활히 한다

일주일에 2번 정도는 규칙적으로 반신욕이나 전신욕을 하면서 스트레스를 배출

해주는 것이 좋습니다. 목욕을 하면 림프의 순환이 활발해져서 체내 노폐물과 젖

산 등 피로 물질이 쉽게 배출되고 부종이 완화되어 신진대사가 활발해집니다. 결

국 열량의 소모가 많아져 다이어트에 효과적. 입욕 뒤 평소 지방이 뭉치기 쉬

운 허벅지나 팔뚝을 마사지해주면 셀룰라이트 까지 같이 관리할 수있습니다.

6. 자세가 바르면 체중이 감량한다

잘못된 체형만 교정해도 바디라인을 다듬을 수 있습니다. 목, 어깨, 등 , 팔뚝 등에

살이 몰린 상체 비만과 복부 비만은 허리를 곧게 세우고 있는 습관 만으로 군살을

정리할 수있습니다. 배와 허리에 긴장감을 주고 허리를 곧게 쳐면 모든 근육이 힘

을 받기 때문에 일정 정도 탄력을 유지할 수 있습니다. 하체 비만은 장시간 다리를

꼬는 습관이 원인이 경우가 많은데, 같은 자세를 오래도록 유지하지 않고 30분 단

위로 자세를 바꿔주는 것이 좋습니다.